Ženska fitness

10 učinkovitih vaj za zmanjšanje bočne maščobe

10 učinkovitih vaj za zmanjšanje bočne maščobe

Ali ste se trudijo, da se znebite te stranske maščobe, vendar ne morejo? Se sprašujem, kakšne vaje lahko pomagajo odstraniti stransko maščobe hitro in učinkovito? Stranski maščobe ne izgleda zelo neprivlačen, in je običajno najprej pojavi in ​​zadnji poti.

Kaj pa, če obstajajo določene super-enostavno vaj, ki vam lahko pomagajo znebiti stranske maščobe hitreje, kot si je mislil? Vi bi ga radi, kajne? Se sprašujete, kako zmanjšati strani maščobe, ki jih izvaja? Potem moraš prebrati to objavo in preizkusite najboljših vaj, ki se lahko začelo tej strani maščobe zelo hitro!

Vaje zmanjšati Side Fat - Top 10:

1. Starfish:

Starfish je variacija Side Plank, ki je morilec poteza za zmanjšanje stranskega maščobe.

Kako to storiti:

  1. Pojdi v desk položaju stransko in dobiti svojega stanja.
  2. Ko ste pravilno uravnotežena, kup eno nogo na vrh drugega in dvigne roko v zrak.
  3. Zdaj, dvignite noge na vrhu in jo poravnajte. Ob istem času, poskusite dotik vaše toe z roko in se nato vrne v izhodiščni položaj.
  4. Ali 15 ponovitev in ponovite na drugi strani.

2. Side Plank krogi:

Side Plank Krogi cilja na poševne mišice, muffin vrhovi, ljubezen ročaji, nižje trebuh pooch in tonira vašo zadnjico.

load...

Kako to storiti:

  1. Priti v desk položaj stranske in spustite kolena bližje na tla. Dvignite zgornjo nogo, dokler je vodoravna in ravna.
  2. Zdaj začeti sledenje velike kroge s to nogo.
  3. Trace 20 krogov v smeri urinega kazalca in 20 v levo in nato ponovite na drugi strani.

3. Poševna Crunch:

Poševna Crunch namenjen za poševne mišice in pomaga pri zmanjševanju vseh strani maščobe je. Namenjen ni le spodnjega maščobe, ampak zgornji maščobe, kot tudi.

Kako to storiti:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge z upognjenimi koleni, dokler ne bodo teleta postanejo horizontalno.
  2. Daj svojo levo roko za glavo in poravnajte desno roko na vaši strani.
  3. Zdaj pritiskom na desno podlaket na tla, dvignite levi strani trupa in poskusite dotakniti vaš levi komolec na levo koleno.
  4. Obrnite levo koleno proti levi komolec, ko dvignete vaš levi del trupa.
  5. Ali 10 ponovitev in ponovite na drugi strani.

4. Piked komolce pletenine:

Piked Elbow Twist je učinkovita vaja, da izgubijo strani maščobe s ciljanjem Obliques. Akcija je bila uvedena z inštruktorja Pop Pilates Cassey Ho boriti ljubezen ročaji.

load...

Kako to storiti:

  1. Lezite na tla z nogami naravnost in rok podaljša.
  2. Zdaj dvignite ravne noge in roke v položaj, sit-up, dokler trup je od tal in ste uravnoteženje na rit.
  3. Če so ravne noge zate zelo težko, lahko upognite kolena, dokler so vaša teleta vodoravno. Ohranite ta položaj.
  4. Zdaj sukanje vaš trup na vaši desni strani, upognite prave roke in se dotaknite desno koleno na tla.
  5. Twist na levi in ​​se dotaknite vaš levi komolec na tla.
  6. Naj izmenično in naredite 20 ponovitev.

5. Trikotnik Z ročke:

Triangle predstavljajo je odličen raztezanje vaja za vaše strani in hamstrings. Toda, ko boste dodali dumbbells na poti, da postane zelo učinkovit za toning vaše Obliques.

Kako to storiti:

  1. Stojalo z nogami narazen. Točka levo stopalo leftward in desno nogo naprej.
  2. Držite dumbbell v desno roko. Morate uporabiti svoj težak dumbbell poravnajte in da roko nad glavo, nekoliko postrani.
  3. Zdaj bend na svoji levi strani in poskušajo doseči tla na levi strani z levo roko.
  4. Iti tako nizko, kot si lahko, ne da bi ogrozili položaja in s svojim naravnost nazaj.
  5. Ali 15 ponovitev na vsaki strani.

6. Sirena:

Ta pilates poteza se osredotoča na vaši strani mišice posebej. To je dobro za ubijanje muffin vrhovi in ​​ljubezen ročaji in je učinkovit pas cincher.

Kako to storiti:

  1. Lezite na desni strani s svojim noge ravne in noge zloženi skupaj.
  2. Lahko prekrižajte gležnje, če to pomaga, vendar jih hranijo skupaj.
  3. Prav tako imejte noge nekoliko naprej, tako da počiva na vašem bum licu in ne na vašem kolka.
  4. Dvignite noge tako visoko, kot si lahko in jih spustite nazaj dol.
  5. Naredite 15 ponovitev.

7. Nog dvigala:

Noge dvigala so zelo učinkovita pri uničevanju nižje trebuh maščobe in muffin vrhovi.

Kako to storiti:

  1. Leži na hrbtu z nogami plosko na tleh.
  2. Postavite svojo roko pod bum in poravnajte obe noge.
  3. Dvignite noge tako visoko, kot si lahko in jih spustite nazaj brez dotika tal. Naj noge naravnost v vsakem trenutku.
  4. Naredite 15 ponovitev.

8. Hip seske:

Ta poteza je zelo učinkovita za toning vaše poševne mišice, skupaj z vsemi prednostmi stransko desko.

Kako to storiti:

  1. Priti v desk položaju podlakti in roll na eni strani v podlakti stran desk položaju.
  2. Ko dobiš ravnotežje, postavite prosto roko na boku in začeti namakanjem spodnjo hip na tla gor in dol.
  3. Ali 15 ponovitev na vsaki strani.

9. Dumbbell Side Bend:

Dumbbell stran bend je le napredna različica vaši strani ovinka raztezanje vaje. To je morilec poteza, ki lahko zanikal svojo stran maščobe vse milosti balerina.

Kako to storiti:

  1. Zgrabi dumbbell v vsaki roki in stati z nogami širini bokov narazen.
  2. Bend iz svojega pasu na levi strani, tako nizko, kot si lahko in hkrati pomete z rokami v režijske loku, kot ste bend.
  3. Vzravnano in ponovite na drugi strani.
  4. Naj izmenično in naredite 20 ponovitev.

10. Tummy Tuck:

To je spet skupno telo poteza, ki je zelo učinkovit za tonika orožje, abs, in napadajo, da je trdovratno strani maščobe. Akcija poteka v 3 dele, ampak začetniki lahko začnejo s samo 1 del in nato počasi napredujejo narediti popolno vajo.

Kako to storiti:

  1. Stojalo z nogami narazen in abs tesen.
  2. Bend naprej z noge ravne in hodi naprej, z rokami, dokler ste v položaju desk.
  3. Upognite desno koleno in poskusite dotik, da vaši desni komolec.
  4. Sedaj lahko to koleno do centra in se dotaknite prsi.
  5. Zdaj se za levo in se ga dotaknite na levi komolec
  6. Poravnajte nazaj nogo in ponovite z levo nogo.
  7. Naj izmenično in naredite 15 ponovitev.

Večina teh vaj za zmanjšanje stransko maščobe so zelo preproste in jih je mogoče storiti z začetniki. Torej stop trajne to trdovratno strani maščobe in jo ubil s temi vajami.

Ali imate stransko maščobe? Ali vadite nobene posebne vaje za zmanjšanje stran maščobe? Deliti nekaj nasvetov z nami v pripombah spodaj!

load...