4 neverjetne prednosti Tuck Jumps treninga na vašem telesu

Želite skok začetek vaše maščobe, da se prilega potovanje? Tuck skok je najpogostejši vzrok smrti poteza, ki vam bo pomagal shed teh trdovratne funtov kot nori!

Tuck skoki, znan tudi kot skoki Koleno Tuck in kolena do prsnega koša skoki, so eden od vmesnih napredno plyometric vaj. To je dinamična moč poteza, ki uporablja hitre in močne premike v izboljšanju agilnost in moč. Ta vaja je s športniki in telovadci uporablja kot usposabljanje vaja za izboljšanje njihovega delovanja na terenu.

Najboljša stvar tuck skokov je, da so kalorij morilci. Jih morate vaditi, da jih ustrezno obvladati. Ampak samo zato, ker si ne morejo skočiti kolena na prsih ne pomeni, da jih ne kurjenje kalorij. Dokler ste ji daje vse od sebe, ste res ubija, da maščobe.

Kako Ali Tuck skoki?

Kot že rečeno, bo trajalo nekaj časa za vas, da bi obvladali to potezo. Ampak, če boste ostali trdno sem prepričan, da boste kmalu poučevanje!

Začetni položaj:

1. Začnite z nogami okoli ramen širine ramen in rok, ki ga tvoji strani.
2. Naj bo vaš hrbtenice pokončna in abs tesen.
3. Roll ramena nazaj in sesati popek noter.

Premikanje:

1. Dol v četrtletju čepenje.
2. Potisnite boke nazaj in nagnete naprej, vendar ne hrbet raven.
3. Dal vse svoje sile in skočiti s pritiskom na tla navzdol.
4. Kot skočite v zrak, tako visoke, kot si lahko, poskusite, da bi kolena na prsih in jih zgrabi z rokami.

Pristanek:

1. Ko prideš dol, zemljišča, mehko, tako da ne postane stresno za kolenskih sklepov.
2. Zemljišča, na vaši sredi peš, in vrže nazaj na pete brez kreten.
3. Ne zaklenite kolena, ko prideš dol.
4. Poskusite potisnite boke navzdol in nazaj, kot ste pristali, da porabijo vpliv. Prav tako je pripravljena spet skok.

Nasveti za Sledite Medtem Narediti Tuck skoki:

Sledite spodaj navedenih nasvetov za pravilno narediti tuck skok vaj:

• Z rokami, da bi povečali zagon, ko skoči.
• Ne delaj tuck skoči na grobo betonsko površino, saj lahko poškodujejo. Ali to potezo na gladko, ravno površino. Poskrbite, da imate ustrezen prostor za skok visoko.
• Ne delaj Tuck skokov več kot dvakrat na teden, saj lahko vpliva na kolenskih sklepov slabo.
• Nikoli ne tuck skoči brez pravilno ogreva telo. Sledite vajo z dobrimi odsekih.
• Hranite skokov postopno. Push z vso silo vsakič, vendar ne potiskajte premočno. To je vse v redu, če ne skoči zelo visoko. To je napredna poteza, tako da bo prišel s prakso. Torej, če je prvič, lahko dvigne le kolena na boke, jih poskušati dvigniti višje naslednjič. Poskusi izkoristiti kolena naslednjič. Naj bo postopno.
• Squat skoki so odličen način za pripravo Tuck skokov. Ta poteza pomaga tudi pri izboljšanju svoje skoke in vam pomaga, da skok višje. Dol v čepenje in skočiti tako visoko, kot si lahko.
• Če želite okrepiti svoje skoke še več, lahko to storite box skokov. Postavite polje pred vami. Ko čepenje navzdol, da skoči gor, potiskanje svoje telo navzgor, kot tudi naprej in skoči na polje. To daje vaše telo cilj za skok na.

Koristi Tuck skoki:

Tuck skoki ponujajo različne ugodnosti telesa z izboljšanjem agilnost in moč. Te prednosti so:

1. Tuck skoči delo na vašega celotnega integriranega telesa. Oni naredijo veliko visoke intenzivnosti interval trening (HIIT) poti, saj gorijo dodatnih kalorij v krajšem času.
2. Ker ste skakali visoko, ta poteza postane tudi telesne vadbe telo za krepitev in Tone svoj spodnji del telesa.
3. To je neverjetno plen dvigalo poteza. To je res učinkovit pri izgubi trdovratno trebuh maščobe in oblikovanju te boke.
4. Prav tako je kardiovaskularnih koristi.

Tuck skok je zabavna in učinkovita poteza, ki bo najverjetneje vas spomnim vaših brezskrbnih dni iz otroštva, ko je bilo vse, kar živčen zelo zabavna za vas. Torej, skok visoko in ponudbo poslovil od neželeno maščobo.

Ali Podvrnuti skoki našli mesto v vašem vaja režim? Kakšne koristi ste opazili? Delite z nami v oddelku komentarji spodaj.