Ženska fitness

4 neverjetne prednosti vadbe rakovica Walking na vašem telesu

4 neverjetne prednosti vadbe rakovica Walking na vašem telesu

Crab hoja sliši nekonvencionalna in je v resnici! To terja svoje telo zunaj njenih raven udobja in ga sili v položaj, ki je edinstvena. To je popolno telo, vadba, ki tone in deluje več mišic v telesu.

Osnovni te oblike vadbe je uravnotežiti svojo težo na rokah in nogah, medtem ko sprednji sooča strop. Na nobeni točki so boki, ki se uporabljajo za vzdrževanje ravnotežja. Vendar pa je rak hoja ni samo linearna!

Vrste Crab Sprehajalne vaj:

Obstajajo štiri vrste rakovic hojo vaj, vse od njih dela, da bi vam veliko zdravja in fit telo. Osnovna rakovice hoja poteza ne zahteva nobene vrste opreme in je precej zabavno delati. Tu so različne vrste rakovic hoje lahko poskusite:

load...

1. Leže Crab Walk:

To je osnovna rakovica hoja poteza. Vaditi za nekaj dni in boste postali hitrejši kmalu.

Mišice so delali na: Triceps, nadlaket, ramena, hrbet, trebušne, stegenske mišice in zgornje noge.

Kako to storiti:

  1. Sedi na tleh z nogami v udoben položaj.
  2. Naj dlani za boke na terenu.
  3. Naj bodo vaše trebušne mišice, ki se ukvarjajo in potegnite svoje telo od tal, s svojo težo uravnoteženo na nogah in rokah.
  4. Zdaj, uporabite levo nogo in desno roko, da hodi en korak naprej.
  5. Ponovite postopek na drugi strani.

2. Leže Crab Walk:

To je nasprotno od leže Crab hoje, vendar je prav tako koristna.

load...

Mišice obdeluje: Notranje in zunanje stegna, roke, trebuh.

Kako to storiti:

  1. Začnite s push up položaj. Za razliko od leže rakovice sprehod, ste se soočajo tal v tej vaji.
  2. Prinesite svojo levo roko in levo nogo ob istem času.
  3. Nato hodi svojo desno roko in desno nogo na levi strani telesa hkrati.
  4. To ponovite z desno roko in desno nogo na desni strani telesa.

3. Sumo Crab Walk:

Še en zanimiv način za rakovice sprehod je sumo rakovice hoditi ne smemo zamenjevati s sumo rokoborbo! Moraš biti v stoječi položaj za to vajo.

Mišice so delali na: Inner stegna, zobmi.

Kako to storiti:

  1. Stojalo z nogami narazen, prsti obrnjeni ven in kolena ukrivljen.
  2. Zdaj, imejte roke na zadnji strani glave.
  3. Nato, ki imajo svojo široko stojalo, morate hoditi naprej, korak za korakom, kolikor lahko.
  4. Zdaj pa si obrnil in samo vrniti na svoj izhodiščni položaj.
  5. Obrnite prste ven in obdržati svoj notranji stegna zaseden med sprehodom.
  6. Imate, da delajo svoje kvadriceps in jih zadržati v kolena pokrčenem položaju. Ta položaj je znan kot izometričnih čakanje.

4. Tradicionalna Crab Walk:

Kot že ime pove, je to tradicionalen način rakovic hoje, priljubljena med otroci!

Mišice obdeluje: gluteus Maximus in zadnjice.

Kako to storiti:

  1. Začetek v stading položaju z prste naprej
  2. Zdaj, samo pridi ven na levi strani z levo nogo, nato pa vzemite desno nogo navznoter.
  3. Zdaj pa naredite ta korak v obratnem vrstnem redu.
  4. Lahko nadaljujemo s tem slogu z upognjenimi koleni v čepenje položaj.
  5. Prav tako lahko poenostavi ta korak za ravnanje noge. One lahko uporabite tudi odpornost pas, da imajo svoje gležnje, da je ta stil bolj zahtevna.

Koristi Crab Walking Vaja:

Crab hoja vadba ima veliko prednosti. Čeprav smo se pogovarjali o različnih oblikah rakovice hojo vaje, vendar so splošne koristi, ki jih dobite od vseh stilov so podobni. Tu so nekatere od njih:

  1. Ta vaja je vaše stegenske mišice močne, krepi svoje triceps, kot tudi svoje rame in trebušne mišice.
  2. Primeren je tudi za zelo mlade. Majhni otroci ponavadi to vajo v svojih fitnes coaching vaja razredov.
  3. Prav tako je zelo dobro kardiovaskularno vadbo.
  4. To naredi svoj vadbeni režim zabavo, ki odganja dolgčas.

Raznolikost je začimba življenja-tako, zakaj ne dodate nekaj možnosti v vašem vaja režim preveč? Ne samo, da je rak hoja dobra za vaše zdravje, vendar je zelo zabavno preveč! Poskusi!

Ste že kdaj poskusili rakovica hojo? Je bilo zabavno delati? Delite svoje izkušnje z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...