Ženska fitness

10 učinkovitih vaj, da se znebite Cankles

10 učinkovitih vaj, da se znebite Cankles

Cankles so dejansko gležnji, ki nimajo definicije in se zdi, da je eden z teleta, ki so podlaga za izraz: Ca (LF) + (a) nkle. Čeprav ni veliko za zdravstveno skrb, nekateri strokovnjaki menijo, da lahko imajo odnos do lastnega hoje in pronation stopala.

Glavni razlogi za cankles so genetske dispozicije, zadrževanje vode in debelosti. Medtem ko si ne more storiti veliko o vaših genih, se lahko odpravijo tudi drugi razlogi. Zadrževanje vode je mogoče nadzorovati z manj soli, pitje več vode in manj alkohola. Če še vedno ne pomaga, lahko se posvetujte z zdravnikom. Če je vse ostalo poskrbljeno, lahko poskusite te vaje za ton in oblikovati do te cankles.

Kako se znebiti Cankles?

Tu so top 10 vaj, da se znebite cankles:

1. Koleno krogi:

  • Predpostavimo izhodiščni položaj. Razširi noge ven širini ramen.
  • Bend naprej rahlo, dajanje roke na kolenih.
  • Zavrti kolena v smeri urinega kazalca, da so vaše noge ravno na tleh. Bodite prepričani, da se premaknete kolena držeč gibanja kolka na minimum.
  • Ali 5 - 10 ponovitev na eni strani in nato še na drugi.

2. Stalni Dumbbell Tele sproža:

  • Stojalo z nogami hip širina narazen in nogah, ki kažejo naprej. Naj vaše roke pade na tvoji strani, razumela dumbbells.
  • Počasi dvignite svoje pete off tleh brez upogibanja kolena. Držite in nižje v izhodiščni položaj. Naredite toliko ponovitev, kot lahko.

3. Jump Squats:

  • Stojalo z nogami ramen širine ramen in rok, ki ga tvoji strani.
  • Upognite kolena in znižati svoje telo v čepenje, pazite, da kolena ne upogniti za več prsti.
  • Pomlad z nogami, skakali tako visoke, kot si lahko, razširitev roke proti stropu.
  • Spustite nazaj v čepenje položaj in ne 8 - 10 ponovitev.

4. Jumping Jacks:

  • Stojalo z nogami hip širina narazen in orožja z vaše strani.
  • Skok navzgor, se razteza noge na stranski in orožjem nad glavo.
  • Pred pristankom, bi noge in roke v začetni položaj.
  • To je en skok. Ali 2 - 3 sklope po 10 ponovitev.

To se šteje, da je eden izmed najlažjih in najboljših vaj za cankles.

load...

5. Navzdol obrnjen Dog:

  • Stojijo na vseh štirih z spodnji prste in dlani plosko na tleh, in nazaj vzporedno s tlemi. Imejte kolena tik pod boke in zapestju tik pod rameni.
  • Pritisni na prste in dlani, da dvigne boke visoka. Sedaj boste v obrnjeni "V" oblike. Izdihom. Naj pravo ukrivljen kolena, ko poravnajte levo nogo in potisnite levo nogo ravno na tleh. Vzemite si nekaj vdihov, da to storijo.
  • Naravnajte prste, medtem ko poravnajte desno nogo preveč. Push vaši boki še višje, da se zagotovi, da so vaše pete na tleh. Naj iščejo med prste, kot ste to storili.
  • Dihajte globoko in globlje v poze z vsakim izdiha.

6. Nasvet Toe Squat:

  • Stojalo z nogami ramen širina narazen, prsti kažejo naprej, in roke z vaše strani.
  • Dvignite svoje pete od tal in dvigniti se na prste.
  • Ob skoraj istem času, upognite kolena in znižati svoje telo v čepenje šla celo tako daleč, kolikor zmorete. Podaljšajte naravnost v roke, naprej v višini ramen.
  • Dvignite se na stoječem položaju in ne 8 - 10 ponovitev.

7. Squat skok potiska (burpees):

  • Stojalo z nogami hip širina narazen, roke z vaše strani.
  • Upognite kolena in se spustite v pol čepenje, razširitev roke in dajanje dlani na tleh.
  • Skoči noge nazaj v položaj desk, vodenje zravnano in kolena od tal.
  • Medtem ko se v tem položaju, narediti eno push up. Od deske, skoči noge nazaj v začetni čepenje položaj.
  • Skok, dvig svoje telo in se razteza roke navzgor kot v čepenje skok. To je eden rep; naredite 15 ponovitev.

8. Stabilnost Ball enotni Leg Squat:

  • Stati približno meter stran od žogice za stabilnost, ki je obrnjena proč od nje, noge hip širina narazen, roke, ki jih vaše strani.
  • Postavite svoje roke na boke in bend eno koleno, razširitev spodnji del noge nazaj in počitek na vrhu stopala na žogo. Naj se enakomerno.
  • Upognite kolena in spustite boke, dokler je tvoj sprednji del stegna vzporedna s tlemi. Poskrbite, da bo vaš sprednja kolena ne upogne dlje prste.
  • Dvignite svoje telo nazaj v začetni položaj. Ali 12 - 15 ponovitev in ponovite na drugi strani.

9. Stabilnost Ball bolečin Curl:

  • Ležati na tleh z rokami na terenu ob strani, dlani plosko na tleh. Postavite noge na žogo stabilnost.
  • Upognite kolena, in uporabo vaše teleta, roll žogo proti sebi, dvig boke od tal.
  • Roll žogo nazaj, spuščanje boke in ravnanje kolena. Ali 12 - 15 ponovitev.

10. Odpornost razširitveni pas noga:

  • Sedi na tleh z obema nogama podaljša. Bend desna noga popolnoma držimo levo eno podaljša.
  • Loop odpornost pas okoli levega stopala s svojimi konci v obeh rokah. Naj prste upognjen navzgor in vzdržuje napetost v pasu.
  • Počasi pritisnite levo nogo naprej, kaže prste naprej, vodenje pas napet skozi. Držite in bi stopala nazaj. Ali 20 ponovitev na vsaki strani.
  • Bodite prepričani, da dopolni te vaje s kardio vajami, kot so tek navkreber ali skakanje vrvi, da se znebite teh cankles v nobenem trenutku. Cankles so malce težko delati. Bodite vztrajni in ne obupajte. Naj bo še enkrat šopirjenje tiste lepe noge!

Zdaj, ko vem, kako se znebiti Cankles učinkovito, kaj še čakaš? Ne pozabite, da delite svoje ideje in izkušnje v komentar oddelku.

load...