Najboljših 10 vaj za dumbbell in njihove koristi

Današnji sedeči način življenja je bilo zelo pomembno za ljudi, ki redno izvaja. Dumbbell vaje tvorijo bistveni del vsake vadbe moči. Najpomembnejša prednost Bućica vaj je, da skupaj s krepitvijo glavne mišice, postane vam vhod iz drugih vitalnih stabilizacijskih mišic, kot dobro.

Best Dumbbell vaje

Preberite o vedeti o top 10 utežmi vaje in njihove prednosti.

1. Prsni koš pritisne na stabilnost žogo:

Cilji: prsih, abs, roke in ramena.

Prednosti: Stanje je glavna sestavina tega postopka, ki je dobra variacija klasične dumbbell pritisne.

Izvedba: Začnete z leži na žogo z razdeljevanjem glavo, zgornjo ramena in težo zgornjega dela hrbta je enakomerno z ostalim telesom, ki je oddaljen od žoge. Noge morajo pasti plosko na tla, potem pa se raztezajo svoje roke z utežmi, dokler so ravne in ponovite.

2. Ruski pletenine:

Cilji: trebušne mišice in spodnji del hrbta s sukanjem gibanje lastnega trebuha.

Prednosti: Zelo koristne za ljudi, ki želijo graditi svojo zgornji del trupa za šport, kot so baseball, plavanje, golf, hokej itd

Izvedba: Sedite na tla z upognjenimi koleni in pete pritiskajo na tla. Potem pusto nazaj, poskusite občutek, sodelujejo in dvignite noge od tal. Poskusi na dotik dumbbell na tla z obračanjem malo na desno in ponavljajo z obeh strani. To je eden izmed najboljših Bućica vaje za trebušne mišice, ki kaže nekatere neverjetne rezultate.

3. Stranski škrtanje:

Cilji: Biceps

Prednosti: Boljši oprijem in krepitev druga področja orožja.

Izvedba: Stojalo z nogami skupaj in roke navzdol. Držite dumbbell v eni roki. Sedaj se dotaknite tempelj s konicami prstov leve roke. Bend na desno z levo koleno obrnjena navzgor.

4. Sedi ramo tisk:

Cilji: zgornji del telesa mišice

Prednosti: Pomaga pri vsakodnevnem delovanju in izboljšuje moč.

Izvedba: Držite dumbbells v vsaki roki s strani ramen in komolcev pod zapestja. Sedaj, ko pritisnete rokami navzgor, dokler niso razširjene prav nad glavo in jih prinese nazaj v ponovno izhodiščni položaj.

5. Povratne muhe:

Cilji: Zgornja nazaj, ramena, zadaj ramen in hrbtenice mišice

Prednosti: krepi ramena in zgornji del hrbta. Pomaga izboljšati držo zgornjega dela telesa.

Izvedba: Sedite na žogo stabilnosti in držite dumbbells v vsaki roki. Bend navzdol od pasu, tako da za ohranjanje svoje roke za gleženj. Zdaj začeti dvig dumbbell iz vaših straneh z thumbs obrnjena navzdol. Pripelje nazaj v prvi položaj in ponovite.

6. Sprednji postavlja:

Cilji: Ramena

Prednosti: Pomaga pri usposabljanju zgornjem telesne teže.

Izvedba: Stati na svojih nogah in imajo dumbbell v vsaki od vaših rokah. Zdaj dvignite desno roko se držimo komolec, dokler ne postane vzporedna s tlemi. Zdaj pa pojdi nazaj v začetni položaj in ponovite z levo roko.

7. Pokončni vrste:

Cilji: Ramena in Trapez mišice

Prednosti: Velika dodatne vaje za ramena in pasti, kot tudi.

Izvedba: Stand pokončno to z nogami ramena-širine ramen. Naj ročke blizu telesa, jih dvigniti na brado. Drži, dokler število dvo in iti nazaj v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 sklopov.

8. Shrugs:

Target: Trapez mišice

Prednosti: krepi in sprošča napetost v mišicah Trapez.

Izvedba: Samo stojijo ravno z utežmi v rokah. Zdaj pa samo dvignite ramena naravnost navzgor, kot če ste skomignil. Ga držite za 2 slike in sprostitve.

9. Triceps zaslužka:

Cilji: Triceps.

Prednosti: Krepi triceps.

Izvedba: Stand pokončno ob klopi z eno roko in nogo na klopi in zgornji del telesa vzporedno s tlemi. Držite dumbbell in dvigniti roko, tako da je vzporedna s tlemi. Vrni se na začetni položaj in ponovite.

10. Širšem kraku vrstica:

Cilj: Back in zgornji del telesa

Prednosti: Krepi nazaj in zgornji del telesa.

Izvedba: Postavite se v položaj, čepe. Zdaj zgrabi dumbbell v vsaki roki in dvignite obe dumbbells brez spreminjanja položaja kolena. Video saj tukaj pojasnjuje korak za postopek korak za vadbo.

Slika Vir: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9