Ženska fitness

Najboljših 10 plavalnih vaj in njihovih prednosti

Najboljših 10 plavalnih vaj in njihovih prednosti

Plavanje je zgledna aerobna vadba, ki se je izkazala za dobro za ohranjanje prožen in napeta telesa. To je idealno za živčni in krvožilnega sistema in vpliv, ki ga izvede udarno zaradi kardio vadbo preprečuje, da bi telo zaradi bolezni, povezanih z živčnim ali obtočil. Morda ste slišali, da je plavanje odlična vaja, ampak morda ne zavedajo dejanskih koristi plavanje vadbe. Tukaj je kar morate vedeti o plavalnih vaj.

Obstaja lahko več izzivov, s katerimi se lahko srečujejo kot začetnik. V prvi vrsti je strah vode. Drugič, je spoznavanje plavalni kapi in potem prihaja ključni del dihanja, medtem ko plavati.

Osnove plavanja

Kot začetnik, lahko dihanje sproščeno zdi, da je nekoliko težje. Strah pred utopitvijo vas bo zadrževal, ampak to je najbolj osnovna stvar, ki jo je treba obvladati, če želite izvedeti plavanje.

load...

Upoštevajte nasvete in tehnike navedeni tukaj, da bi obvladali spretnost dihanje pri plavanju:

  • Relax: Sproščujoče mišice obraza, čeljusti, usta in vratu je najbolj bistvena spretnost morate naučiti dihati pravilno, ko je plaval. Bistveno je, da ne bo napeta in zadržite dih pod vodo med plavanjem.
  • Izdihom: ko se obraz v vodo, usta mora biti nekoliko odprta z malo zraka bo med ustnice. Pomembno je, da se zrak napihnjen počasi. Izdihu prehitro ovirala naslednjo vdihavanje, ki povzročajo hiperventilacijo.
  • Vdihnite: Vemo, da vdihavanje je naravno in ne sme biti prisiljen. Ugotovljeno je bilo, da je večina plavalci dihajo skozi usta.
  • Podaljšati izdih: Obdobje izdiha mora biti dvakrat toliko kot vdihovanje času. To zagotavlja sproščeno dihanje, ki preprečuje hiperventilacijo.
  • Ostani Miren: Najbolj pomembno stvar za zapomniti je, da ne bo panike v vodi. Če se zgodi, da pogoltnejo nekaj vode po nesreči, nato pa oblikuje jezik, kot bi jo naredil, ko izgovorijo abecedo K. To preprečuje, da bi voda iz poteka navzdol grlo.

Top 10 Plavalni vaje

1. Freestyle

Plavalec je neodvisna plavati v vsakem slogu in najpogostejši in najhitrejši je prosti slog. Začetniki, ki so neprijetno v vodi, so pogosto svetujemo, da opravlja to tehniko, saj je enostaven za prakso. Z zmerno do visoke intenzivnosti, da gori okoli 500-700 kalorij.

load...

2. Hrbtno

To je edini slog plavanja, ki ima drugačen začetek. Tu je dihanje je preprost in deluje na orožje, ramena, noge, zadnjico in trebuh, kurjenje 500 kalorij na uro.

3. Prsno

Tu plavalec je na prsih in plava brez premikanja njegov prtljažnik. Gori približno 720 kalorij z uporabo te kap za eno uro. Deluje na ramena, noge, stegenskih, triceps in notranji strani stegen in naredi mišic v prsih močna.

4. Butterfly

Tu je plavalec je na prsih, kjer sta obe roke premika hkrati z metulja strel. To povečuje fleksibilnost, funkcije za orožje, hrbtnih mišic, triceps, trebuh in prsni koš. To je najtežja kap, ki zahteva obsežno energijo, ki pomaga, da gorijo okoli 800 kalorij na uro.

5. Psov Paddle

To je zelo preprost slog, kjer plavalec leži na prsih, glavo gor in veslo roke in noge na alternativni način posnema kako psi plavati. Ta slog se ne uporablja na tekmovanjih, vendar je edina korist je, da kuhamo navzdol telo v vodi.

6. Sidestroke

Plovna leži na eni izmed svojih stranic s svojimi rokami in noge so asimetrično postavljenimi gibanju. To je zelo uporabna tehnika za reševalna namen in se lahko uporablja tudi za pokrivanje dolgih razdalj, ki imajo minimalno napora. Brez stresa za rame, kolena in spodnji del hrbta je dal in se lahko uporablja kot pomirjevalo.

7. Streamline

Uporablja se pri podvodnem plavanju, ki gre pred vsako vrsto kapi na začetku vsake dirke. To se običajno opravi na pohod hitrosti, saj zmanjša odpornost z racionalizacijo telo z delfinov udarci. Zahteva se razteza od rok in nog.

8. Flutter kick

To je preprosta, plavanje vaja kot prsno in delfin strel, vendar ta način produktivno je potrebno veliko truda in časa. To povzroča, da krčenje mišic stegna in deluje na stegenskih, teleta, glutes in različne mišice v nogah.

9. Trudgen indeksiranja

Za razliko prosti slog, se škarjasta strel uporablja namesto undulacija strel. To je manj utrujajoče za kopanje na daljavo kot prosti slog, deluje na hrbtni mišici, ki mora biti ravna in tudi na teleta, ki jih naredi močnejše.

10. Podvodno plavanje

Plavanje pod vodo je mogoče storiti na kateri koli način, večinoma trudgen kapi. Toda bistvena stvar, ki se drži dih pod vodo, ki pomaga pri povečevanju in brstenja volumen pljuč in izboljšuje ravnovesje živčnega sistema.

Plavanje Gears in dodatki

Obstaja nekaj osnovnih plavalnih dodatki, kot so kopalke, plavati pokrov in plavati očala, ki so jih plavalci pogosto uporabljajo. Obstaja določena druga oprema in naprave, ki lahko izkušen plavalec zahtevajo:

  • Plavalni Caps

Swim kape prihajajo v različnih barv, velikosti, oblik in materialov. Pomembno je, da izberete pravo kopanje kapo, ki ustreza vašim potrebam najboljše.

  • Plavalni očala

Kopanje očala prihajajo v različnih modelov, barv, stekla, tesnila, jermeni in mostovi nos. Najbolj pogosti pa so Speedo plavati očala, Futura Ice Plus in Speedo Zmagovalec plavati očala.

  • Nose Clips / Vtiči

Nose posnetki so majhne gume oblazinjeni kosi žice, ki se lahko določeni na nosu. Njihov namen je, da pritiska na nos, tako da voda ne vstopi v nosnice. Nose svečke služi istemu namenu.

Ostalo Razno Oprema

A. Vodni rezanci ali Swim Noodles: To so dolge prožno peno jeklenke, ki se lahko uporabljajo kot naprave za plavajoče. Ti delujejo kot veliko pomoč plavanje za začetnike. B. Swim Vesla: Ti jih začinjeno plavalcev uporablja kot dobro. Krepijo ramena in vam omogočajo, da plavati na veliko hitreje.

Plavalni Prednosti

Obstaja nešteto koristi plavanja. To je odličen način, da ostanejo zdravi, keep fit in prijatelje preveč!

  • Plavanje pomaga, da bi se izognili prezgodnjemu ali nepravočasne smrt.
  • Plavanje pripomore k zmanjšanju stresa tako kot meditacija počne.
  • Plavanje krepi raven endorfinov, ki skrbi, da ste dobre volje in pomoči v popolno sprostitev.
  • Raziskave so dokazale, da lahko plavanje spremeni možgane za boljši. To se dogaja skozi proces znan kot hipokampusa Neurogeneza, ki nadomešča celice izgubljene zaradi stresa.
  • Plavanje zmanjša tveganje za okužbo s sladkorno boleznijo Type2 za več kot 10%.
  • Plavanje lahko popolnoma uskladiti raven holesterola v telesu. Kot pri drugih aerobnih vaj, da dvigne nivo HDL.
  • Za razliko od drugih aerobnih vadbe, ki se izvajajo v suhem zraku, plavanje vključuje vajo vlažnem zraku. To pomaga zmanjšati telesno vadbo povzročena simptome astme.
  • Plavanje je ena izmed najboljših kalorično gorilnikov in je odlična za vzdrževanje teže pod nadzorom.
  • Razen tonika mišice telesa, plavanje pomaga tudi pri krepitvi srca. Kot na primer plavanje služi kot odlično aerobno vadbo za zdravo srce.
  • Plavanje vodi v popolno telesno vadbo. Izboljšuje prožnost in zagotavlja odlično odsek od glave do pete.
  • Izboljšuje ravnotežje, koordinacijo in držo.
  • Plavanje zagotavlja odlično terapijo z majhnim vplivom za določenimi pogoji in poškodb.
  • To je prijetna in prijetno način, da se ohladi na žgočem vroč dan.
  • Plavanje gradi mišično moč, vzdržljivost in super za kardiovaskularni fitnes preveč.
  • To je super način za vzdrževanje zdrave telesne teže, zdrava pljuča in zdravo srce.

Poraba časa plavanje je čudovit način, da se tonus mišic telesa in povečanje mišične moči. To je bilo tudi, da se poveča moč kosti pri ženskah po menopavzi.

Plavalni Nasveti za začetnike

  • Oglejte si nekaj plavalnih nasvetov in trikov, ki lahko pomagajo izboljšati svoj slog plavanja in da ste boljši plavalec.
  • Imejte plavati očala na minimalno eno uro, tako da se bo navadila na njih. Naj dodaten par očal priročnih. Eden jasen sklop za motna, meglenih dni in drugega temno set za svetlih sončnih dni.
  • Praksa in poudarek na potegom nazaj, kot ste vzeli sapo ali roll ramo.
  • Pojdi za par plavalnih plavuti, tako da se lahko osredotočite na učinkovito brca brez prečkanja eno nogo nad anothSwimming Nasveti za začetnike:
  • Oglejte si nekaj plavalnih nasvetov in trikov, ki lahko pomagajo izboljšati svoj slog plavanja in da ste boljši plavalec.
  • Imejte plavati očala na minimalno eno uro, tako da se bo navadila na njih. Naj dodaten par očal priročnih. Eden jasen sklop za motna, meglenih dni in drugega temno set za svetlih sončnih dni.
  • Praksa in poudarek na potegom nazaj, kot ste vzeli sapo ali roll ramo.
  • Pojdi za par plavalnih plavuti, tako da se lahko osredotočite na učinkovito brca brez prečkanja z eno nogo pred drugo.
  • Swim plavuti tudi pomaga povečati prilagodljivost gležnjev.
  • Uporabite Plavalec je dihalko, tako da se lahko osredotočite na rotacijo telesa in roko udarcev z lahkoto.
  • Uporaba silicij uho svečke za preprečevanje okužbe ušes in mejno draženje.
  • Naj majhno brisačo priročen za sušenje, čiščenje ali namene obrišete.
  • Interakcijo z izkušenimi plavalci za usmerjanje in nekaj nasvetov, kot tudi. Swim plavuti pomaga tudi povečati fleksibilnost gležnjev.
  • Uporabite Plavalec je dihalko, tako da se lahko osredotočite na rotacijo telesa in roko udarcev z lahkoto.
  • Uporaba silicij uho svečke za preprečevanje okužbe ušes in mejno draženje.
  • Naj majhno brisačo priročen za sušenje, čiščenje ali namene obrišete.
  • Interakcijo z izkušenimi plavalci za usmerjanje in nekaj nasvetov, kot tudi.

Nekaj ​​Splošno plavanje nasveti

Pa si oglejte nekaj splošnih nasvetov, plavanje, ki vam bo pomagal biti dober plavalec:

  • Preden boste poskušali, da se potopite v vodo, se prepričajte, da imate znanje plavanja.
  • Priporočljivo je, da izberete varno okolje za kopanje.
  • Vedno se spomnite, da storiti ogreje vaje in se raztezajo svoje sklepe in mišice, preden vstopijo v vodo.
  • Imajo veliko tekočine, priročen in vedno svoje telo dobro hidrirani.
  • Ne pretiravajte plavanje, če ste šele začetnik.
  • Glej s svojim zdravnikom, preden začnete plavati, če imate sedeči način življenja in niso naredili nobene vadbe za daljše obdobje.

Preprečevanje plavanja poškodb

Čeprav plavanje je nizka vaja vpliv, se lahko pojavijo zaradi nepravilne tehnike ali več zahtevnih treningih plavanja poškodbe.

Nekateri od njih so navedeni spodaj:

  • Plavalec je ramo
  • Prsno koleno
  • Poškodbe vratu
  • Nižje nazaj poškodbe

Te poškodbe lahko preprečimo z upoštevanjem teh preprostih pravil:

  • Vedno se spomnite, da storiti ogreje in se raztezajo pred sejo plavanja.
  • Po seji plavanje, ne pozabite, da se ohladi in se raztezajo.
  • Razviti svojo funkcionalno moč, ki jih po splošni program.

Ko začnete, morda kopanje zdi kot navkreber nalogo. Ampak, s pravilnim miselnosti, golo ugotavljanje, znanja in pravilne tehnike, ki jih lahko zagotovo bi bilo uspešno.

Bodite potrpežljivi in ​​kmalu boš plaval kot riba!

Torej, si plavati? Kaj boste uživali največ o tem? Delite z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...