Ženska fitness

9 preprostih nasvetov za naravno povečanje višine

9 preprostih nasvetov za naravno povečanje višine

Višina je pomemben dejavnik, ki določa celotno osebnost posameznika. Čeprav bi kratko na noben način ne ogroža zmožnosti posameznika, da je dejstvo, da visoki ljudje pogosto postala središče pozornosti. Nekateri kratki statured ljudje trpijo, ne samo zaradi pomanjkanja zaupanja, ampak tudi soočajo nekatere težave v nekaterih vidikih svojega življenja.

Torej, se povečuje posameznikovo višino seveda res mogoče? Če je odgovor da, kako? To je tisto, kar bomo videli v tem položaju. Hranite branje!

Kako lahko povečate Višina Seveda

  1. Pridobite Pravilno Spanje
  2. Prepustite V redni gibalni dejavnosti in šport
  3. Praksa joge
  4. Ohranjati pravilno držo
  5. Imeti uravnotežene prehrane
  6. Izogibajte Rast zastoj Dejavniki
  7. Razvijejo močan imunski sistem
  8. Vprašajte za medicinsko pomoč
  9. Build Your zaupanje

Približno 20 odstotkov ali več od naše telesne višine je odvisna od našega okolja, dejavnosti in prehrane. Tako bomo lahko povečali svojo višino na naraven način, z upoštevanjem nekaterih osnovnih pravil v našem vsakdanjem življenju.

load...

1. Get Pravilno Spanje

To je dobro znano dejstvo, da naše telo raste in regenerira tkiva, medtem ko počivamo. Pravilno spanje in počitek, so bistvenega pomena za rastočo telo. To je verjel, da je Človeški rastni hormon (HGH), naravno nastaja v naših telesih med zvokom, globoko in počasi spanja valov. Odraščajoči otroci in najstniki, morajo imeti najmanj osem do 11 ur ustreznega spanja vsako noč, da bi dosegli svojo najvišjo višino. To je zelo pomembno, da se zagotovi, da imate ustrezno spalno okolje. To bi moralo biti mirno, in ne sme imeti moteče zvoke ali močne luči. Tukaj je nekaj nasvetov, da boste dobili dober spanec:

  • Ob toplo vodno kopel pred spanjem lahko močno izboljšajo kakovost spanja (1). Glede na študijo, lahko nenaden padec v telesne temperature jedra uspavala in letargija.
  • Lahko pijete eno skodelico kamiličnega čaja pred hitting posteljo. To je zelo koristno za indukcijo spanja (2).

Nazaj na TOC

2. Prepustite V redni gibalni dejavnosti in šport

  • Eden od najboljših načinov za povečanje višine seveda je s tem, da fizično sposoben in aktivno kot otrok. Redna vadba in šport izboljšanje svojih višino. Ko ste telesno aktivni, vaše telo zahteva več zdravih hranilnih snovi in ​​s tem povečanje hranilnih rezultatih vnosa v rasti.
  • Uživate v športu, kot je plavanje, aerobika, tenis, kriket, nogomet, košarka ali številne druge, ki se razteza dejavnosti so dober način, da bo naše telo raste. Glede na španski raziskavi, obstaja neposredna povezava med telesno aktivnostjo in razvoj kosti med rastjo (3). Naše mišice igrajo pomembno vlogo v naši rasti. Zato je treba redno vadbo in športne zagotovo sestavni del naših vsakodnevnih aktivnosti.
  • Dejavnosti, kot so plavanje (ki vključuje celotno telo) lahko prav tako prispeva k lastnega višine. Če se je začela že zelo zgodaj, lahko kopanje zagotovi ena ima dobro rast.
  • Prsno je še posebej priporočljiva za tiste, ki želijo povečati svojo višino. Plavanje, kot smo že omenili, je polno telo, intenzivna vadba - nekaj, kar bo pomagalo, da bi podaljšale vaše mišice in graditi mišično moč.
  • Lahko poskusite tudi opravljanje različnih vrst razteza na začetku. Te lahko vključujejo odsek avto, super stretch, cobra odsek, most, priklanjajo, pletenine, tabele in osnovne razteza noge. Lahko opravljajo preproste raztezne vaje za najmanj 15 minut vsak dan. Odseki so lahko tudi zelo toplo-up aktivnosti, preden začnete vaja sejo.
  • Viseči vaje lahko tudi vam pomagajo izboljšati svojo rast. To bi bilo malo težko izvesti na prvi, ampak kot čas napreduje, boste dobili boljši pri njih. Vse kar potrebujete je horizontalna bar. Preprosto visi v baru s svojimi rokami in hrbtenice raztegne za približno 15 sekund. Lahko še naprej delala to za dve do pet minut vsak dan.

Nazaj na TOC

load...

3. Jogo

Joga je odličen in sorazmerno manj naporno način za povečanje višine naravno. Joga izboljšuje splošno kondicijo vašega telesa, kar je koristno dati spodbudo za hitrost, s katero rastejo.

Nekatere joga poze lažje izločanje hormonov, ki spodbujajo rast indukcijo v telesu. V raztezanje in izravnalne vaje, ki sodelujejo pri jogi krepitev mišic in izboljšanje drže telesa, kot tudi. Poskusite joga predstavlja kot so trikotnik predstavlja (Trikonasana), Cobra predstavljajo (Bhujangaasana), Mountain predstavljajo (Tadasana), Pleasant predstavljajo (Sukhasana), in drevo predstavlja (Vriksasana). Lahko dodate tudi Surya Namaskar na svoj fitnes regimetoo.

Nazaj na TOC

4. Ohraniti pravilno držo

Že od otroštva, poudarek je treba določiti na vzdrževanje pravo držo. Nekaj ​​preprostih načinov za izboljšanje lastnega držo vključuje naslednje postopke - sedi naravnost na stolu, vodenje ramena naravnost in brado visoko, da so vaše boke čez noge med hojo ali stoji lahko, itd Prav tako ne pozabite, da ne bo Slutnja med hojo.

Ravno hrbtenice in močno nazaj lahko pomaga povečati svojo višino. Poravnava vratu in glave brez upogibanja ali slouching. Ob dober vzglavnik in telesa prijazen vzmetnice so pomembne za vodenje vaše hrbtenice naravnost.

Opozoriti je treba, da rame ne sme spustil med hojo ali stoji. Hunching Izogibati se je treba z vsemi sredstvi. Dobra drža naredi videti visok, pametno in samozavestno.

Nazaj na TOC

5. Ali uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena, da se pravilno prehrano. Izogibaj se junk hrane za vsako ceno. Izogibajte se nasičenim maščobam, gaziranih pijač in pretiranih-sladkorja naložen hrane, saj lahko to povzroči negativno vpliva na vaše splošno vzorec rasti. Poskrbite, da boste dobili vse vitamine in minerale, da vaše telo potrebuje, da bi imeli zdravo rast. Obstaja veliko drugih jedi, ki vam lahko pomagajo vzdrževati uravnoteženo prehrano.

  • Vitamin D in proteini pomagajo pri nastanku hormonov rasti, in so potrebne za pravilno rast zob in kosti (4). Zato je treba živila, ki so bogata s teh hranil, kot so sir, stročnice, tofu, pustega mesa, in beljake, je treba vključiti v vaši prehrani.
  • Pravilno vnos cinka je tudi zelo pomembno, saj lahko njegovo pomanjkanje vodi do zastoj rasti pri otrocih (5). Živila, kot so beluši, čokolada, jajca, ostrige in arašidi so bogate s cinkom. Kalcij najdemo v mlečnih izdelkih in zelene zelenjave, ki je za rast in razvoj kosti (6) zahteva.
  • Drugih hranil, kot so magnezij, fosfor, ogljikovih hidratov in vitaminov ne smemo zanemariti, saj prav tako prispevajo k pravilno rast telesa. Prehranske potrebe lahko izpolni tudi s sprejetjem dopolnil v omejenih količinah.
  • Pomembno je, da imajo dober metabolizem. Zato lahko imajo na voljo šest uravnoteženih obrokov čez dan. Manjše ampak tudi razpon-deli lahko koristno za povečanje vaš metabolizem. To bo vodilo k manjši shranjevanje maščob v telesu, kar vam omogoča, da rastejo višja.

Nazaj na TOC

6. Izogibajte rasti zastoj Dejavniki

Lahko zagotovi, da se vaša višina ne dobijo vpliva zunanjih ali notranjih dejavnikov. Zato, imejte v mislih nekaj stvari:

Jemanje drog in alkohola v mladosti lahko zelo škodljiva (7). Uživanje teh lahko povzroči zastoj rasti in podhranjenosti, kar vam preprečuje, da bi dosegli najvišjo višino. Vnos kofeina, je treba omejiti, zlasti med otroki, saj lahko zmanjša sposobnost zaspati (8). Kot otroci in mladostniki potrebujejo dobrih osem do 11 ur dobrega spanja, lahko kofein omejiti, da v veliki meri, kar posredno prispeva k nizke rasti.

Poleg tega so bile ugotovljene tudi steroidi, da zavira rast kosti pri otrocih, negativno vplivajo na njihovo višino. Raziskave so pokazale, da astme vpliva na otroke in najstnike, ki uporabljajo inhalatorji ponavadi zrastejo do približno pol centimetra krajši od drugih. To je zato, ker ti inhalatorji odpravijo relativno majhne količine steroidnih imenovanega budezonid (9).

Nazaj na TOC

7. Razvije močan imunski sistem

Nekatere bolezni v otroštvu lahko povzroči tudi ovirano rast. To se je mogoče izogniti z rednim cepljenjem in uživanjem veliko vitamina C (ki ga najdemo v citrusih, kot so pomaranče, grenivke in limone). Obstaja več načinov, kako lahko okrepi vaš imunski sistem - po jedo celoto in svežih živil, in izogibanje predelani in hidrogeniranih živila, kot so zelo popularne margarino.

Zdrava prehrana vodi do zdravega imunskega sistema. Vključiti veliko sadja, zelenjave, stročnic, polnozrnatih izdelkov in hrane, bogate z antioksidanti in omega - 3 maščobnih kislin v prehrani za ohranjanje zdravega imunskega sistema (10).

Nazaj na TOC

8. Vprašajte za medicinsko pomoč

Če ste dosegli svoje sredi najstniških let in toče iz družine, kjer so vsi člani visok, vendar znajdete, da je še vedno kratka, potem bi bilo čas, da obiščete zdravnika. Nekatera zdravstvena stanja lahko odkrijejo v zgodnji fazi. Zato, če delaš vse, kar potrebujete, vendar še vedno ne vidim veliko rast, poiskati zdravniško pomoč.

Nazaj na TOC

9. Zgraditi svojo samozavest

Če oseba, ki je visok, vendar nima zaupanja, da je brez uporabe. Zato je zelo pomembno, da se gradi zaupanje otroštvu in jo gojiti, ko se starajo. Lahko sodelujejo pri šolskih dejavnostih, ali se pridružijo klubu in preživeti nekaj časa opravlja svoje interese in hobije. Vse to deluje v smeri povečanje vaše razpoloženje in vam dajejo občutek dobrega počutja, kar vpliva na vašo raven zaupanja. Če imate pozitivno miselnost in se polna samozavesti, celo krajši postave ne bo zdelo, da je ovira za vas. Tako gradijo svojo samozavest!

Zdaj, ko vem, kaj morate storiti, da bi povečali svojo višino, morate tudi vedeti, kaj enako pomembno - dejavnike, ki lahko vplivajo na vašo višino.

Nazaj na TOC

Dejavniki, ki vplivajo na višine

Biti visok ni pod našim nadzorom, je to? No, tudi če je, je le delno res!

Genetski in ne-genetski dejavniki imajo pomembno vlogo pri določanju naše višine. Naša višina ureja "Človeški rastni hormon (HGH)". HGH se izloča v našem telesu, ki ga hipofize, ki je potreben za pravilno rast kosti in hrustanca.

A. Genetski dejavniki

Naša višina je odvisna od več genov. Če sta oba tvoja starša Skratka, to ne pomeni, da ne bo visoka. Vendar, če se je večina članov vaše družine z obeh strani nižje rasti, nato pa v naslednjih generacij, so najbolj verjetno, da bo kratka. Genetski dejavniki so povsem izven našega nadzora. Ugotovljeno je bilo, da je okoli 60 do 80 odstotkov razlike v višini neposredno povezane z genetskih faktorjev (11).

Lahko izračunate vašo pričakovano višino. Tukaj je, kako -

  • Dodajanje vrednosti obeh višine vaših staršev, bodisi štetje v palcih ali centimetrih.
  • Če ste moški, dodamo 5 centimetrov, ki je 13 cm do nastalega vrednosti. Vendar, če ste ženska, odšteje 5 centimetrov od te vrednosti.
  • Razdelite te številke z 2.
  • Kaj vam je vaš ocenjena višina. To je lahko plus ali minus 4 centimetrov. To je način, da napovedati, kaj se bo vaša približna višina biti.

B. Non-Genetski dejavniki

Obstaja več non-genetski dejavniki, ki vplivajo na svojo višino do neke mere. Biti visok je povezana z rastjo, in zato se kratko mogoče pripisati neustrezna prehrana, pomanjkanje telesne dejavnosti, nepravilne drže, itd

Nekatere druge ne-genetski dejavniki, ki lahko vplivajo na svojo višino, vključujejo:

  • Neustrezna pred rojstvom ali poporodna nega
  • Bolezni v otroštvu in adolescenci
  • Duševne razmere v otroštvu in adolescenci

Non-genetski dejavniki je mogoče nadzorovati v obsegu, ki ga po zdrav način življenja že od otroštva.

Ne več čakati. Začnite takoj in boste lahko tudi videli sami postali višji! Prav tako nam je povedal, kako se je to po ti pomagal. Ali komentar v spodnje polje.

load...