- 420k
- 1k
- 870
Stanovanje, seksi trebuh je vse ženske sanje. In nič ni bolj vroča kot niz badass abs šest pakiranja. Ne, abs šest pakiranja niso "človek stvar" več. Oglejte si Gigi Hadid, Kendall Jenner, in Jennifer Lopez. Še malo pokukati-a-boo njihove trebuh kaže svoje izklesane trebušne mišice, ki naredi več kot le razširitev svoje X faktor. Tukaj je 21 načinov, na katere lahko oblikuj svojo abs, ki bo izboljšala vašo držo in hojo, povečanje vaše zaupanje, in prinašajo na splošno pozitivno spremembo v vaši osebnosti. Začnimo!
Lahko ženske dobijo šest paket? Bodimo realni, ne morete dobiti šest pakiranja abs ne delajo svoje ab mišice. Kot že veste, da je zelo težko znebiti trebuha podkožnega maščobnega tkiva. Ampak, s temi 7 vaj, ki jih lahko stopi maščobo in dleto svoje abs v samo nekaj tednih.
Škrtanje delo na osrednji del vašega predelu trebuha ali mišice rectus abdominis. To je učinkovita vaja za začetek, če želite okrepiti svoje jedro. Tukaj je, kako naj si to naredil.
Stranski škrtanje pomaga omiliti in izgradnjo Obliques - mišice, ki se izvajajo diagonalno iz zgornjega kolka kosti na štirih spodnjih reber. Tu so koraki.
Kolesa škrtanje pomagal graditi abs in tudi delo na zobmi in hamstrings. Tu so koraki.
Sit-ups so podobni trebušnjakov in delo na rectus abdominis in zunanjih Obliques. To je eden od najboljši način, da bi dobili šest pakiranja za ženske. Tukaj je, kako lahko to storite sit-ups.
Različica: Naj dlani na stegen in rok ravne in ne sit-ups. Dovolite vaši dlani, da potisnite do kolena, ko prideš gor in ga potisnite navzdol, ko greš nazaj v začetni položaj.
Laganje dvigniti noge je tad izziv naloga, še posebej, če ste pretežki, v spodnjem predelu telesa. Ta vaja je zelo priporočljivo, če želite izgubiti težo iz trebuha regije in izklesali vaše abs. Tukaj je, kako naj si to naredil.
Različica: Lahko naredite nadomestnih sproža noge, ki bodo prav tako pomagali oblikovati svoje notranje stegna.
Plank pomaga krepiti jedro, izboljša držo in zmanjša bolečine v hrbtu. To zmanjša svoj trebuh izboči in deluje na rectus abdominis, notranje in zunanje Obliques, prečno abdominis, roke, ramena, štirikolesniki, nazaj, in kolk mišice. Tukaj je, kako pravilno narediti desko.
Različica: Lahko naredite stransko desko, ki leže na bok in nato dvignete svoje telo, ki ga podpirajo s svojim podlakti in noge.
To je neverjetno in zabavna vadba za ton vaše abs. Deluje na spodnjih mišic ab, notranji abs in prečnih abs. Tukaj je, kako naj si to naredil.
Nasvet: Uporabite lahko dve stabilni stoli namesto bar s pull-up za to vajo.
Ta vaja dela na spodnjem delu, srednje in zgornje trebušne mišice, kolka fleksorjev in hamstrings. Tukaj je, kako naj si to naredil.
Nasvet: Uporabite lahko 10-funt dumbbells, medtem ko delaš te vaje.
To je zabavno in zelo učinkovito vadbo. Deluje na hip fleksorjev, glutes, nižje abs, zgornji abs, zobmi in stegenske mišice. Tukaj je, kako naj si to naredil.
Redno Ali teh 7 vaje, in si lahko ogledate razliko v samo enem tednu. Ampak, bi morali dopolniti vajo z dobro prehrano. Torej, tukaj so 7 preprostih prehrana nasvetov, ki jih je treba upoštevati, da Skulptura vaše abs.
Nazaj na TOC
Protein je mišica je hrana. Porabijo pusto beljakovin za pomoč popravilo mišic in obnovo, kot se zgodi veliko obrabe, ko ste vadbo. Vsebovati živila, kot so piščančje prsi, gobe, leča, ribe, fižol, soja, itd, da vaše mišice zahtevano prehrane.
Zdrave maščobe ne boste pridobili težo. Dejstvo je, zdravih maščob pomagajo zmanjšati vnetja in preprečujejo, vnetje povzroča telesne teže. Porabijo mandlji, orehi, makadamije, pinjole, avokado, mastnih rib, chia semena, lanena semena, bučna semena, oljčno olje, sir, temne čokolade in jajca.
Pogosto mislimo, da bi morali v celoti izogniti ogljikovih hidratov, da izgubijo težo. Ampak, da to ni res. Morate pravo vrsto ogljikovih hidratov. Vlaknine je vrsta ogljikovih hidratov, ki ni prebavljiva izguba človeka, temveč pomoč telesne teže, ki ga držimo vas polno za daljše obdobje in preprečuje absorpcijo maščob. Zaužijte brokoli, lanena semena, obrezovanje, breskve, hruške, jabolka, Lima fižol, črni fižol, fige, jagode, oves otrobi, ječmen, graha, guava, breskev, brstični ohrovt, artičoke, granatnega jabolka, kivi, rjavi riž, rdeče pese, kvinoja, želod squash, itd
Večino časa, ko so žejni, vendar ne pijejo vode, si lahko mislite, da ste lačni in naložili na kalorij. Poleg tega, ne pitje dovolj vode lahko prepreči vaše celice pred opravljanjem svoje funkcije, kar upočasniti metabolizem, dehidracija, zaprtje in napihnjenost. Vsi ti pogoji lahko povzroči stres in vnetja v telesu. Torej, pijte vsaj 2 - 3 litre vode na dan. Lahko tudi vlita voda, svež sadni ali zelenjavni sokovi ali napitke, kokosovo vodo in pinjenec.
Če menite, da boste izgubili težo, ki jih stradali sami, ne moreš. Ne jeste za daljše obdobje, lahko signal telesu, da premik v načinu stradanje, in da bo prenehati uporabljati vse kalorije, porabljene kot uporabno energijo. Dodatni kalorij bo dobil shranjeni kot maščobe, kar vodi k povečanju telesne mase. Torej, jesti vsake 2 - 4 ure, da vaš metabolizem aktivna in celice deluje pravilno.
Nekatera živila pomaga spali kalorij poleg zagotavljanja telo s prehrano. Vključi izgorevanje maščob živil, ki vam pomaga shed maščobe, predvsem iz trebuha območju. Zaužijte grenivke, zeleni čaj, rjavi riž, kvinoja, kajenski poper, črni poper, zelena, cimet, jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob, orehi, kurkuma, temna čokolada, jabolčni kis, špinača, cvetača, česen, arašidovo maslo, itd
Obroki | Kaj jesti |
Zgodaj zjutraj (od 7:00 do 7:45) | 1 skodelica limone z medom in cimetom |
Zajtrk (od 8.15 do 9.00) | Kinoja - ovsena kaša - jajca 1 večgrajni kruh 1 skodelico mleka in 4-6 mandljev |
Kosilo (od 12.30 do 13. Ure) | Solatni čolni ali piščanca - veggie solata |
Večerna prigrizek (16:00) | Zeleni čaj - svež sadni sok nesaljeni in brez kokice |
Večerja (od 7.00 do 19.30) | Piščančja gobova bistra juha z veliko vlaknin bogati veggies -
Kuhani črni fižol in blazen veggies |
Zdaj vem, katera hrana bo najbolj v pomoč dobili tiste morilec abs. Toda, najbolj pomembna stvar je, da se lahko ohrani izgubo teže in vaše šest pakiranja abs. To ne bi imelo smisla, če ste delali tako težko in pokopali svoje vidno abs v debelo plastjo maščobe. Torej, naj vam povem, kako lahko prepreči, da od dogaja.
Nazaj na TOC
Spremembe načina življenja vam pomaga dlje vzdrževanju šest pakiranja abs. Ti dam notranjo preobrazbo. Ko se navadiš na nov in boljši način življenja, vam bo všeč pozitivne spremembe in ne želim iti nazaj. Torej, tukaj je tisto, kar bi morali storiti.
Vse to počnemo. Naj pritiskom na gumb za dremež, dokler ne bo prepozno tudi, da se stuširam! Toda, če želite ohraniti svojo neverjetno abs, morate vleči sami iz postelje. Če se zbudiš zgodaj ali reči, vsaj 2 uri, preden boste glavo ven, lahko to storite jogo ali abs vaja, pripraviti zajtrk in kosilo, in ne izgleda kot si planila na delo ali v šolo brez krtačenje las.
Stres je škodljiv v mnogih pogledih. Ko ste pod stresom, je hormon kortizol sprosti, kar poveča raven glukoze v krvi in zavira prebavo funkcij. To vodi do odlaganja maščobe v predelu trebuha in v nekaterih primerih, inzulinske rezistence in diabetesa. Joga, meditacija, kardio, teža usposabljanja, igranje šport, plavanje, slikanje, branje knjig, potovanja, poslušanje glasbe in celo uporabo ličila za zabavo vam lahko pomaga zmanjšati stres.
Ti se ne morejo dogovoriti, če pa ste zamudili zajtrk, boste lačni ves dan. Morate imeti bistveno zajtrk, da bi vaše telo normalno deluje. Vključi vlaknin, beljakovin in zdravih maščob v vašem zajtrku, da imajo popoln in uravnotežen obrok, preden začnete dan.
Izdelava je bistvenega pomena, če želite ohraniti svoje abs. Delo vsaj 4 ure na teden, da si v formi. Ali mešanico kardio, uteži in trening moči, da shed maščobe in graditi mišično maso.
Socialna podpora je najbolj pomemben dejavnik, ko gre za hujšanje ali njegovo ohranjanje. Začnite pa okoli ljudi, ki so izgubili težo ali želijo izgubiti težo in se resno o tem. Lahko veliko naučimo in ostati motiviran.
Se sprašujete, kaj jesti, da bi dobili šest pakiranja za ženske? Ne glede na izogibanje spolov hitro hrano, je vedno prav. Visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vsebuje veliko kalorij, in nič hranilna vrednost je tisto, kar je znano kot junk hrane. To ni nič, ampak škoduje vašemu zdravju. Izogibajte snacking na hitro hrano, kot so čips, krompirček, ocvrt piščanec, indijski ocvrti prigrizki, itd, in tudi izogniti polnoči snacking. Verjemi mi, če ste prenehali jesti junk, boste na koncu izgubili veliko težo.
Morda imate željo po določenem sladico ali ocvrte hrane. In, če se odločite, da bi v, delite svoje sladico ali ocvrto hrano s prijatelji ali zakonca, da porabijo manj kalorij. Tudi, ko jeste, uporabite manjše sklede ali plošč signalizirati svoje možgane, da ste dovolj dolgotrajen in ne potrebujejo več hrane.
Nazaj na TOC
Tukaj imaš - najboljših 21 načinov, kako priti šest abs paket za ženske. Boste videti napeta, fit, in vaše jedro moči se bodo povečale. Torej, začeti danes in dobili tiste kickass abs. Ker ste go-Človek, ki ustvarja, in nič več kot izpolnjuje zmago v najtežji igra z žogo. Vso srečo!