Ženska fitness

T Push Ups - Kako narediti in kakšne so njegove prednosti?

T Push Ups - Kako narediti in kakšne so njegove prednosti?

Za fitnes fanatikov tam, noben izziv je dovolj velika! Želijo še naprej potiskanje svoje telo na rob, uspeva v adrenalina so dobili v zameno.

Push up so končni preizkus osebe vzdržljivosti, fleksibilnosti, moči in vzdržljivosti. Narediti stroge ponovitev naročenih ups poveča tudi te lastnosti pri osebi. Seveda so naročenih ups razvil v številnih sprememb, ki dodatno preizkušajo sposobnosti osebe. Ena od teh sprememb je T Push Up, ki je odlična vaja za dajanje opredelitev za več mišic v telesu.

Kako želite delati T Push Ups?

Narediti T push up vaja, prevzame normalno push up stališče mestu svoje roke neposredno in trdno pod rameni. Znižajte prsih, dokler ni tik nad tlemi, skoraj, a ne povsem. Sedaj potisnite nazaj in ko boste to storili, dvignite levo roko od tal in dosegli proti nebu ali na strop, odvisno od tega, kje ste ponavadi svoje dnevne ponovitev. Hkrati boste morali preusmeriti svojo težo na desno roko. Moraš roll noge, tako da je celotna teža vašega telesa temelji na pravih udov telesu. Če boste obdržali vaše hrbtenice naravnost, lahko vidite, kako se vaše telo tvori nagnjeno "T", tako da je 45 stopinj s tlemi. Zdaj roll nazaj v začetni položaj in ponovite. Medtem ko vam to vajo, pogodbo svoje jedro mišice in privijte boke.

load...

 [Read: Push up za ženske in njihove koristi]

Dumbbell T Push Up:

Narediti naročenih ups pomaga ton in oblikovati več mišic v telesu. Dodajanje nekaj odpora do nje bi razširitev te učinke. Ta odpor je podan v obliki uteži v času usposabljanja. Uporaba hex dumbbells stopnjuje vadbo in naredi mišice še močnejši. Če želite to narediti, kupi par utežmi, da ste udobno BREZ nima smisla v uporabi zelo težke narave. Si želite dodati upor, ki lahko dejansko premagati. Postavite te uteži, kjer so vaše roke so bile zasajene v normalnih potisnimi ups. Zdaj zgrabi dumbbells in se normalno push up položaj. Po tem, boste morali izvesti T naročenih ups po enakem postopku kot prej. Ali ponovitev na izmenični strani.

Izmenični T Push Up:

Tudi tu, moraš vzeti običajni položaj naročenih ups orožjem ravne, rokah in nogah, ki podpirajo svoje telo in roke so bile zasajene na tleh nekoliko širše od ramen. Kot normalnih potisnimi ups, potopi na tla in push up. Ko push up, bi svojo desno roko in razširiti tako visoke, kot si lahko, medtem ko roll desno stopalo gor in počitek celotno težo telesa na levi roki in nogi. Ko imajo ta položaj, T 'za enkrat ponovite z levo okončin telesa. Zaradi tega izmenično od strani, je ta vaja imenuje izmenično T push up.

load...

Prednosti:

Obstaja več prednosti početje T Push Ups vaje. Obstaja več športi, ki jih je mogoče predvajati z večjo učinkovitostjo, če se opravi redni T naročenih ups. To so borilne veščine, nogomet, softball, nogomet, odbojka in baseball. T push up je združitev pilates in telovadbe, tako da je super pri izdelavi prsih. Deluje tudi na ramenih, Obliques in triceps. Z rednimi ponovitev te vaje, boste opazili spremembo v zdravstvenem, držo in moč. Naročenih ups so ročke T izboljšate svojo koordinacijo mišic in gibanje rok in nog.

Na splošno, T Push up je nekoliko težja različica redno naročenih ups. Z vajo boste mogli narediti eno od teh brez problema sploh. Dumbbell naročenih ups izšlo triceps, srednji hrbet, ABS, ramena, prsni koš, Obliques in vaše glutes.

Torej, kaj se šteje vaša najvišja Push up? Ste že poskusili T Push Up? Ali se vam lahko pomagam? Ali delite z nami v pripombah spodaj!

load...