Kaj je balistično raztezanje in kaj so njene koristi?

Zdaj, ko vsi okoli vas, se zateka k različnim vadbe ali vadbe metodami, je ni, ko naj se odločijo za nekaj, na isti liniji? Na tej opombi, smo balistično raztezanje!

Balističnih raztezanje je ena posebna vrsta raztezanje vadbe, ki se izvaja predvsem s športniki in izkušene športnike (1). Vendar pa to ne pomeni, da drugi ne morejo poskusiti na vse!

Bi radi izvedeli več o tem? Beri naprej!

Kaj je balističnih raztegovanje?

Balističnih raztezanje vključuje odbijal in hitri premiki narejeno v ponavljajočih način, ki jih potrebujete, da se raztezajo sklepe in mišice, ki presegajo njihovo redno obseg gibanja. Cilj je izboljšati fleksibilnost telesa. To ni priporočljivo za amaterje in tiste, ki so novi na raztezanje.

V nasprotju s statično raztezanje, balistično raztezanje je veliko bolj zahtevna za mišice in dele telesa. To počne izboljšanje gibljivosti za športnike, ki jih lahko koristijo. Na primer, da pomaga košarkarjev za skok višje. Vendar pa je za najboljše rezultate, morate poskusiti, ko postaja dobro seznanjeni v statičnih se razteza položajih.

Kako se razlikuje od Dinamično raztezanje:

Veliko ljudi se pogosto zamenjuje dinamično raztezanje z balistično raztezanje. Res je, da zahtevajo tako metode raztezanja podaljša telesne gibe. Vendar pa je v dinamično raztezanje, da ni potrebno, da se raztezajo mišice telesa in kite veliko zunaj njihovega običajnega območja predlogov. To ne vključuje gibanje jerking in odbijal bodisi.

Medtem ko je balistična raztezanje sunkovit in neredno, dinamično raztezanje je gladka in nadzorovano v naravi (2). Zdravstveni strokovnjaki pogosto svetujejo dinamično razteza čez Ballistic raztezanje v večini primerov. Slednje se ne sme storiti brez pomoči veteran trenerjev in mentorjev.

Kako se razlikuje od Statična Raztezanje:

Oba balistične in statične metode raztezanje vključujejo premikanje vaše mišice telesa preko svojih udobnih obsegov gibanja. Vendar pa je v nekdanji, svoje metode raztezanje vključujejo hitro pljuska in raztezanje delov telesa in mišic. V statično raztezanje, ste se raztezajo mišice mimo svoje cone udobja, vendar jih ne umakne od raztegnjene držo hitro. Ravno nasprotno, se boste morali, da imajo mišice telesa in dele v svojem raztegne položaju za nekaj sekund. Potem jih lahko prinese nazaj v začetni položaj.

Popular Ballistic raztezne vaje:

1. Stalni Udarci - To je ena poza, ki jih je mogoče doseči tudi z drugimi metodami za raztezanje. To ne koristijo glutes in kvadriceps. Morate hraniti nogo naprej, in roke morajo biti svoboden na straneh. Lahko vodijo tudi roke popolnoma zravnal nad rameni. Zdaj upognite stopalo naprej in padle naprej hitro. Druga noga mora biti upognjena zadaj, in telesna teža bi morala biti na vašem pete stopala naprej. Zdaj, se vrnite v začetni položaj in se poskusite pozo z drugo nogo.

1. Druga pogosto vadili balistični vadba stoji pokonci in se začne premetavati navzdol na dotik prste, ki jih je večkrat mogoče storiti.

1. Tam je sedel varianta uresničevanje zgoraj. Za to, boste morali, da bi sedel na mat ali tla z zgornjim delom telesa v vertikalni pozi. Zdaj, poskusite dotika gležnje raztegne spredaj z rokami z večkratnim in hitrih potez.

1. Side Arm Swing - To je še en pomenijo, da ni preveč težko, da preizkusite! Moraš stati z obema nogama nekoliko upognjene. Noge morajo biti Hip-širina narazen. Poskrbite, da bo Hrbet je raven. Zdaj, swing obe roki na straneh in poleg njih prečkati pred.

1. Prav tako lahko izboljša prožnost mišic v prsih z balistično vadbo. Vi bi morali stati v pokončnem položaju in razširiti obe roki na obeh straneh in jih poravnajte. Dlani naj bo obrnjena proti streho in komolci morajo biti malo upognjen. Sedaj imate flex ramena za premikanje roke zadaj večkrat.

1. Leg Gugalnice - To je drugo priljubljeno balistično raztezanje držo. Morate stransko stojalo in obdržati dolžino roke stran od stene. Sedaj, dal telesno težo na levi nogi in obdržati pravo dlan na steni za vzdrževanje ravnotežja. Potem, swing desno nogo naprej in nazaj za več krogih. To je mogoče storiti na drugi strani preveč.

1. Nadzemni Arm Swing - Za poskusite to balističnih stretching vaje, boste morali stati z nogami stopala narazen in obe nogi hranijo ukrivljen. Ohraniti pokončna nazaj. Zdaj, swing obe roki večkrat na zgornjem delu. Nato lahko zaniha roke naprej in nazaj. Vsak položaj se lahko ponovi večkrat, kot na vaše udobje ravni.

Prednosti Vadba balističnih Raztezanje:

Glavne prednosti balistično raztezanje vaje so:

1. Izboljšanje dinamične prilagodljivosti.
2. Mišice se pripraviš za visoko aktivnost vpliva.
3. Telo postane potisnilo izven svoje cone udobja, kar je idealno za fizično intenzivnih dejavnostih.
4. Izboljša delovanje motorja mišic.
5. Britanski list Sports Medicine študije so pokazali, da je balistično raztezanje izboljša prožnost igralec. To je lahko še posebej koristno za ljudi z tesen vprašanjih bolečin.

Dejavniki tveganja / slabosti balističnih Raztezanje:

Ni zanikala balističnih raztezanje ni oblika brez tveganja vadbe. Subjekti, kot so American Academy of ortopedi svetoval proti njej. Glavna tveganja so:

• Odločnimi in nenadnih raztezanje gibanja lahko boli mehko telesnih tkiv in vezi.
• Mišice in tkiva lahko postanejo bolj dovzetni za poškodbe.
• To lahko sproži raztezajo mehanizem refleks, ki dejansko napenja mišice.

Preden poskušamo balistično raztezanje poteze, je treba skrbno upoštevati naslednje dejavnike:

• Če je oseba, ki je nova za vadbo in ima neko vrednost izpostavljenosti statičnih odsekih ali ne.
• Starost in zdravstveno stanje osebe.
• Če oseba, ki trpi zaradi mišicah, ali pogoje, povezane vezi.
• Če lahko balistično raztezanje premakne koristi osebo v strokovni ekipi. Na primer, če on ali ona je športnik in vaje lahko povečajo svojo raven učinkovitosti.

Ali ste našli to mesto v pomoč? Naj nam s komentiranjem v polje spodaj!