Ženska fitness

10 učinkovitih fizičnih terapevtskih vaj za zdravljenje ramenske bolečine

10 učinkovitih fizičnih terapevtskih vaj za zdravljenje ramenske bolečine

Ali si poškodoval ramo? Ali pa je možnost tudi samo premik ramo zdi boleče in grozljivo? Pomembno je, da bo vaše telo močno, in ko gre za ramena, obstajajo določene vaje, ki vam lahko pomaga ven!

Torej, če želite vedeti, zakaj je krepitev ramo treba, in tudi vaje, ki lahko vodijo ramena močna, je to delovno mesto si pokril! Pojdi naprej in da brati!

Zakaj je pomembno okrepiti ramena?

Rama je ena skupna, da je treba prestaviti za precej veliko dejavnosti. Recimo na primer, boste morali premakniti ramena za dvig predmeta, da zaprete predale, ali odpreti vrata. Skoraj vse aktivnosti v vsakdanjem življenju zahtevajo, da se premaknete roko, vedno zahtevno ramena, da se premaknete.

load...

Če so vaša ramena šibka, lahko soočajo togost. To je zaradi tega, svetujemo, da se opravlja redne vaje, da ramena močna in lahko premakljivi. Ste že kdaj poskusili fizikalno terapijo za ramena?

Oglejmo si oglejte učinkovitih fizioterapevtske vaje za bolečine v rami:

Vaje spodaj navedeni so brez hlajenja naloge. Vsi so preprosto in enostavno izvesti, brez zahteve tudi veliko opreme. Prav tako vam ni treba fizično trenerja, da pazi na vas vsakič, ko se izvede katero koli od teh vaj. Vaje so tako za moške in ženske.

1. Ramenski Rezila Napadalci zoper zidu:

  1. Stand visok s hrbtom in ravno vratu.
  2. Roke ob steno in obdržati komolci naravnost.
  3. Zdaj, rahlo upognite proti steni si obraz. V postopku, zagotavlja, da bo nazaj ne ukrivi. Naj ga naravnost.
  4. Pripeljite svoje ramenska rezila naprej. Ostanite v tem položaju za 5 sekund. Pojdi nazaj na normalno stoječem položaju. Ponovite postopek 10-krat.

2. Ramenski Blade skomignil:

  1. Tukaj, boste morali stati visok z vratu in naravnost nazaj.
  2. Imejte roke na svojih straneh, nekoliko stran od telesa. Poskrbite, dlani obrnjena naprej.
  3. Zdaj, povzdignil svoj eno ramo rezilo proti ušesu. Držite 5 sekund, nato spustite ramo. Ponovite postopek za drugo ramo. Izpolnite štetje 10 na vsaki strani.

3. Ramenski Blade Squeeze:

Lahko opravlja to nalogo bodisi sede ali stoje, z rameni nazaj.

load...
  1. Naj bo vaš brado pritegnjen v.
  2. Zdaj, stisnite lopatici skupaj. Ne pretiravajte, ali ste morda bolečine.
  3. Zadržite položaj za 5 sekund, preden vaše sproščanje lopatici nazaj v normalnem položaju. Vajo ponovite 10-krat.

4. Odpornost Band Zunanja rotacija:

  1. V tej vaji morate stati držimo zravnano.
  2. Imejte ramenskih lopatic nazaj.
  3. Držite odpornost trak v levi roki. Drugi konec pasu mora biti vezana na premične stvari.
  4. Naj svojo desno roko na svojem pasu.
  5. Bend na levi komolec na 90 stopinj.
  6. Zdaj pa premaknite levo roko proč od telesa, tako da je skupina, ki jo imajo odsekih. Ponovite postopek 10-krat. Po končani prvi niz, ponovite vajo za še 2-krat.

5. Odpornost Band notranji Vrtenje:

Ta oblika vadbe je podoben tistemu zgoraj.

  1. Stojalo z hrbtu ravne in ramena rezila vrže nazaj, in da imajo bend odpornost na desni roki.
  2. Ta čas, namesto da vleče pas proč od telesa, ga povlecite proti telesu (proti levi).
  3. Vajo ponovite 3-krat, pri čemer vsak sklop having10 ponovitev.

6. Statična Rotator Cut Off krčenja:

  1. Začnite na izvajanje stoji visok z ravno vratu.
  2. Naj bo vaš desno koleno na 90 stopinj.
  3. Prinesite svojo levo roko na desno.
  4. Sedaj potisnite desno roko proč od telesa, proti odpornosti na levi strani je.
  5. Ohraniti položaj za 5 sekund.
  6. Ponovite 10-krat na vsako roko.

7. Odpornost Band Povleci naslonov:

Ta vaja vam omogoča, da poklekniti, tudi med postopkom.

  1. Bodisi stati ali poklekniti z naravnost nazaj.
  2. Držite odpornost pasu v obeh rokah.
  3. Zdaj, potegnite roke nazaj, stisnite ramo rezila skupaj in držite držo za 2 sekundi.
  4. Vajo ponovite 3-krat, vsak set ima število 10 ponovitev.

8. Ročni Za vratu:

  1. Daj svojo roko zadaj na vratu.
  2. Položaj mora biti taka, da je koleno ven na stran.
  3. Vzemite komolec visoke, da se dvigne nad liniji ramen. Ponovite postopek za obe roki.

9. Stranski sproža:

  1. Stojalo z rokami na tvoji strani.
  2. Naj bo vaš komolci navzdol naravnost s pestmi zaprta in thumbs ven.
  3. Zdaj dvigniti roke, da se zagotovi, da se ujemajo z vašo raven ramo. Ne dvigniti roke nad višino ramen.
  4. Zdaj imajo na za sekundo in se počasi znižala obe svoje roke.

10. Leže Vodoravni ugrabitve:

  1. Lezite s svojim obrazom na posteljo in pustite šibke rame prosto visi.
  2. Poskrbite, pesti so zaprti, s palcema ven.
  3. Zdaj, to roko proč od vašega telesa, da se ujemajo višina ramenskih je. Zadržite za sekundo ali dve in nato nežno spustite roko. Prepričajte se, roko ne dvigne višje od dolžine ramenskega je.

Ne opravljajo zgoraj omenjeno ramo fizioterapevtske vaje, če jih povzročajo bolečino. Prepričajte se, da, če ste naleteli na kake težave se posvetujte z zdravnikom.

Upamo, da te telesne vaje, terapija za bolečine v rami pomočjo vas. Ali nam povejte, kateri vadite najbolj pomagala. Obstaja komentar polje spodaj!

load...