10 neverjetnih zdravstvenih prednosti uporabe cikla vadbe

Ali želite, da bi vaš spodnji del telesa zelo močna? Ste že kdaj počutil, da je treba imeti "čarobno" opremo, ki lahko poskrbi za vaše fitnes potrebe, tudi če se počutite leni zadeti telovadba? Potem tukaj greste, boste imeli vseh časov najljubši vadbi stroj - sobnem kolesu!

Vsak fitnes ima vadbeno kolo. Torej, verjetno veste, kako izgleda. Vaja kolo je stacionarna cikel, ki je sedlo, peddles, krmilo, monitor za snemanje delo in srčni utrip, in druge različne možnosti za odpornost in predenje.

In povrhu vsega, pa ima nekaj neverjetno koristi! Če želite vedeti, kaj ti koristi so in potrebujejo pomoč pri nakupu enega, to delovno mesto je za vas!

Oglejmo si oglejte koristi neverjetno Vaja Cycle:

1. Velika Cardio možnosti:

Ne moreš preprosto teči vsak kardio dan imate; potrebujete različne. To je znano dejstvo, da gredo skozi isto gibanja večkrat naredi naše telo imuni na te dejavnosti. Torej, če imate nameščen vsak dan za svoj polnila za kardio, potem verjetno niste gorečega toliko kalorij, kot bi počeli, če se boste držali šokantno in presenetljivo svoje telo. Kolesarjenje je odlična kardio možnost, da se lahko vključi v svoj vadbeni urnik. To vam daje vse srca in koristi, ki jih dobite od katere koli druge kardio vadbo. To je dober način usposobiti in okrepiti svoje srce in dihalni sistem, ne da bi ga preobremenitve s prekomerno aktivnostjo.

2. Strength Training:

Kolesarski cilji večina od mišic spodnjega dela telesa. Obstajajo možnosti za zmanjšanje in povečanje odpornosti. To zagotavlja učinkovit trening za moč za spodnji del telesa. Ko je kolesarski predlog ponovi za nekaj časa, da gori maščobe kot tudi izvaja svoje mišice. Stalno krčenje in širitev mišic omogoča izotonično vadbo. To krepi in nadgrajuje svoje spodnje mišice telesa, kot tudi vlaki močno jedro.

3. Hujšanje:

To bi moralo dopolnjevati seznam vadbe koristi cikla, kaj praviš? Trudimo se, da izgubijo težo v teh dneh. In vaša vadba cikel je lahko stvar za vas! Ker je dobra kardio vadba in je tudi učinkovito moč usposabljanje možnost, kolesarjenje gori veliko število kalorij. Po womenshealthmag.com, lahko 135-funt ženska zgori 500 kalorij iz ene ure kolesarjenje. Kolesarska zagotavlja dvojni udarec za svoje cilje, izguba teže, saj ne samo kuri maščobe, ampak tudi krepi in gradi mišice. Redno kolesarjenje za še 20 minut pomaga pri vzdrževanju teže na dneve, ko nimate veliko časa za vadbo.

Vaja 4. Nizko tveganje:

Neverjetno korist vadbe cikla je, da je z manjšim tveganjem in vaja z majhnim vplivom. S polno na kardio, kot so tek, preskakovanje, itd, obstaja tveganje za poškodbe kolena, saj šok in kreten koleno in gleženj sklepe nenehno. Ampak s kolesarjenjem, vpliv na kolenih in ostalih sklepih je zelo nizka. Dejstvo je, študije kažejo, da namesto da bi škodovali svoje sklepe, kolesarjenje jih dejansko krepi.

5. Izboljšanje Joint Mobility:

Kolesarjenje pomaga pri izboljšanju gibljivosti v sklepih. Kolena, gležnji in kolka spoji vpliva kolesarjenje. Ko veslo, vse te spoji vrti, kar je dobro za njihove gibljivosti in so prav tako postali močni.

6. Enostavno in priročno:

Kolesarjenje je mogoče storiti z vseh ravneh vaditeljev - začetnike, vmesne in napredne. Ker kolo vam ponuja možnosti za spremembo upornosti, posnetek in hitrost, da jih prilagodite glede na svoj nivo. Nepremičnih motorjev so tudi zelo priročen, saj lahko multitask med uporabo sobnem kolesu. Lahko gledam TV, branje, krtačo, in lahko naredi veliko takih stvari, samo tako, da se zaskoči. To vsekakor je kot darilo za nas, ki smo prekleta z vedno zaseden in vedno Grozničav življenja in ne more najti ustreznega časa za naše vadbe.

7. Climate Friendly:

Vidiš, včasih je preveč hladno, včasih je preveč vroče in včasih je naravnost dežuje! Skoraj občutek usoda se zarote, da nas vodi od uveljavljanja. Z notranjim kolesarjenje, lahko dobite paket kardio brez vmešavanja od klime. Torej, to je win-win.

8. Razpoloženja Dvigalo:

Oh ja! Veliko klicev sobno kolo razpoloženje dvigalo. Izboljšuje razpoloženje in poveča raven energije v veliki meri. Prav tako je velik kot stres Borec. Obstaja določen perk za kolesarjenje kot stres Borec ali razpoloženja-dvigala od prenajedanja, se ti ne zdi? To izboljša tako svoje fizično in duševno zdravje.

9. Killer Spodnja telesa:

Oh, veste, kako zavidajo menite, da vsakič, ko vidite noge ali rit za kolesarja! Večkrat kolesarjenje izvaja svoje štirikolesniki, teleta in glutes jih Skulptura v obliki morilec. Kolesarski cilji večino mišic spodnjega dela telesa - notranja stegna, zunanje stegna, stegenske mišice, teleta, golenico in glutes. Torej ni več grom stegna ali debela teleta.

10. Boljše zdravje:

Kolesarjenje ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje. Po womenshealthmag.com, kolesar živi dve leti dlje od tujih kolesarjev in trpi 15% manj bolezni. Kolesarjenje je prav neverjetno za zdravje srca in ožilja. Zato, da izboljša notranjo zdravja in tudi povečuje dolgoživost. Torej, ste pripravljeni, da izkoristijo prednosti neverjetno vaja ciklusa?

Nasveti za dober kolesarske Workout:

Se sprašujete, kako učinkovito uporabljati vadbe cikel? Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih je treba registrirajo v svojem kolesarskem treningu, da bi dobili najboljše rezultate iz vašega sejo:

1. Sedež:

Izberite sedlo pametno. Vaš sedež ali sedež mora biti udobna, tako da ne boli rit, medtem ko delate ven.

2. Mesto:

Get your sedež določi strokovni. Če ste to počeli sami, imejte v mislih svoj sedež mora biti na taki višini, da so vaše noge le rahlo ukrivljen, medtem ko se s kolesom. To jemlje tveganje pritiska na vaše kolenskih sklepov in vam omogoča boljši nadzor, kot tudi.

3. Krmilo:

Večina strokovnjakov priporoča, da bi morali kupiti vadbeno kolo s krmilom, in krmilo je treba prilagoditi na višino višjo od svojega sedeža. Uporaba krmilo ukvarja zgornji del telesa, ki je ni mogoče v mini uresničevanje kolesa, ki nimajo krmilo. Poleg tega je treba krmilo biti na razdalji prednjo je iz vašega telesa.

4. Odpornost:

Odpor je toliko del vašega kolesarskega treninga, kot je hitrost. Medtem ko je hitrost vam omogoča kardio koristi, je potreben upor za trening moči. Če ne uporabljate dovolj upora, ki ga ne delajo mišice dovolj. To pomeni, da ne gori toliko kalorij, kot jih lahko, in se s tem ogrozili rezultate. Zato uporabite dovolj upora, tudi če to pomeni, da je vaš tempo upočasnjuje.

5. Postavitev svoje telo:

Ne nagibajte toliko naprej, med kolesarjenjem. Mnogi ljudje nagniti toliko, da je njihov zgornji del telesa skoraj vzporedno s tlemi. Lean le malo in obdržati jedro tesen med kolesarjenjem. Ko nagnete naprej toliko, da ovira dihanje in vnos kisika. To pomeni, da bodo izčrpali hitreje in ne dela za svoj optimalno najboljše.

6. Ali Variacije:

Prepričajte se, da je sorta v treningu. Če ste prekupčevanje z enako hitrostjo za eno uro brez razlike, ne boste dobili želenih rezultatov, saj mišice prilagajajo gibanja ponavljajočih za dolgo časa. Zato morate šok vaše mišice ves čas z nihanjem, da bo vaše telo na robu in spali najvišje kalorij. Kolesarstvo, podobno kot so tek, ima možnosti, kot hrib, spust, ravni cesti, variacije odpornosti, in še veliko več.

7. Glasba:

Uporaba glasbe amp gor vadbo. Glej, smo ljudje imajo to nagon, da se premaknete z ritmi (in nimate biti plesalka za to). Naredite seznam za svoj kolesarski vadbo. Izberete lahko skladbe v skladu s svojimi ritmi in jih uporabiti, da bi razlike v treningu kot Torbariti hitreje hitrega utripanja pesmi in uporabo hrib ali odpornost za počasen utrip enega.

Kako Izberite Vaš sobnem kolesu:

Vaja kolo je razmeroma eden od najbolj proračun prijazno opremo telovadnice tam. Pomembno je vedeti, kako izbrati svojo vadbeno kolo.

Vaš vaja kolo mora imeti udobno sedlo, ki je nastavljiva do dobrega višine.

Nato vedeti težo kolo lahko sprejme pred nakupom. Čeprav je res, da je kolo za nižje razrede po masi cenejši, bi morali upoštevati teže vseh možnih uporabnikov kolo v vaši družini, preden kupiš.

Če ste vi ali katera koli druga možna uporabnik kolesa morda nazaj težave, je priporočljivo, da se kolo s priloženo naslonjala. Po drugi strani pa, če ni nobenih težav, povezanih nazaj, potem ne dobijo zvabila v nakup dražjega modela samo zaradi dodane dodatne opreme, ki jih ne potrebujete.

Krmilo mora biti nastavljiv in premičnine, podobno kot navzkrižno trener.

Poskrbite, da bo kolo ima možnost za uporabo upor. Ponavadi je črpalka v bližini ročaji, s katerimi lahko spremenijo odpornost. Preverite vnaprej, če deluje dobro ali ne.

Naslednja pomembna značilnost iskati v vaše kolo, je zaslon. Poskrbite, da bo kolo ima zaslon, ki lahko pokažejo svojo hitrost, srčni utrip in število kalorij požganih. To pomaga pri delu, kot ste lahko posnamete svoj napredek.

Če je vaš proračun omogoča, da si za več dragih možnosti, ki jih lahko preizkusite tudi kolesa, ki prihajajo z dodatnimi funkcijami. Obstajajo možnosti za uresničevanje kolesa, ki prihajajo z utežmi, ali steper in twister priložene kot Bodygym je 6000R model. Potem pa so kolesa, ki so spremenjeni, kot eliptični trenerji in zagotavljajo prednosti obeh. Glej, kar vas muh.

Preverite preglede, preden bo vaš nakup ugotoviti, če je kolo stabilno in dovolj varen in če lahko malo grobo uporabo.

To so osnovne stvari moramo vedeti pred nakupom sobnem kolesu. Poskrbite, da prosite prodajalca v garancijskem da družba zagotavlja. Ob koncu dneva, vlagati v dobro kolo, ki si lahko v vse svoje ognjevitosti, medtem ko delate ven.

Zaključek:

Kolesarjenje je odlična za vaše cilje hujšanje in učinkovito tone svoje telo. Dobiš lepe okroglo rit, ubijalske noge in izklesana teleta. Ampak, da je ulov. Pravkar si ne more storiti le kolesarjenjem ves čas, saj pri kolesarjenju je eden od najboljših načinov, da klesati in okrepitev spodnjega dela telesa, to ne stori veliko za zgornji del telesa, tudi z dvojnim delovanjem krmilom. Torej, poskrbite, da boste storili dovolj, zgornji del telesa treninge poleg kolesarjenja. Ti morajo vključevati tudi druge kardio dejavnosti, da kolesarjenje ne postane dolgočasno za vas. Nazadnje, medtem ko je vaja cikel je odlična, lahko dobite tudi normalno kolo za vas, da uporabite, ko morate potovati na majhne razdalje. To vam ne samo daje vse zgoraj omenjene koristi za zdravje, ampak tudi okolju prijazno in žepu prijazna!

Srečno Spinning!

Ali ste lastnik vadbeno kolo? Ali redno uporabo? Ali poznate kakšne druge koristi vadbe cikla stroja? Delite z nami v pripombah spodaj!