16 preprostih koncentracijskih vaj, ki jih morate poskusiti

Koncentracija je odvisna od sposobnosti, da se osredotoči. Razvoj koncentracija ni lahka naloga, saj je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z zunanjim okoljem in svoj način razmišljanja. Koncentracija je v bistvu ukvarja z discipliniranjem vaš um, da izboljša ostrino. Vendar pa bo vaš um ponavadi upreti vaš trud, saj ljubi svojo svobodo. Z vadbo 10 do 15 minut vaj za izboljšanje koncentracije na dnevni osnovi, boste lahko za usposabljanje in disciplinirati svoj um, in s tem izboljša koncentracijo.

Pred nadaljevanjem narediti te vaje, je treba določiti razpoloženje za to. Najprej boste morali najti mesto, kjer ste lahko sami brez motenj. Sedite lahko čez noge na tleh ali na stolu s hrbtenico pokonci. Vzemite si nekaj globokih vdihov in nato sprostite telo, da ste pozorni na to. Da začnete, lahko vadite te vaje za 10 minut in nato podaljšalo čas do 15 minut po nekaj tednih treninga.

Koncentracija Vaje

Vaja: 1

Vzemi knjigo ali revijo in prešteti število besed v enem odstavku. Prešteti še enkrat, da se zagotovi, da ste pravilno prešteti. Lahko začnete z enim odstavkom, in ko se navadiš na to, pojdite na štetje besed v dveh točkah. Nato se premaknite na štetje besed na celotno stran. Poskrbite, da boste izvedite štetje psihično in samo z očmi, ne kaže s prstom na vsako besedo. To je eden od najpreprostejših možganskih vaje za izboljšanje koncentracije.

Vaja: 2

Druga vaja za povečanje koncentracije je štetje nazaj v tvoji glavi, od sto proti ena. Ko to obvlada, pojdite na odšteva od sto do enega, ampak tokrat preskoči tri številke, kot je 100, 97, 94, 91, 88 itd

Vaja: 3

Izberite spodbudno besedo ali samo preprosto zvok in razmišljati o tem v mislih, je ponavljanje v tvoji glavi za 5 minut. Ko se vaš um začelo, da se osredotoči na to enostavno, pojdite na 10 minut neprekinjeno koncentracijo.

Vaja: 4

Poskusi, da bi zatrl svoje misli za najmanj 5 minut. To se zdi precej težko, ampak z redno prakso, lahko to storite. Začnete z eno minuto in postopoma povečati čas. Preizkusite svoje najboljše, da ostanejo prazna 5 minutah brez ene same misli v tvoji glavi. To bo trajalo nekaj časa, ampak postopoma boste izboljšali in tako bo vaša koncentracija tudi excel. Ne poskušajte sami potiskanje, če vam je težko na začetku. Samo poskusi, da bi svoje najboljše. Ko ste končali z njo, se ustavite in poskusite znova naslednji dan. To je eden izmed najtežjih vaje za koncentracijo.

Vaja: 5

Sedite naravnost na stolu z glavo navzgor, brado ven in ramena nazaj. Dvignite desno roko do višine ramen, kar kaže na desno. Poglej okoli, ki se gibljejo le glavo in popraviti svoj pogled na prste. Pri tem imejte roke popolnoma še eno minuto. Ponovite to vajo z levo roko. Ko ste sposobni voditi svoje roke popolnoma enakomerno, povečali dolžino časa, da doseže do 5 minut, z vsako roko. Najlažji položaj obrniti na dlani navzdol, ko je iztegnjeno. Če ste sposobni voditi svoje oči fiksno na konicah prstov, ne boste mogli povedati, če roko je popolnoma mirno.

Vaja: 6

Namen te vaje za izboljšanje vašo pozornost. Držite sadje, kot so jabolka, banane in pomaranče v roki in jo preučiti z vseh strani, medtem ko se osredotoča svojo pozornost na to. Se ne odnese nepomembnih misli, ki se lahko pojavijo v tvoji glavi, ali misli v zvezi s sadjem, kot so trgovina z živili, od koder ste ga kupili, njena hranilna vrednost itd bi morali ostati miren in ignorira vse te misli. Osredotočiti vso svojo pozornost na sadje, ne da bi mislili na kaj drugega in preizkusiti njegovo obliko, okus, vonj in občutek, ki ga dobite na dotika.

Vaja: 7

Izpolnite majhen kozarec poln vode. Prenos svoje roke neposredno pred vami, jo primite s prsti. Zdaj popraviti oči na steklo, ki se osredotoča vso pozornost na to. Pri tem poskušajo obdržati roko, tako enakomerno, da ni gibanja postane opazna. Ali je to za eno minuto, nato pa postopoma povečala na pet. Ta vaja je treba narediti z eno roko in nato z drugo.

Vaja: 8

Take majhen preprost predmet kot žlico, vilice skodelico ali kozarec. Zdaj pa se osredotoči na eno od teh predmetov, ga gledal z vseh strani brez ubeseditve, ki je, brez besed v tvoji glavi. Osredotočiti samo na pozorno spremlja predmet, ne da bi razmišljal o tem.

Vaja: 9

Lahko poskusite to vajo, ko ste pridobili znanje v zgornjih vaj. Nariši majhen geometrijski lik približno 3 centimetrov v dimenzijah, kot so trikotnik, pravokotnik ali krog. Ga barve s katero koli barvo, nato pa se osredotoči na to, ki ga gledaš samo številke, ki ste jih sestavljena in nič drugega. Ubranijo vse nepovezane misli ali motenj, tako da obstaja le podatek za vas in nič drugega. Osredotočite se samo na sliki, vendar ne poskušajte seva tvoje oči. Ko to obvlada, lahko poskusite vizualizirati sliko z zaprtimi očmi. Če ste pozabili videz sliki, odprite oči za nekaj sekund; gledam sliko in nato zaprite oči, da nadaljuje z izvajanjem.

Vaja: 10

Začnete sedi na udobnem stolu in videli, kako dolgo lahko obdržite še vedno. To bi lahko zvok enostavno, vendar je zelo težko narediti najprej. Vse kar morate storiti je, da center svojo pozornost še vedno seje. Prepričajte se, da ne bi nehotene mišične gibe. Z malo vaje boste mogli sedeti pri miru brez gibanja mišic za 15 minut. Lahko začnete z usedanjem v sproščenem položaju za 5 minut. Ko ste sposobni to narediti popolno, postopoma povečati čas za 10 minut, nato pa 15 minut. Ne seva si še vedno vodi. Ta vaja je odlična za vas sproščujoče celoti.

Vaja: 11

Premaknite stol s tabelo in položite roke na njem, stiskal pesti in vodenje zadnji del roko na mizo tako, da je palec podvojila čez prste. Sedaj skrbno paziti na pesti za nekaj časa, nato pa postopoma razširiti svoj palec. Pri tem pa je treba vso pozornost usmeriti v tem zakonu, kot če gre za zelo pomembno. Po tem, razširi svoj prvi prst sledi vaši sekundo in tako naprej, dokler ne odprete vse od njih. Nato se obrne proces, najprej zaprli zadnja odprta in nato ostalo, da bi vaš pest v prvotni položaj s palec zaprta čez prst. Ta vaja je treba narediti z eno roko in nato z drugo, tako da se je pet ponovitev izvaja z vsako roko. Ko ga obvladali, ga lahko poveča za desetkrat v nekaj dneh.

Vaja: 12

Ta vaja vam omogoča, da se osredotoči od znotraj. Začnete z ležanjem in temeljito sprostitev mišic. Zdaj pa se osredotoči na svoj srčni utrip ne pozoren na karkoli drugega. Razmislite o svojem srcu in kako se črpanje krvi v vseh delih telesa. Pri tem pa poskusite vizualizirati kri zapušča svoje srce in teče v enem toku vse do prstov na nogi. Pomislite na drugi sliki s kri teče navzdol orožje na konicah prstov. Ko delaš te vaje, lahko dejansko čutijo kri, ki gre skozi vaš sistem.

Vaja: 13

Sedi na stolu v pokončnem položaju, da so vaše nazaj visok. Zdaj pritiskom na en prst pred desno nosnico, traja dolgo, globoko vdihnite. Narišite dih v nežno kot šteješ do deset in izgonu dih skozi desno nosnico, kot šteješ do deset. Ponovite to vajo z drugo nosnico. Ta vaja je treba ponoviti vsaj 20-krat na vsaki seji.

Vaja: 14

Stoji pred ogledalom, da dve znamki na ravni z očmi in jih predstavljate kot dva človeške oči videti v tvoji. Morda utripati malo na začetku, vendar ne stalnega pokončna brez premika glavo. Vse vaše misli morajo biti osredotočena na ohranjanje glavo popolnoma mirno in se izognili drugi misli ne pridejo na misel. Zdaj držimo glavo, oči in telo še vedno, mislim, da si videti kot zanesljivo osebo, kdo koga bi imel kdo zaupanje. Prepričajte se, da je prostor, v katerem stojite dobro prezračen. Practice globoko dihanje pred ogledalom. Čutili boste, da je, saj prežema vsako celico; Vaše Bojažljivost se nadomesti z občutkom miru in moči, zaradi česar ste bolj osredotočeni. Ta vaja je treba vadili za 3 minute.

Vaja: 15

Ta vaja se ukvarja s poudarkom na zvokih. V naši dneva v dan živi hranimo sluha več zvokov. Poskusi, da se osredotoči na poseben zvok, kot je glas. Potem namerno preklopi na drug zvok, kot da bi šlo za ptice. Spet preklopi na drug zvok, recimo zvok prometa. Še naprej preklop med zvoki, ko se osredotoča na en glas za eno minuto. Ta vaja je mogoče doseči tudi vizualno z osredotočanjem na osebo ali stvar, ki se ustvarja zvok in preusmeritev na drugo. Prepričajte se, da medtem ko se osredotoča na en določen zvok, da ne misliš, ali slišim kaj drugega.

Vaja: 16

Risanje in barvanje so veliko aktivnosti, da možgane sproščeno in za spodbujanje ustvarjalnosti. Prav tako izboljšuje svoje koncentracij. Ker je naloga, ki vključuje popolno osredotočenost, medtem ko bo o tem, barvanje izboljšuje pooblastila posameznika koncentracije. To ohranja um, ki se ukvarjajo na enotnem dejavnosti na roki. Otroci in odrasli koristi veliko od ustvarjalnih udejstvovanje kot skiciranje, barvanje in barvanje. Izboljšana koncentracija je eden izmed njih. Lahko uporabite Kolorit strani, da vam pomoč pri razvoju tega bistveno sposobnosti koncentracije.

Torej prijatelji, ali mislite, da preizkusite teh vaj za boljšo koncentracijo?

Slika Vir: 1