Kako priti Bigger Butt Fast?

Hrepenenje, da bi dobili curvy zadnjico, kot so Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj in Sofia Vergara? To traja veliko trdega dela in vztrajnosti, da bi dobili prave obline na pravih mestih. Prave vadbene rutine, prav prehranjevalne navade, in pravi način življenja lahko močno poveča velikost in obliko rit. Želite vedeti, kako? Beri naprej.

Pomembno je razumeti, da bi dobili večje zadnjice, moraš delati na obeh kolke mišic in kolka maščobe. Obstajajo tri vrste kolka mišic: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Bolj ko delate te mišice ven, bolj boste graditi te mišice gor, kar zadnjica je napeta videz. Za večjo, vsestranska in tehtnih zadnjico, se prepričajte, da skrbijo za plasti maščobe nad mišicami kot dobro. Glede na trenutne količine maščobe okoli vaše zadnjice, ki jih bodo morali skladišče ali pridobiti maščobe.

Torej, da vidimo, kako lahko dobiš curvylicious zadnjice naraven način.

The Ultimate Guide to Get Bigger Butt

1. Vaja
2. Jejte Dobro
3. Lifestyle spremembe
4. Nasveti za Get Bigger Zadnjica Fast
5. Pogosta vprašanja

1. Vaja

Izdelava tri mišice v rit bo gradil in jih okrepi in da rit večji.

A. Glute Bridges

To je dobra vaja, da se ogreje svoje sedala mišice. To se lahko zdi malo na začetku izziv, vendar ga drugi dan, boste začeli to počeli bolj udobno.

koraki

• Ulezite se na hrbet z nogami hip širine ramen.
• Postavite uteži na svojem predelu medenice.
• Dvignite medenico od tal in jo nato spustite nazaj na blazino.
• To ponovite 10 - 20-krat.

B. Posamezne noge Bridges

To je še toplo-up vaja, ki bo pomagal ton vaše kolk mišice. Če se čez dan sedi veliko, ta vaja je kot nalašč za vas.

koraki

• Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen in noge dotikajo tal.
• Naj eno nogo plosko na tleh in dvigniti drugo pa naravnost v zrak.
• Postavite svojo težo na pete stopala na tleh in izdihom, medtem ko dvignite glutes gor.
• Flex glutes medtem vdihavanja, ko doseže najvišji položaj. Nato prevzema začetni položaj.

C. Klecanje Povratni sunek

Klecanje povratni udarec vaja deluje na gluteus maximus, največje mišice v rit.

koraki

• Poklekniti na tla in prevzame push-up stališče kolena vzporedno z medenico.
• Naj kolena in dlani podpirajo svojo telesno težo.
• Sedaj bi si desno koleno na prsi in nato kick nazaj, tako visoke, kot si lahko.
• To ponovite z levo nogo.
• Ali set za 10-krat.

D. Udarci

To je eden izmed najboljših vaj za ton zadnjico. Poskusite vključiti nekaj uteži, ko vam to vajo.

koraki

• Stojalo naravnost z nogami približno 3 cm narazen.
• Korak naprej z desno nogo in upognite levo nogo, da pridejo v položaj, "predlaga".
• Ali to z levo nogo.
• Ponovite komplet za 10-krat.

E. Stranski Udarci

Ta vaja vam bo pomagal tonus mišice zadnjice in notranje stegna.

koraki

• Stojte vzravnano, položite noge narazen, in pustite, da vam noge poudariti.
• Poglej naravnost in upognite desno koleno in sedel.
• Pridi nazaj v center in ponovite isto za levo stran.
• Ali set za 10-krat.

F. Scissor Kicks

To je odličen način za ton vaše zadnjice ter spodnjem delu trebuha mišice.

koraki

• Ulezite se na hrbet na mat. Podaljšajte svoje roke v celoti, z dlani obrnjeni navzdol.
• Dvignite obe noge počasi, tako da so vaše pete od tal.
• Zdaj, dvignite desno nogo pod kotom 45 stopinj in spustite levo nogo, dokler je približno 3 - 4 centimetrov od tal.
• Izmenično gibanje med desno in levo nog.
• Ponovite vsaj 15-krat.

G. Leg Lift

To je še ena vaja za ton vaše zadnjice ter spodnjem delu trebuha mišice.

koraki

• Lezite na mat z nogami naravnost v zrak.
• Z vaše roke in roke ravno na mat, dvignite boke od tal.
• Zadržite za pet sekund.
• Ponovite 10 do 15-krat z obeh nog.

H. Barbell Squat

koraki

• Postavite Štangla na ramenih, poleg mišic trapezius.
• Predpostavimo, da čepe položaj tako, da bodo stegna vzporedna s tlemi.
• Ohraniti položaj z riti dol, ramena potisnjena nazaj, in prsih navzven.
• Uravnotežiti svoje telo, ki ga držimo roke spredaj.
• Spustite čepenje vleči rit nad nogami.
• Stisnite svoje glutes in stegna, da se vrnete v začetni položaj.
• Ponovite gibanja počasi, za 15 do 20 minut.

Jaz. Pliè Squat

koraki

• Stojalo z nogami razširila širino ramen.
• Prepričajte se, da prsti kažejo navzven.
• Pripeljite svoje roke spredaj ohraniti ravnovesje v telesu.
• Znižajte svoje telo v čepenje, dokler so zadnjica tik nad soigralca.
• Stisnite svoje glutes in stegna še bolj pa dobili nazaj v začetni položaj.

J. Deadlifts

koraki

• V deadlifts, imajo dumbbells pred stegen.
• Naj kolena naravnost, kot ste potisnite boke nazaj in upognite naprej iz trebuha, spuščanje dumbbells na noge.
• Ko je tvoj nazaj vzporedno s tlemi, zravnajte nazaj za dokončanje rep.
• To je koristno, da poostrijo svoje kolk mišice.

K. Step aerobika

To je preprosta vaja. Samo pospešijo in korak navzdol in ples za svojo najljubšo glasbo. Lahko tempo gor ali tempo navzdol. Ali je to za 15 - 20 minut, da se ton vaše sedala mišice.

L. Tek

Tek je dober za vaše splošno zdravje. Vendar pa paziti, da ne pretiravajte. To lahko storite interval teče, to je tek in hojo v intervalih.

M. Kolesarjenje

Kot ste premakniti noge na pedala, si tonus mišic stegna, teleta in bokov. Kolesarjenje je dober zunanji izvaja rutinsko, da boste lahko uživali s prijatelji, zakonec, ali pa samo po sebi.

N. Povzpnite korake

Ta vaja rutina je FAB za stegna, zadnjico, abs in srčne mišice. Vendar pa, prosim, ne delaj tega, če imate zdravstveno stanje, ki ne omogočajo, da narediš stroge vaje.

O. Joga

Joga je ena zdrava možnost za ton vaše sedala mišice. Poišči dober jogo trenerja in vlak za tri ali štiri dni na teden, da bi dobili večji sedala.

Nazaj na TOC

2. Jejte dobro

Poleg zgoraj omenjenih vaj, boste morali spremeniti svojo prehrano. Spremembe v prehrani zagotoviti gradnike, potrebne za večje zadnjice. V bistvu, boste morali osredotočiti na dodajanje več beljakovin za izgradnjo plast maščobe nad zadnjično mišico v vaši prehrani.

Izbira prave hrane pomaga pri pravilnem uravnavanju hormonov. Poleg tega je pravilno prehrano izboljša tudi učinek vaj stori za večje zadnjice. Poleg izbire hrane, jedo v pravem času, je prav tako pomembno.

• Beljakovine

Obstajajo številni načini dodajanja beljakovin v svojo prehrano. Nekateri dobri viri beljakovin vključujejo posneto mleko, jajca, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ribe, purana, stročnice, meso, sojinih beljakovin, konoplje beljakovin in sirotkinega proteina. Maščobe

Mišice glutealni so prekriti s plastjo maščobe. Da bi dobili večji in lepe riti, moraš jesti nenasičenih maščob (dobrih maščob). Dobri viri nenasičenih maščob vsebujejo ribje olje, olje riževih otrobov, avokado, oreščke in semena, mastne ribe, olje oljne repice, sončnično olje, mastne ribe, oreški, olivno olje in arašidovo maslo.

Ali se posvetujte s svojim dietetik ali prenesete kalorij štetja aplikacijo vedeti, koliko maščobe se lahko porabijo na dan.

• Mikrohranila

Mikrohranila so nič drugega kot vitaminov in mineralov, ki so zelo bistvenega pomena za naše telo, da deluje pravilno. Sadje, zelenjavo, oreški in stročnice so odličen vir mikrohranil. Ker ste usposabljanje težko dobiti popolnejše in lepe sedala, ne jedo veliko sadja in zelenjavo, da bo vaše telo postane utrujen zaradi pomanjkanja proizvodnje energije.

• Ogljikovih hidratov

Pomembno je, da porabijo nekaj ogljikovih hidratov (ki jih ni mogoče popolnoma prezreti ogljikovih hidratov). Količina ogljikovih hidratov je odvisna od stopnje odpornosti, uporabljene med vadbo (1). Nekaj ​​dobrih viri ogljikovih hidratov vsebuje sladki krompir, rjavi riž, ječmen, koruza, polnozrnat testenine, pšenični kruh, jabolka, krompir in grenivke.

Nazaj na TOC

3. Lifestyle spremembe

(I) Zgodaj v posteljo, zgodaj Rise

Lahko rečem, iz moje osebne izkušnje, da je to eden najboljših nasvetov, ki sem jih dobil v zadnjih nekaj letih. Naredite svojo posteljo in zdrsnejo pod odejo, igral nekaj pomirjujoča glasba in odmik v deželo sanj. Zbudite se zgodaj zjutraj, tako da boste imeli časa za uveljavljanje, preverite novice, preverite svojo e-pošto, in imajo zajtrk, preden boste glavo ven, da na svetu.

(Ii) Spi vsaj 7 ur

Ko vlak ali vaje, ki jih dejansko prekinil mišice. To je, ko spiš, da vaše telo gradi mišice. Torej, če želijo, da bo tako privlačna kot JLO, dobili najmanj sedem ur dobrega spanja. To bo pomladiti tudi vaše možganske celice in vas aktiven cel dan.

(Iii) je vse iluzija

Nositi oblačila, ki bi zadnjica videti večji. Lahko nosite visoko vitka kavbojke / hlače / formalne hlače, oblazinjeni jermenov, nizko rast hlače / kavbojke, ki so koničaste blizu gležnja, balon krila ali obleke, denim kratka krila, stezniki, svilene halje, peplum vrhovi, itd

(Iv) piti vode

Voda je univerzalna rešitev za vse težave. Toksini, ki se nabrali v času, ko vlak, da bi dobili večji rit bo dobil izpran, če pijete dovolj vode. Toksin kopičenje lahko počutite utrujeni, in lahko ustavi usposabljanje. Zato, piti vsaj 3 - 4 litre vode na dan.

Nazaj na TOC

4. Nasveti za Get Bigger Zadnjica Fast

Vaja in prehrana lahko traja tedne, da zadnjice večji. Oglejte si naslednje nasvete, da bi dobili večje zadnjice precej hitreje.

1. Pazi Walking Style

Spremenite način hoje. Pomembno je, da sami nosijo v napačno smer. To bo vplivalo na videz vašega telesa. Catwalk je ključ. Vse kar morate storiti je, da potegnite ramena nazaj in krivulja ali lok spodnjem delu hrbta. To bo tvoja rit večji, bolj čvrsta in bolj izrazit.

2. S Butt Povečevanje ščitniki

Še en učinkovit način, da bi dobili večje zadnjice hitro je z uporabo riti krepitev blazinice. Lahko dobite Shapewear ali oblazinjeni vložki iz trgovin. Ti so izdelani posebej za povečanje videz zadnjica "v par kavbojk in hlače.

3. Tanka Vaš pasu

Redčenje svoj obseg pasu bo rit bolj vidno. Vedno lahko prevarati ljudi v razmišljanje, da imate veliko rit s preprosto cinching svojega pasu. Najboljši trik je nosil trebuh Tucker.

Če niste zadovoljni z uporabo trebuh Tucker ali nimate, ga lahko nosite tudi pas čez srajco. Vendar se prepričajte, da nosijo ta pas čez najtanjšem delu pasu. Priporočljivo je, da gre za temne barve, širokimi pasovi ali tiste s srednje širine.

Še ena možnost je z uporabo pas, da bi se riti bolj izrazit. Priporočljivo je, da bi se izognili vodoravne črte in vzorce. Manjši pasu bi vaši boki videti širše. Čeprav so kirurški posegi na voljo in zagotoviti hitro povečanje rit (2), ki opravljata skupaj s pravilno prehrano lahko zagotavlja trajne rezultate, ne da bi preveč investicijskih in stranskih učinkov. Torej, odločiti pametno o načinih, da bi dobili večje zadnjice hitro.

Upamo, da ti nasveti vam bodo pomagali pri doseganju večje rit hitro. Zdaj pa si oglejte nekaj pogosto zastavljena vprašanja.

Nazaj na TOC

5. Pogosta vprašanja

• Koliko časa bo trajalo, za mojo zadnjico, da bi dobili večji?

Rekel bi, da svoje cilje realno. Odvisno od vaše trenutne telesne teže ali telesne maščobe, vaja rutino, prehranjevalne navade, in sprememb življenjskega sloga, boste počasi začeli opažati, da so vaše zadnjice mišice napeta do konca tretjega tedna. Prav tako ne prenehati jesti dobre maščobe. To bo pomagalo graditi maščobe nad vašim glutealni mišice.

• Zakaj ni moja rit postaja večja?

Imajo malo potrpljenja. Vaša trenutna telesna teža, anamneza, vaja rutino, prehranjevalne navade, itd, so vsi pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati in ustrezno nadzorovati, da bi dobili večji rit. Get kalorij štetja aplikacijo in vsak dan spremljajo svoje beljakovine, maščobe in vnos ogljikovih hidratov. Get prehrane grafikon vaš dietetik pripravil. Prav tako ne pozabite, vaši geni igrajo pomembno vlogo.

• Kako dobim vsestranski rit?

Vse vaje, prehrana in življenjski slog točke zgoraj navedene treba slediti. Prav tako dobite trenerja in dietetik za tesno sodelovanje, da vam pomaga doseči vaše cilje.

• Ali lahko dobim večji sedala brez telovaditi?

Ja, verjetno, če ste le Munch na veliko rezin krompirja in jesti tri obroke hitre hrane in sedel ves dan! Moraš se izšlo, punca. Če jeste samo maščobe bogato hrano, ni nobenega jamstva, da se bo maščoba kopičenje v zadnjico; da se lahko nabrali kjerkoli v telesu. To bo sčasoma boste videti v formi. Bodite prijatelja, skupaj za vadbo seje, da jih zabava.

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako bi dobili večji rit seveda, kaj še čakaš? Delite svoje mnenje z nami s komentiranjem v polje spodaj!