Ženska fitness

Heavy Bag vaja - kaj je to in kakšne so njegove koristi?

Heavy Bag vaja - kaj je to in kakšne so njegove koristi?

Telovadnice videti nepopolna brez težke vrečke. Težka torba je bila vedno ena izmed najstarejših, najzanesljivejši način, da bi dobili močno fit. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morala ostati del vaše fitnes rutinsko; morda celo del vašega doma. Naj vam pokažem, zakaj.

Pripravite se na Full Body Cardio Workout

Napenjanju mišic se ne opravijo v enem dnevu. Prepričan sem, da prave bojevnike, odrivno boksarice samo osredotočene na hitting težko torbo. Vadba preprosto se je zgodilo, da se jim določeno, neverjetno videti telo. Sem ugotovil, da izsekavanje težko torbo tudi,

  • Burns maščob in kalorij hitro,
  • Izboljša metabolizem,
  • Sodeluje mišice obeh rok in nog,
  • Izboljša prebijanje moči,
  • Gradi moč in vzdržljivost,
  • Gradi koordinacijo,
  • Zato razvija samoobrambe veščine.

Težka vreča vaja vključuje izsekavanje polnjene torba, ki tehta med 40 - 100 funtov. Deset krogov visoke intenzivnosti vaj in 45 sekund počitka med krogov sestavljajo rutino. Sliši se težko? Bolje je, če želite, da videz in občutek kot kick boksarja.

load...

Osnovne vaje Heavy Bag

Težka torba lahko privzdignil kjerkoli, zato je lahko del vašega bivalnega prostora ali zunaj (1).

Osnovni udarcev vključujejo,

  • Naravnost desno ali čez desno
  • Naravnost levo ali čez levo
  • Desni Zgornji ali jab
  • Levi Zgornji ali jab
  • Desno in levo kljuko
  • Desno in levo uppercut
  • Nizka strel desno nogo
  • Nizka strel leva noga
  • Visoka strel desno nogo
  • Visoka strel leva noga
  • Koleno stavke

Vadba

Sledite tem kalorij dvakrat pekoč kardio rutino na teden; uživajo prednosti presnove dirke za dni kasneje.

load...
  1. Warm-up telo s svetlimi odsekih
  2. Poskrbite, da boste opravljanje skupnih rotacije, kot tudi, ciljanje gležnji, zapestja, ramena in boki
  3. Sedaj začnete z osnovnimi udarcev
  4. Vključujejo 25 Jabs, 25 navzkrižne udarcev, 25 kljuke in 25 visokih udarcev
  5. Poskrbite, da boste vrgel udarcev z močjo namesto odriva vrečko; Za to moraš ohranjati pravilno razdaljo
  6. Po osnovnih udarcev, dvigniti intenzivnost s kombinacijo udarcev (2)
  7. Naj bo vaše stanje, kot si brcnil in zadel vrečko z močjo
  8. Vsak krog mora trajati vsaj 2 minuti
  9. Popolne 10 krogov boks pa izmenično vsak udarec in smer
  10. Ostali zelo kratkih časovnih presledkih med krogi
  11. Naj se gibljejo tudi ko počiva
  12. Ko boste končali vseh krogih, ohladi s svetlimi odsekih

Za mene, to zveni fenomenalno. To je veliko kardio v kratkem času. Ampak, od kar sem slišal, če gradijo svojo vzdržljivost počasi, ni boljšega vadba, kot je ta.

Zakaj Heavy Bag vaja dela

  1. Prebijanje vaše srce dobesedno krepi svojo vzdržljivost, kot je ta vaja povečuje srca in dihal kondicijo. V času, bi morali imeti možnost, da ostanejo na noge in hitreje, za daljše obdobje.
  2. Poleg usklajevanja svoje ude, to rutinsko vam omogoča, da razvije jedro stabilnosti. Mešanje udarcev, preusmeritvijo težo in uravnoteženje skozi vse to pomaga, da se ton jedro.
  3. S težkim vrečko, ne boš s poudarkom na izgradnji mišic. Vendar pa se premika visoke izgorevanje maščob povzročijo nastanek trde mišice pod njim. Dajo ljubek in definiran videz telesa, ki je vesel, stranski učinek.
  4. Stroški za to rutinsko je minimalna. Težka torba, malo prostora, rokavice in dober par čevljev - in ste pripravljeni. Ni potrebna oprema.
  5. En dober razlog, da se motivirati, da bi dobili vrečko je, da je dobesedno boksarska vreča. De-stres s težko torbo in izgubijo veliko kalorij, medtem ko na njem. Izrazite nobene negativnosti z nekaj dobro vrže-udarcev, usmerijo svoje frustracije proti vrečki, ki vas ne bo udaril nazaj.

Nasveti Da bi se bilo vredno

1. Osredotočite se na vrečko

Ne samo osredotočiti, ampak mislim vreči kot nasprotnika, ki je na tem, da vas napada. Z rokami se osredotočijo na zgornjo polovico, kot cilj za glavo, medtem ko so noge premagati obrazec iz spodnje polovice. Bodite pozorni na vrečko, tako da boste videli, kje ste punch.

2. Ne glejte

Čeprav je pomembno, da se osredotoči, da ne bo dobro, da ves čas stare na enem mestu. Težka torba vaja zahteva, da premikanje nenehno, metanje kombinacijo udarcev in udarcev. Strmel enem mestu bi služila le izgubili ravnotežje.

3. Bilanca, potem Punch

Rastlin noge, najti ravnotežje, nato pa pristalo na udarec. Vaši kljuke in Jabs morajo imeti moč vaše mišice za njimi. Če padeš na vrečko, ki jo ne delajo mišice. Tudi vadba zahteva za udarec, ne kot potisni. Uravnotežena nog okoli vrečko ponuja višjo prebijanje moči.

4. Oceniti razdaljo

Za učinkovito pristati udarcev, oceniti razdaljo med vami in vreči v rutino. Stati preblizu in si udaril prepočasen. Stand predaleč in ne dosežejo težko torbo. Torej premakniti z vrečko, jo po, ali se giblje nazaj, hitro, medtem ko posadimo te intenzivno udarcev.

5. Zadetki Pravilno

Brez tveganja poškodbe, udaril z vaše zapestje držite naravnost ves čas (3). Nikoli ne zvijajte zapestje med udarec. Kick z žogo stopala za prednje brce in pete za stranske brce. Tehnika je potrebno za učinkovito težke vreče vaja rutino. Med vadbo nosite zaščitne rokavice in obutev.

6. Breathe Pravilno

Ne zadržite dih samo zato, ker ste s poudarkom na moči udarec. Vsakič, ko si vrgel udarec, izdihom. To zagotavlja ustrezno oskrbo s kisikom krvi, mišic in možganov. Z vsakim izdihu, lahko tudi maksimiranje izsekavanje moči.

Ti ukrepi bodo zagotovili ste varni vaja rutino. Da bi bilo neverjetno, menijo, da si boksar in vrgel vse brce in udarce s položaja spopadov. Osredotočite se na svoje gibanje telesa v celoti za to časovno obdobje in da bo občutek veselje čaka na drugi strani.

Ali ste uživali na delovno mesto? Prosimo, delite svoje misli v pripombah spodaj. Mi bi radi slišali od vas!

load...