Ženska fitness

10 učinkovitih TRX vaj za krepitev telesa

10 učinkovitih TRX vaj za krepitev telesa

Vadba oprema, ki jo mornarice SEAL ustvaril; Oprema, ki je brezmejna in neskončna v območju uporabe; Oprema vojaških strokovnjakov, športnike in fitnes trenerji uporabljajo - ne zveni kot izdelek sprašujem? No, pa je! TRX trening vzmetenje je čudovit sistem, ki bo vaše skupno telo pekoč vadbe in še zabavno!

Kaj je TRX Suspension Training?

TRX je kratica za Total Body odpornost vaje. Z mornarice SEAL izumil ta vaja sistem uporablja gravitacijo in telesno težo zagotoviti odpornost na stotine vaj. Oprema, TRX vadba Vzmetenje trener, sestavljen iz dveh nastavljivih najlona pasov s čvrstim ročaji pritrjeni na obeh koncih. Drugi konci teh pasov vezana na nepremično sidro. Trener lahko podpira do 1400 funtov.

Top 10 TRX vaja vaje:

Tu so top 10 popolnih TRX vaja vaje, da bi vam popolno telesno vadbo:

1. TRX Udarci:

TRX Udarci cilja na kvadriceps in glutes, hkrati pa s pomočjo svoje jedro mišice, da vas stabilizacijo na eni nogi. Če želite to narediti ta poteza v pravo smer in sledite navodilom objave v nadaljevanju:

load...
  1. Stati pred TRX trenerja s hrbtom proti njej. Prepričajte se, da je razdalja roko je med vami in pasovih.
  2. Zdaj pa daj levo nogo v ročaj in ga rešili trdno.
  3. Udarci z upogibanjem desno koleno. Naj bo vaš koleno nad petami.
  4. Ali 15 ponovitev in stransko sprememb.

2. TRX Poševna Pike:

Poševna Pikes so zelo učinkoviti za poševne mišice in tonika za ljubezen ročaji. V kombinaciji s stabilizacijskim delovanja ključnih mišic, to TRX vadba jedro poteza je eden izmed najboljših za usposabljanje vaše jedro. Izpopolnite svoj Poševna Pikes sledite naslednjim navodilom:

  1. Priti v desko in dal noge v visečih ročajev.
  2. Imejte noge skupaj in dvignite boke in zadnjico na strop.
  3. Poskusite pripraviti noge proti levi strani in crunch vaš levi poševna.
  4. Nato se vrnite v center in nazaj na desko.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up cilja na triceps, biceps in celotno jedro. Ker so vaše noge suspendiramo v tem variacije potisnih ups, se stopnjuje tradicionalne sklece in vam omogoča popolno telo tonika. Če želite to narediti pravilno, uporabite smeri objave v nadaljevanju:

  1. Priti v desko in bi se vaše noge enega po enega v suspendiranih ročaji.
  2. Roke pod rameni in vaše telo v ravni liniji.
  3. Upognite kolena in pritisnite navzdol v push-up.
  4. Poravnali svoje komolce in push up v deske.

4. TRX Viseči Push-up:

Ta sprememba sklece namenjen ramena in prsni koš, kot tudi svoje lats. To je napredna poteza, ki jih je treba opraviti šele, ko prideš skozi normalno push-up z dobro TRX vadbo. Uporabite naslednja navodila, da jih ne pravilno:

load...
  1. Stand obrnjen stran od sidro in imajo ročaje v vaših rokah pred prsih. Imejte roke razširjene naravnost pred vami.
  2. Znižajte prsi do ročaji v push-up gibanja. Naj bo vaš hrbet in kolena naravnost v celotnem gibanju.
  3. Pritisnite nazaj v začetni položaj.

5. TRX Single-noge Pull-ups:

Skupno telo integriran poteza, ki krepi svoje orožje, ramena, jedro, nazaj pa tudi noge in zadnjico. Stisnite mišice lepo, da bi dobili, da je tesen, napeta plen. Uporabite navodila, navedena v nadaljevanju:

  1. Ležijo na tleh na hrbtu z kolena ukrivljen in stopala plosko na tleh.
  2. Dvignite se na vaše roke in kolena. Počasi razširiti eno in nato z drugo roko in zgrabi prekinjena ročaje.
  3. Zdaj dvignite eno nogo v zrak in poravnajte, da koleno.
  4. Zdaj potegnite navzgor z upogibanjem komolcev in nižje dol.
  5. Ali 10 ponovitev in spreminjanje noge za naslednji sklop.

6. TRX alpinistov:

Alpinisti je skupno telo kardio poteza, ki dobi dodatno okrepila z izključitvijo, saj je večina od vaše telesne mase je rodila s svojimi rokami. To bo srčnega utripa gor in segreje celotno telo. Tu so vaši smeri pravilno početi to TRX kardio vadbo:

  1. Priti v položaj desk in postavite noge v ročaje. Naj bo vaš hrbtenice pokončna.
  2. Holding ta položaj, upognite desno koleno in ga prinese proti komolcu. Nato poravnajte, da nogo in upognite levo koleno ob istem času.
  3. Ali je to za 15 - 20 sekund, izmenično noge. Nato se sprostite.

7. TRX strani Deska seske:

Modifikacija stran ravnima seske, da tone poševne mišice in slims navzdol pasu črto. Če res želite, da sprejmejo izziv up zarezo, zravnajte navzdol roko in nato narediti seske. Uporabite svojo abs in jedro vas stabilizirati. Tu so vaši smeri, da ga pravilno naredite:

  1. Priti v stranski plank na vašem podlaket. Postavite obe noge v visečih ročajev enega po enega.
  2. Potopite kolk na tla in potisnite navzgor v začetni položaj.
  3. Ali 15 ponovitev na vsaki strani.

8. TRX nihalo:

Nihalo je vmesni korak in ena izmed najbolj pogostih, a učinkovitih potez v TRX treningu vodnika. To je popolna osnovna krepitev in rit dviganje poteza. Med to potezo, večina telesne teže je v lasti rokami, tako da je učinkovit roko utrjevalec. Sledite tem navodilom, da se te pravice:

  1. Priti v desko in postavite noge v ročaji.
  2. Upognite kolena in jih prinese proti prsih.
  3. Shift svoje golenic in poskušal doseči pazduho s koleni.
  4. Izmenični strani, to za 15 - 20 sekund.

9. TRX bicep Curl:

TRX biceps curl je telesne vadbe in je super za toning teh biceps in deluje tudi na triceps hkrati. Za razliko od svojih tradicionalnih biceps kodre, TRX biceps curl dela na ramenih, kot tudi vaše lats, s čimer ciljajo na celoten zgornji del telesa. Tu so navodila za početi, to potezo:

  1. Stand sooča z ročaji in zgrabi ročaje eno v vsaki roki. Spustite se do ste kar 60 stopinj s tlemi.
  2. Imejte roke razširjene pred vami ravne in noge trdno stisnjene v tla.
  3. Sedaj potisnite sami navzgor za curling svoje roke proti prsih.
  4. Poravnajte orožje in se vrnite v začetni položaj.

10. TRX Single-noge Squat:

To je napredna poteza, ki postane še okrepilo zaradi opustitve TRX. Ta osamljeni gibanje je velika moč vaje za stegna in riti. Vzmetenje pomaga pri saldu nekoliko, vendar je dejansko delo opravljajo svojo osnovno stabilizatorjev. Sledite navodilom spodaj angažiral, da se ta premik pravico:

  1. Stati obrnjen proti sidra na razdalji orožja "od ročajev.
  2. Podaljšajte svoje roke pred seboj in zgrabi ročaje.
  3. Dvignite eno nogo in čepenje navzdol počasi in globoko z drugo nogo. Poskrbite, da ne boste izgubili ravnotežje. Iti tako počasi, kot ga potrebujete.
  4. Vzravnano in ne znižuje dvigujejo nogo na tla, naredi 10 ponovitev.
  5. Ali 10-krat tudi nadomestnega strani.

Koristi TRX Workout:

Oglejmo si oglejte koristi načrta Workout TRX:

  1. TRX trener daje neverjetno popolno telesno vadbo, saj deluje na več mišičnih skupin hkrati v enem vadbo.
  2. Pomaga pri izboljšanju usklajevanja mišic, fleksibilnost, gibčnost in ravnotežje.
  3. To je super za izboljšanje skupnega stabilnosti.
  4. TRX trener je nastavljiva opreme. Tako si lahko prilagodite stopnjo intenzivnosti med treningom s prilagajanjem svoj položaj telesa dodati ali zmanjšati odpor.
  5. Kot je odpornost vaja, da je dobra za gradnjo in krepitev mišic.
  6. Trening TRX je neverjetno za jedro. Najboljša stvar pri usposabljanju TRX je, da je jedro vedno ukvarja, ne glede na to, kaj vaja počnete. Jedro stabilizatorji so potrebni za stabilizacijo svoje telo za TRX vaje. Zato, da postane eden izmed najboljših oblik temeljnega usposabljanja.
  7. Trening TRX je vsestranski in prilagodljiv. Preizkusite lahko vse, kar hočeš.
  8. Oprema je prenosni in potrebuje malo prostora. Lahko se pakira in vsepovsod. Vse kar potrebujete je prostor za sidro in oprema se lahko ustanovi kjerkoli - v parku, v hotelski sobi ali v telovadnici, itd
  9. Možnosti za poškodbe so nizke s TRX.
  10. To je super za vse ravni, kot je mogoče prilagoditi raven odpornost. Prav tako vam pomaga pri sami potiskajo mimo svoje omejitve.

Torej, to so najboljši TRX celega telesa vaja vaje, ki ciljajo na zgornji del telesa, vaš trebuh in spodnjega dela telesa. TRX vaje so zabavne, učinkovita in imajo zraven nič možnosti poškodb, ko se prijatelji z opremo. Torej, počasi uvajajo svoje telo na to neverjetno kalorij gorilnika in obdržati zase izziv dalje.

Poskusite treninge TRX in graditi, da je toplo in močne mornarice SEAL tipa telo!

Je ta članek koristen? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...