Najboljših 15 vaj za triceps za ženske

Triceps so mišice, prisotne na zadnji rokami. Ta mišica pomaga razširiti svojo roko, potiskanje, vlečenje, in dodaja opredelitev za zgornji del telesa. Ampak večina od nas se ne zavedajo, kako pomembno je, da se triceps v formi, dokler ne bomo dvignili roke in aplavzom pozdravilo domače igralce! Call it batwings ali ohlapne roke, je zagotovo ne laskavi in ​​morate znebiti takoj. Plus, usposabljanje svoje roke, ne bo vam mišičasta kot moški. Men proizvajajo veliko več testosterona kot ženske, ki poganja rast mišic. Torej, dvigni tiste dumbbells, opeklina flab, in ton vaše roke. Ali teh 15 triceps vaje za ženske, da pull off oblačilo brez rokavov in pulover z enako zaupanje in milosti. Začnimo.

Najboljše Triceps Vaje za ženske

1. Triceps Extension

Triceps razširitev je zelo enostaven, vendar plodno vaja. Lahko uporabite dumbbells ali je odpornost pas za to vajo. Tu so koraki.

Kako Ali triceps razširitev?

1. Držite 10 funtov dumbbell z obema rokami. Noge morajo biti ramen širina narazen, abs, ki se ukvarjajo, in ramena sproščena.
2. Počasi dvignite roke nad glavo. Podaljšajte svoje roke v celoti, z dlanema strop.
3. Zdaj upognite komolce in spustite podlakti za glavo, dokler ne dotikajte biceps.
4. Izdihom, in prinašajo vaše podlakti nazaj v začetni položaj.
5. Ali 2 kompleta 10 ponovitev.

2. Skull Drobilci Ali Lying Triceps Extension

To je še ena različica razširitve triceps, ampak to je bolj zahtevno, saj boste delali svoje triceps proti težnosti, medtem ko leže. Poglejmo, kako to storiti pravilno.

Kako Ali Skull Drobilci ali ležečem triceps razširitev?

1. Ležati na klopi. Držite 5 funtov dumbbell v vsaki roki, z dlani obrnjena drug proti drugemu, in roke podaljša.
2. Flex komolcev in prinašajo dumbbells navzdol proti ramenih.
3. Premor za trenutek.
4. Pripeljite svoje podlakti nazaj v začetni položaj.
5. Ali 2 kompleta 10 ponovitev, da se počutijo opekline.

3. Triceps seske

Triceps seske delo na vaših triceps, biceps, ramena, hrbet, glutes in hamstrings. To je zelo učinkovit triceps vadbo doma, ki lahko kažejo odlične rezultate, če to redno. Tukaj je, kako to storiti triceps pravilno seske.

Kako Ali triceps seske?

1. Stati pred klopi. Spustite svoje telo, držite klop z dajanjem roke zadaj. Zagotoviti pesti so obrnjeni naprej in noge so razširjene. Podprite svoje telo s petami in imejte abs ukvarjajo.
2. Zdaj pa počasi spustite svoje telo, naravnost nazaj, dokler so vaši komolci na 90 stopinj.
3. Počasi dvignejo na izhodiščni položaj.
4. Ali 3 sklope 5 ponovitev.

4. Triceps sklece

Precej podobno kot običajne sklece, triceps push-up pomaga delati svoje triceps, jedro, štirikolesniki, pregibači noge, biceps, ramena in nazaj. Tu so koraki.

Kako Ali triceps sklece?

1. Lezite na trebuh. Dvignite svoje telo navzgor, ki ga podpirajo s svojimi prsti in dlanmi. Naj dlani bližje kot običajne ramen širino roba.
2. Spustite se do prsih dotakne tal. Vdihnite, ko to storite.
3. Premor za trenutek in dvigniti svoje telo nazaj v začetni položaj.
4. Ali 2 kompleta 10 ponovitev.

5. Ball Push-Ups

Ta vaja je podobna triceps sklece, in boste potrebovali medicine žogo, da to storite. To je bolj zahtevna, kot ga potrebujete za uravnoteženje vaše telesne teže, ki ohranja vaše mišice, ki sodelujejo v celotnem besedilu. Tukaj je, kako naj vam to vajo.

Kako Ali Ball sklec?

1. Postavite medicine žogo pred vami.
2. Naj dlani na žogo, prsti obrnjeni ven. Dlani morajo biti blizu drug drugega, in roke popolnoma raztegnjena.
3. Imejte noge ravne in podaljša. Podprite svoj spodnji del telesa, tako da upognete prste in se dotika tal z njimi.
4. Zdaj pa se počasi spušča, dokler prsih dotakne žoge.
5. Uporabite svojo moč, da se dvigne nazaj v začetni položaj.
6. Ali 2 kompleta 10 ponovitev.

6. Triceps Side Push-Ups

Triceps stran sklece pomaga omiliti svoje triceps in hrbtne in ramenske mišice. So podobni sklece, vendar ne na tradicionalen način. Najboljši del je, da ne bo treba nobenih uteži za to vajo. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Kako Ali Triceps Side sklec?

1. Lezite na eni strani. Postavite eno nogo na drugi strani. Naj se ukvarjajo vaše abs, in vaše vrh v svobodni dlani plosko na tleh. Ovijte drugo roko okoli vašega pasu.
2. Zdaj, uporabite zgornjo roko potisniti zgornji del telesa navzgor, dokler se popolnoma ne podaljša.
3. Premor za trenutek in nato spustite svoje telo. Vdihnite, ko to storite.
4. Ponovite 2 kompleta 10 ponovitev na vsaki strani.

7. One-Arm Press

Eno roko s pritiskom na podoben razširitev triceps, ampak tukaj, boste uporabili eno roko naenkrat. Zaradi tega je vaja bolj učinkovito in zahtevna. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Kako narediti One-Arm Press?

1. Stojalo z nogami ramen širina narazen in držite uteži na obeh rokah.
2. Flex obe svoje roke in bi jim blizu prsih.
3. Dvignite eno roko naravnost nad glavo. To je vaš začetni položaj.
4. Flex komolca in znižali podlakti zadaj dokler ročke dotakne ramo. Vaš mali prst mora soočiti strop.
5. Počasi bi si podlakti navzgor, dokler je roko popolnoma raztegnjena.
6. Ali 2 kompleta 10 ponovitev pri obeh rokah.

8. En-Arm Povratni sunek

To je podobno eno roko triceps vadbo, ampak deluje tudi na vaša ramena, hrbet in biceps. Tukaj je, kako morate storiti to vajo.

Kako Ali One-Arm povratni udarec?

1. Postavite 10-funt dumbbells na obeh straneh klopi.
2. Imejte eno koleno na klopi in upognite navzdol. Naj bo vaše telo vzporedno s tlemi, in ga podpreti z dajanjem eno dlan na klopi in z drugo nogo na tleh, s kolenom rahlo upognjeno.
3. Dvigni dumbbell, da zgornji del roke ob telesu in v 90-stopinjskim kotom z podlaket. Usmerite podlakti navzdol.
4. Izdihom in razširi svoje podlakti nazaj.
5. Premor za trenutek, vdihniti, in prinašajo vaše podlakti nazaj v začetni položaj.
6. Ali 3 sklope 10 ponovitev.

9. Triceps Press Z Resistance Band

Triceps tisk z odpornostjo pasu je podobna lobanje drobilniki, ampak tukaj, boste uporabili odpornost pas. To je bolj zabavno, kot tudi tad težko. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Kako Ali triceps Vertical Pritisnite Z Resistance Band?

1. Držite konce pasu odpornosti in imejte noge na sredini pasu odpornosti.
2. Zdaj, povlecite ročice pasu odpornosti čez ramena. Poskrbite, da vaš komolci so obrnjena naprej.
3. Potegni podlakti do so roke popolnoma raztegnjena.
4. Premor za trenutek. Vdihnite in nižje podlakti nazaj v začetni položaj.
5. Ali 2 kompleta 10 ponovitev.

10. Bent Over Row

Bent po vrsti je odlična vadba, ki deluje na vašem biceps, triceps, jedro, ramenih in hrbtu. Potrebovali boste Štangla za to vajo. Tu so koraki, ki jih je treba slediti za to vajo.

Kako Ali Bent Over Row?

1. Zgrabi Štangla. Roke ramen širina narazen in zvijajte pasu. Vaš nazaj bi morala biti ravna in kolena rahlo ukrivljen.
2. Vodenje vaše jedro, ki se ukvarjajo, dvigni Štangla na prsih.
3. Premor za trenutek in ga spustite nazaj v začetni položaj. Naj bo vaše jedro, ki se ukvarjajo in naravnost nazaj skozi.
4. Ali 2 kompleta 10 ponovitev.

11. Side Plank Z Ročka Raise

Stranski plank z Bućica dvig je zabavna vadba, ki deluje na vaših triceps, prsa, hrbet, jedro in glutes. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Kako Ali Plank z Dumbbell Raise?

1. Predpostavimo stransko plank položaj s ležijo na eni strani. Naj bo z eno nogo na drugi strani. Zgrabi težo 5 funtov z zgornje strani, in da po drugi strani na tleh. Poskrbite, da vaš dlani je ravno na tleh.
2. Dvignite svoje telo tako, da so le eno nogo in roko na tleh.
3. Dvignite zgornjo roko in ga razširi naravnost navzgor.
4. Počasi bi si top roko navzdol v začetni položaj.
5. Ali 1 set 10 ponovitev na vsaki strani.

12. Close Grip Bench Press

Zapri oprijem napravi pritisnite pomaga delati svoj triceps, biceps, prsi, ramena, in jedro. Tukaj je, kako naj vam to vajo.

Kako Ali Zapri Grip Bench Press?

1. Lezite na klop in zgrabiti Štangla. Roke ramen širina narazen, roke razširjene in dlani so obrnjene navzgor.
2. Počasi znižati podlakti dokler barbell dotakne prsi. Vdihnite, ko to storite.
3. Premor za trenutek. Izdihom in dvignite roke in jih prinese nazaj v začetni položaj.
4. Ali 2 kompleta 10 ponovitev.

13. Povratne Oprijem Triceps skladovni

Reverse grip triceps skladovni tudi pomaga tonus triceps, biceps in ramena. Tukaj je, kako naj vam to vajo.

Kako Ali Reverse Grip triceps skladovni?

1. Priložite ravno bar na visoki škripec v vaši telovadnici.
2. Face bar in ga držite v vaši dlani so obrnjene navzgor, roke in noge do ramen širina narazen, in komolci ob telesu.
3. Potegnite naravnost prilogo navzdol na prsih. Imejte nadlakti miruje. To je začetni položaj.
4. Zdaj, vdihniti in prinašajo ravno prilogo navzdol, dokler je blizu točke, ko vaši boki konca.
5. Izdihom in prinašajo podlakti nazaj v začetni položaj.
6. Ali 2 kompleta 10 ponovitev.

14. Stabilnost Ball Push-Up

To je podobno triceps push-up, vendar boste uporabili zdravilo žogo. Zdravilo žogo bo to vajo na višjo raven in tudi povečati svojo stabilnost in moč. Tukaj je, kako naj vam to vajo.

Kako Ali stabilnosti Ball push-up?

1. Podprite zgornji del telesa, ki jih postavite dlani plosko na tleh.
2. Naj prste na medicine žogo in uravnotežiti svoje telo.
3. Naj bodo vaše roke razširjena, jedro, ki se ukvarjajo, in palms malo bližje, kot rami širine.
4. Flex komolcev in dol, dokler so vaši nadlakti na 90 stopinj z podlakti.
5. Vdihnite in počasi dvignila na izhodiščni položaj.
6. Ali 2 kompleta 12 ponovitev.

15. Triceps Vodoravni Press Z Resistance Band

Triceps horizontalno tisk z odpornostjo pasu je podoben navpično tiska, ampak to je malo bolj zahtevno. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Kako Ali triceps Horizontal Pritisnite Z Resistance Band?

1. Držite konce pasu odpornosti in stopiti na to, da ostane v mirovanju.
2. Bend malo naprej, upognite kolena in potegnite pas odpornost do ramena, komolci obrnjeni nazaj. To je vaš začetni položaj.
3. Zdaj pa počasi premaknite podlakti nazaj, dokler se vaše roke popolnoma raztegnjena.
4. Izdihom in jih prinese nazaj v začetni položaj.

Čeprav bodo te vaje pomagal ton vaše roke, morate imeti te točke v mislih.

Nasveti

• Ne boste izgubili težo iz enega dela telesa. Izgubite maščobo, preden začnete mišic tonika.
• Jej zdravo. Vključujejo zeleno listnato zelenjavo, pusto beljakovin, zdravih maščob, sadja in vlakninami bogate hrane v vaši prehrani za slim navzdol.
• Izogibajte se junk hrane, s sladkorjem naložen hrane, predelanih ogljikovih hidratov, gaziranih pijač, itd
• Ali celega telesa vaja 3 ure na teden, da gorijo maščobe.
• Ne zaužiti ogljikove hidrate po 7. Uri.
• Get 7 - 8 ur spanja za pomoč mišice obnovo in popravilo.

Tukaj je, kako lahko koristi z izvajanjem triceps vaje.

Triceps Vaja Prednosti

1. Narediti triceps treninge redno poveča svojo moč in ohranja slabost v zaliv.
2. Redno raztezanje mišic, ki sodelujejo pri triceps vajami ščiti celoten trup pred poškodbo, pa tudi povečati fleksibilnost, držo in gibljivost.
3. Izboljša prekrvavitev in blaži stres.
4. Izdelava svoje triceps naredi vaše celotno telo bolj aktivni.

Tukaj imaš - top 15 triceps vaje, ki vam bo pomagal priti napeta in lepe roke. Zdaj ni več treba skrbeti za nošenje brez rokavov obleke. Pojdi naprej in šopirjenje te roke samozavestno. Začnite danes! Vso srečo.