3 preprosti načini za povečanje stamine za plavanje

Ali menite, da zmanjkuje energije vsakič, ko gredo plavat? Ali res želite povečati svojo vzdržljivost, da vaši plavalni prijatelji nekaj hudi konkurenci? No, spodbujanje plavanje vzdržljivost ni stvar čez noč. Morate imeti potrpljenje in prakse, da bi dobili prav. Ampak ne skrbite! Tukaj imamo nekaj ekskluzivnih treninge in nekaj splošnih nasvetov za povečanje svoje stopnje vzdržljivosti. Preberite o vedeti, kako lahko plavati bolje brez občutka izprane!

Kako povečati Stamina za kopanje:

Kot vsi vemo, vadbo je najboljši način za izboljšanje vzdržljivosti v veliki meri. Toda tisto, kar bi morala biti natančno vaja rutina, ko se pripravljajo, da se potopite v? Dovolite, da vam pokažem pravo pot:

1. Pojdite počasi in enakomerno:

Zagon počasi vam bo pomagal priti udobno v bazenu, ki je pomembna za učenje idealne tehnike plavanja, kakor tudi preprečevanje poškodb. Tudi plavanje ali brizganjem okrog le trikrat je teden šteje dobra vaja za novince. Tudi tukaj je freestyle vaja rutina za začetnike:

Čeprav ta grafikon prosi, da začnete z 700 jardov, lahko povečate število kot vadiš drugih udarcev skupaj z njim dosledno.

2. Odločite se za Cross-Training:

Ko gre za povečanje vzdržljivosti za skupno vadbo, kot so plavanje, lahko navzkrižno usposabljanje veliko pomaga pri pridobivanju hitrosti hitreje. Lahko začnete delati nobenih priročno telesne vadbe, ki je namenjen za zgornji del telesa. Vse kar potrebujete je, da se osredotočite na svoj trup (jedro, orožja, nazaj, itd), da bi dobili "vrezane plavalec ramena". Gre niti zapletena gibanja niti težke opreme.

3. Uporablja opreme:

No, plavalni kapi sploh niso naravne poteze. Torej, z uporabo opreme, kot so tipkovnica, veslo, fin, vrtanje, itd, je lahko koristno za vas, da se navadijo s svojimi gibi. Vedeti o pravih položajih telesa in spreminjanje tehnike plavanja glede na vaše potrebe.

Najbolj Swim Workout, da bi večino svojega Prizadevanja:

Da, dejansko obstajajo plavati treninge. Tu je postopek, korak za korakom, ki jih je treba uporabiti za povečanje svoje sposobnosti, ki opravljajo ponovitev back-to-back brez občutka pozivam, da ustavi:

1. Začnite z enostavno toplo-up. Za to, morate plavati kjerkoli med 200 in 400 metrov na precej nizki hitrosti. Prepričajte se, da spreminja svojo možgansko kap po vsakih 100 metrov in bo ostalo tako pogosto, kot je potrebno.

2. Zdaj, popolna plavalni 300 metrov, v 3 zaporednih sklopov 100 metrov. Hitrost mora biti zmerna in ni prednost kap za to. Vendar pa morate sami dati počitek čas 10 - 15 sekund, med sklopov.

3. Nato konča plavanje še 300 metrov. Ampak tokrat, boste morali razbiti na 2 kompleta 150 metrov. Hitrost v prvem nizu mora biti zmerna. Bodite počitek za 20 sekund, ko ste končali z njo. Vadite drugi niz s povečanjem hitrosti postopoma (vsakih 50 metrov), do 90%. Slediti bi ga mirovanja 30 sekund.

4. Po tem, plavati 300 m še enkrat. Ohraniti zmerno hitrostjo med celotnim procesom in poskusite, da ne bo ostalo. V primeru, da postane zelo potrebno, da si kratek čas, počitek za samo 5 do 10 sekund.

5. Na koncu ohladi telo s plavanjem zadnji sklop 200 metrov. Bodite kot počasen možnem času. Če želite, lahko uporabite tudi plavuti za ta namen.

Splošni Nasveti za povečanje vaše Stamina med plavanjem:

Zdaj, tukaj je nekaj skupnih, še uporabne nasvete, da bi vam pomagali pri izboljšanju plavalni vzdržljivost pomembno:

• Imajo polnilno obrok, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in zrna (kot so testenine, ovseni kosmiči, riž, itd) okoli pol ure pred plavanjem.
• Naj si hidrirani s pitjem veliko vode pred skokom v bazen.
• Prepričajte se, da ste vzeli odmor, da pijejo vodo takoj, ko začutite žejo med postopkom.
• Bodite pozorni nase. Praksa raztezanje po vsak plavanje seji, tako da se vodoodpornost ne more sprejeti davek na ramenih in ne zmanjka vzdržljivost za naslednjo sejo.

Upam, da zdaj imaš idejo o tem, kako povečati vzdržljivost za kopanje! Plavanje je lahko terapevtska. In ko plavati prav, si zagotoviti vaše telo popolna vaja. Toda ključna tukaj je plavanje prav! S temi nasveti, lahko sedaj zgraditi svoj plavalni vzdržljivost, in dejansko plava kot riba!

Je bil članek v pomoč? Naj nam s komentiranjem spodaj.