5 preprostih korakov, da storite Ab Crunches, da dobite Flat Belly

Oglejte si seznam fitnes ciljev zdravstvene navdušenec in ste prepričani, da bi našli ravno abs na vrhu seznama! To je žalostno dejstvo, da je trebuh maščobe najtežje izgubiti. Toda to ne pomeni, da ne more shed teh dodatnih flab! Deska za pranje perila abs lahko vsekakor vaša, vendar morate vadbo za to. Stroga dieta in dobro načrtovano vadbo režim so obvezne, da bi dobili fantastičen abs. Čeprav kardio vaje pomaga gorijo splošno maščobe, je zelo pomembno, da se ton in opredeliti trebušne mišice preveč. Ab škrtanje so odličen način, da delajo svoje trebušne mišice. In so enostavno narediti preveč!

Kako Ali Osnovno Crunch?

Preden smo razumeli več o krč in njegove koristi, pa se naučijo, da to storite prvi! Tukaj je, kako vaditi osnovno krča:

1. Ležati na tleh - lahko uporabite mat, če vam je ljubše.
2. Upogni kolena.
3. Omogoča vaše roke ostanejo prečkal v sprednjem delu prsnega koša.
4. Dvignite glavo, pazite, da se sooča strop. Uporabite svoje trebušne mišice, za pull in nato držite.
5. Enostavnost nazaj, kot ste vdihniti. Ne potiskajte sebe dol in nadzor gibanja.

Da bi se prepričali, da ste se sooča strop in ne pritiska vratu, lahko obdržite svoj jezik na streho usta, medtem ko dvignete.

Razlike lahko poskusite:

Zdaj, ko vem, kako to storiti najpreprostejši krč, lahko poskusite tudi svoje različice za dodano izziv.

• Lahko da vaše noge v tabeli položaju, upognjena pod kotom 90 stopinj.
• Lahko uporabite uteži, ko greš čez svoje roke proti prsih.
• Lahko ostanejo dlje.

Lahko poskusite tudi:

1. Twist škrtanje:

Tukaj imate na dotik nasprotno koleno na nasprotni komolca, medtem ko dvignete.

2. Stranski škrtanje:

Tukaj imate na dotik isto koleno na isti komolec, medtem ko dvignete.

3. Povratne škrtanje:

Naslednja ab krč v obratnem krč. Študije so pokazale, da se obrne škrtanje so bolj učinkoviti kot trebušnjakov ab.

1. Ležati na tleh.
2. Naj bodo vaše roke na tla, ali pa za na zadnji strani glave, tako da tvoja glava počiva v dlaneh.
3. Dvignite boke od tal s pomočjo svoje trebušne mišice.
4. Prepričajte se, da uporabljate svoje trebušne mišice, da ne dela s polno paro. Če ne, potem morate najprej zgraditi svojo jedro moči z rednimi trebušnjakov.

Škrtanje ima veliko prednosti, vendar z uporabo ab strojev je zelo koristno.

Kako uporabljati Ab Crunch stroj?        

Ab stroji so raje večinoma ljudje, ki so občutljivi na vratu in spodnjem delu hrbta poškodb. Če želite uporabljati stroj, ki ga boste potrebovali, da:

• Pravilno postavite se v stroju.
• Z utežmi na nogah, potegnite navzdol. Poskrbite, da se sami ne boli.
• Roll nazaj in ponovite.
• Število ponovitev je odvisno od vaših ciljev in vzdržljivost.

Koristi Ab škrtanje AB Machine:

Preverite, kako te vaje, ki vam lahko koristijo:

1. Pomagajo si doseči laskati abs in manj flab.
2. Izboljšajo svojo držo.
3. Stroj je koristno, če ste novi na oblikovanje in so nagnjeni k poškodb. 

Beseda previdnosti:

Pomembno je biti previden, medtem ko delajo. Imejte v mislih naslednje točke, medtem ko delaš škrtanje:

• Vsak krč bi bilo treba storiti brez napenjanja vratu. Če je to narejeno pravilno, obstaja možnost poškodb.
• Če niste prepričani, poiščite pomoč trenerja in ljudi, ki imajo izkušnje.
• Ne več kot vlak, ki vodi v napeti mišice.

Upam, da so nasveti koristni. Imejte v mislih, da so abs zgrajena v kuhinji - lahko nered fantastično vaja z napačno prehrano! Torej pazi na prehrano, medtem ko škrtanje stran laskati abs!

Kakšna je vaša ideja za doseganje Deska za pranje perila abs? Shoot komentar in nam sporočite.