6 neverjetne prednosti vadbe za vadbo, da ojačate zgornje telo

Vsi smo porabili ure v telovadnici dviganje uteži, izvajanju in poskuša zgraditi telo, ki je napeta in izklesanimi. Vsakdo želi postavo, ki je dobro oblikovan. In da bi dobili, da je najboljša vaja je režijske tisk. Tole je klasična in je bil uporabljen za več let. To ne samo vam daje spektakularne rezultate čez kratek čas, ampak naredi pusto in fit hitreje, kot si zamislili. To je super za vse, ki želijo razvijati mišice v najkrajšem času.

Akcija je zelo preprosta, čeprav je težko za nohte, če se potrudiš prvič. Če bi radi izvedeli več o voznem novinarski vadbo, s pomočjo tega članka, kot je vaš končni vodnik. To vas bo naučil tehnike, v katerem lahko storite to potezo v napačno smer, skupaj s prednostmi.

Zakaj morate storiti to vajo?

Vedno lahko dvigovali uteži, medtem ko delaš klop pritisnite vajo. Toda, ko boste uporabili režijske pritiskom, lahko dobite ugodnosti, ki ste jih nikoli zamislili! Nekateri od razlogov, zakaj bi morali biti pri tej vaji so navedene tukaj:

1. Vam Polno Body Workout:

To dvigalo je kot nalašč za popolno telesno vadbo. Ta poteza bo delovala svoje hrbtne mišice, prsi, ramena in triceps preveč. Vendar pa ne pozabite, da je treba, ko boste to vajo, je treba pogodbo mišice.

2. Gradi moč in telesne mase:

Ne samo, da boste imeli veliko ramen vadbo, ampak tudi našli veliko moč v mišicah. Ta poteza je super za močnejši zgornji in spodnji del telesa. Da bi zgradili močnejše mišice, jih morate poudariti stalno. Vozni dumbbell tisk vaja je odlična izbira za vse tiste, ki bi želeli graditi mišice, kot tudi moč.

3. Zaščitni ramena:

Vaše zdravje rama bo zagotovo izboljšal drastično, če vam to potezo redno. Vaši deltoidi bodo usposobljeni in vam bo uspelo ohraniti dobro ravnovesje mišic. Naredil prav, lahko ta vaja tudi zaščititi svoje telo pred poškodbami.

4. To je zabavno:

Dviganje uteži s tal in ga pritiskom nad glavo, je veliko bolj zabavno kot pritiskom enake teže, medtem ko leži na klop.

5. Velika Cardio:

Nadzemni tisk je odličen vir kardio. Deluje tako srce, kot tudi pljuča, če si dal v pravo količino napora. Prav tako lahko dobite precej naporno, vendar prepričani, da vam bo gori cel kup kalorij, medtem ko počne.

6. Velika telesa:

Nadzemni tiska je ena vaja, ki vam daje telo svojih sanj. Ti bodo imeli manjši pas in privlačno telo, če se vključi to potezo med vadbo.

Kako Ali voznega Press Vaja:

Vozni Press Vaja lahko enostavno storiti, če sledite navodilom:

1. Stojalo naravnost z nogami rahlo narazen. Lahko bi sedel tudi na klopi v hrbtu naravnost navzgor.
2. Zdaj imajo dumbbell v obeh rokah. V členki mora biti obrnjena navzgor, palca mora biti notri. Ne pozabite, da Zgornji prijem.
3. Zdaj dvig uteži nad glavo v gibanju, ki je pod nadzorom. Prepričajte se, da so vaše roke ne zaloputnil navzgor. Stres na komolec sklepih preveč, medtem ko delaš te vaje.
4. Kot ste potisnite navzgor, ne pozabite, da izdihom.
5. Lahko preklapljate tudi roke, namesto potiska tako se ob istem času. To bo prehod lažji na nek način.

Kako izboljšati to vajo:

Obstajajo načini, na katere bi lahko izboljšali ta Dumbbell režijske pritisnite vajo kot dobro. Uporabite nasvete tukaj omenjene in ste na dobri poti!

1. Naj bo vaš komolci naprej. Prsih mora biti pripravljen. Boste pozabili, da se prestavite med potez. Začnite vsak rep s komolci desno spredaj. Če je v prsih, je pripravljen, da bi zagotovo vam pomaga izpopolniti potezo!

2. Naj visoke zahteve! Višja črtica nad prsih, bo naprej enako zmanjša. Prinesite bar blizu vaše clavicles. Zdaj pa nagnite glavo naprej in nazaj tako hitro, kot si lahko. To lahko boli na začetku, vendar pa bo vaša koža navadiš, kot dobro.

3. Naj gredo naprej. Boste izpustili na ponovitev, če boste ostali nazaj. Zdaj premik trup naprej, ko je bar dosegel blizu ravni čelo.

4. Dihajte. Če se diha na vrhu, si bo odbijal bar off prsih zaradi česar je naslednji korak malo lažje. Ko dihamo na dnu, se vam bo naslednji korak slabše. Slednje omogoča uresničevanje trdo in nekdanji olajša prehod.

Točke To Remember:

Obstaja nekaj stvari, ki jih morajo voditi v mislih o voznem novinarski vadbo. To vam bo pomagalo, da največ iz te vaje.

• To lahko storite ta korak, sede ali stoje. Izmenični orožje je tudi druga možnost, ki jo lahko uporabite.
• Uporaba Štangla je še ena dobra izbira.
• Nimate push up eksplozivno. To lahko samo crash tako komolec sklepov.
• Poskusi, da ne dovolite uteži, da gredo predaleč ali pa nazaj, medtem ko potiska. Bilo bi bolje, če boste obdržali jih kot taka v eni poti, ki je nad glavo.

Torej, kaj vas vodenje od tega FAB telesa? Vključi režijske pritisnite vajo v vašem treningu režimu in biti pripravljeni, da šopirjenje super telo!

Ali vaš vaja režim vključuje režijske pritiskom? Uživate jih delaš? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.