3 Variacije V-Ups in njihove koristi

V-up vaja je posrednik moč poteza, ki deluje na celotno jedro. Vaja se imenuje tudi zadrževalna trebušnjakih in Pike trebušnjakov. To je moč, ki temelji vaja, ki uporablja svojo telesno težo za izolacijo jedro območja. V-ups ciljno trebušne mišice, tone navzdol Obliques, okrepiti svoje hrbtne mišice in izziv za celotno jedro. Poleg tega, da deluje na vaših zobmi in hamstrings ob istem času. Vaja zahteva fleksibilnost, kot tudi previdno. Čeprav je eden od najbolj učinkovitih vaj za krepitev jedra, lahko povzroči nižjo poškodbe hrbta in bolečine, če ni narejeno pravilno.

Kako Ali V Ups:

Na V-ups, ki jih v bistvu morali obdržati ravnotežje na vaše glutes, sit-kosti, medtem ko so na svoj trup in noge od tal. Ključ narediti prave V-ups, pritegniti abs in hrbtne mišice v celoti kot stabilizatorje namesto da se uporabi kot zagon.

• Lezite ravno na hrbtu z ramenskimi lopaticami nazaj, spust nazaj potiska v tla in abs tesen. Poskrbite, da vaše noge naravnost. Naj bodo vaše roke razširi naravnost nad glavo.
• Zdaj dvignite noge in roke ob istem času. Imejte noge ravne in dvignite tako visoko, kot si lahko. Poskusi na dotik prste s prsti.
• Znižajte nazaj v začetni položaj. To je ena ponovitev. Ali 10 - 15 ponovitev.

V-Ups Vaja Variacije:

Vendar pa obstaja veliko različic te V Ups vadbo. Preberite o izvedeti več o različicah:

Različica 1:

V tem razlike, ki jih ne dotikajte noge na tleh ves čas. Dvignite noge in trup in ko spustite navzdol, ustaviti noge pod kotom 45 stopinj, namesto da bi jih nastavite na tleh. Ali 10 - 12 ponovitev tega.

Različica 2:

V tem variacije, dvignite noge naravnost navzgor tako visoko, kot si lahko, poskusite, da jih dvigniti, dokler ne postanejo pravokotno na tla. Zdaj doseči s svojimi ravnimi rokami in poskusite dotik prste, da dvignete svoj zgornji del hrbta od tal in škrtanje vaš abs. Spet in spet spustiti nazaj na tla, nato pa dosegla spet. Ali je to za 30seconds to1minute. Ne spustite noge na kateri koli točki na poti.

Različica 3:

Če želite okrepiti svoje V-ups, lahko zgrabi par utežmi. Naj jih svetloba. Držite dumbbell v vsaki roki z razširjenimi rokami in naredite svoje tradicionalne V-ups potem. Lahko tie tudi gleženj uteži na gležnjev ali zapestje uteži za zapestja za povečanje izziv.

Nasveti:

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morajo voditi v mislih pred tem V-ups:

• Warm-up telo pred tem to nalogo. Ali preproste škrtanje, da se ogreje svoje osrednje območje in se raztezajo svoje telo.
• Ne seva vratu na kateri koli točki v gibanju. Vaš vratu ostaja sproščen. Dejstvo je, nekateri trenerji kažejo, da tisti, ki imajo težave vratu ne sme storiti to vajo kot v tej vaji roke ne podpira glavo in vrat.
• Če imate nižje nazaj težave, potem ne dvignite nazaj od tal. Uporabite svoje trebušne mišice, kot je vaša stabilizatorjev. Ta se ukvarja ne le abs popolnoma dati boljše rezultate, ampak tudi voditi spodnjem delu hrbta od seva.
• Roke in noge ne sme upogniti nikjer.
• Izdihom, ko dvignete noge in vdihniti, ko jih spustite navzdol.
• To je vse v redu, če ne morete dvigniti noge višje od 45 stopinj. Če je to največ, kar lahko storite, potem ste sami delajo tako težko, kot bolj prilagodljiva oseba počne. Vse kar morate storiti je, da vaš najboljši.

Torej, kaj še čakaš? Vključi to neverjetno potezo treningom, da bi dobili ripped abs. Ta poteza se ukvarja vaše zgornje in spodnje trebušne mišice ob istem času. Vaš abs bo všeč. To ne more bolje, kajne?