- 420k
- 1k
- 870
Telovadnice videti nepopolna brez težke vrečke. Težka torba je bila vedno ena izmed najstarejših, najzanesljivejši način, da bi dobili močno fit. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morala ostati del vaše fitnes rutinsko; morda celo del vašega doma. Naj vam pokažem, zakaj.
Napenjanju mišic se ne opravijo v enem dnevu. Prepričan sem, da prave bojevnike, odrivno boksarice samo osredotočene na hitting težko torbo. Vadba preprosto se je zgodilo, da se jim določeno, neverjetno videti telo. Sem ugotovil, da izsekavanje težko torbo tudi,
Težka vreča vaja vključuje izsekavanje polnjene torba, ki tehta med 40 - 100 funtov. Deset krogov visoke intenzivnosti vaj in 45 sekund počitka med krogov sestavljajo rutino. Sliši se težko? Bolje je, če želite, da videz in občutek kot kick boksarja.
Težka torba lahko privzdignil kjerkoli, zato je lahko del vašega bivalnega prostora ali zunaj (1).
Osnovni udarcev vključujejo,
Sledite tem kalorij dvakrat pekoč kardio rutino na teden; uživajo prednosti presnove dirke za dni kasneje.
Za mene, to zveni fenomenalno. To je veliko kardio v kratkem času. Ampak, od kar sem slišal, če gradijo svojo vzdržljivost počasi, ni boljšega vadba, kot je ta.
Ne samo osredotočiti, ampak mislim vreči kot nasprotnika, ki je na tem, da vas napada. Z rokami se osredotočijo na zgornjo polovico, kot cilj za glavo, medtem ko so noge premagati obrazec iz spodnje polovice. Bodite pozorni na vrečko, tako da boste videli, kje ste punch.
Čeprav je pomembno, da se osredotoči, da ne bo dobro, da ves čas stare na enem mestu. Težka torba vaja zahteva, da premikanje nenehno, metanje kombinacijo udarcev in udarcev. Strmel enem mestu bi služila le izgubili ravnotežje.
Rastlin noge, najti ravnotežje, nato pa pristalo na udarec. Vaši kljuke in Jabs morajo imeti moč vaše mišice za njimi. Če padeš na vrečko, ki jo ne delajo mišice. Tudi vadba zahteva za udarec, ne kot potisni. Uravnotežena nog okoli vrečko ponuja višjo prebijanje moči.
Za učinkovito pristati udarcev, oceniti razdaljo med vami in vreči v rutino. Stati preblizu in si udaril prepočasen. Stand predaleč in ne dosežejo težko torbo. Torej premakniti z vrečko, jo po, ali se giblje nazaj, hitro, medtem ko posadimo te intenzivno udarcev.
Brez tveganja poškodbe, udaril z vaše zapestje držite naravnost ves čas (3). Nikoli ne zvijajte zapestje med udarec. Kick z žogo stopala za prednje brce in pete za stranske brce. Tehnika je potrebno za učinkovito težke vreče vaja rutino. Med vadbo nosite zaščitne rokavice in obutev.
Ne zadržite dih samo zato, ker ste s poudarkom na moči udarec. Vsakič, ko si vrgel udarec, izdihom. To zagotavlja ustrezno oskrbo s kisikom krvi, mišic in možganov. Z vsakim izdihu, lahko tudi maksimiranje izsekavanje moči.
Ti ukrepi bodo zagotovili ste varni vaja rutino. Da bi bilo neverjetno, menijo, da si boksar in vrgel vse brce in udarce s položaja spopadov. Osredotočite se na svoje gibanje telesa v celoti za to časovno obdobje in da bo občutek veselje čaka na drugi strani.
Ali ste uživali na delovno mesto? Prosimo, delite svoje misli v pripombah spodaj. Mi bi radi slišali od vas!