10 najpomembnejših vitaminov za ženske nad 40 let

Ali ste utrujeni ves čas? So te linije in gube bolj izrazito kot prej? Ali čutite bolečine v sklepih? Če ste odgovorili z "da" na katerokoli vprašanje, boste morda želeli, da razmišljajo o tem, vključno z nekaj vitaminskih dodatkov v prehrani.

Vsakdo si zasluži močne kosti, zdravo kožo in prijeten spanec. Torej, boste morali poskrbeti za sebe. To ni nič nenavadnega za nekatere ženske doživijo izgubo libida, počasnega metabolizma in letargija, ko dosežejo svoj 40. Rojstni dan. Staranje je neizogibno, in kot življenjsko drugega krutega resnici, to ni lepo.

Torej, kako ostati mlada in fit čim dlje? No, začeli uveljavljati za eno, ali pa lahko razmislite o dodajanju teh vitaminskih dodatkov k prehrani. Oglejmo si na nekaj veliko pomembnih vitaminov za ženske, starejše od 40 let bodo zagotovo imejte raven energije skokovito tudi, ko se starajo!

Pod omenjeno so najboljši vitamini za ženske nad 40 let:

1. Stroncijev:

Ženske, starejše od 40 let z družinsko anamnezo, ki vključuje osteoporozo, ali dejavnikov tveganja, povezana z izgubo kostne mase naj bi 340 mg mineralne dodatek dnevno. "Stroncijev se je izkazalo, da je skoraj dvakrat tako učinkovit, kot je osteoporoza zdravil pri izboljšanju kostne gostote - brez stranskih učinkov," pravi Fibromialgija in utrujenost Center direktor dr Jacob Teitelbaum. Študije, ki jih je New England Journal of Medicine, opravljene so ugotovili, da ženske, ki so imele stroncijeve dopolnila prišlo do povečanja mineralne kostne gostote v ledvenem delu hrbtenice za okoli 15 odstotkov v obdobju treh let.

2. Riboza:

Riboza je običajno levo od mainstream vitamina dodatek industrije. To je temno konja med hranil. Znano je, da povečanje energetske ravni za skoraj 60% v treh tednih. Raziskava dr Teitelbaum v Journal of Alternative in vljudnostni medicino ugotovili, da je skoraj 70% bolnikov, ki so zaužitih ribozni dopolnila razstavljena duševno jasnost, prijeten spanec, manj bolečin in več energije. Znanstveniki so tudi odkrili, da riboza stabilizira diastolični krvni tlak pri bolnikih z družinsko anamnezo bolezni srca in arterioskleroze.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 je še priporočljivo vitamin za ženske, starejše od 40 let, ki ima številne prednosti. Motečega trend je, da tudi v državah z dobro količino sonca, ljudje trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D. Po BodyLogicMD medicinski direktor dr Keith Wharton je "Raziskave so pokazale, da lahko ustrezna raven vitamina D3 pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze in tudi ubranijo pred depresijo.« Prav tako ugotavlja, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči bolečine v različnih delih telesa. SAD (sezonska afektivna motnja) je bolezen, ki je značilen po stopnjah D serumu nizka vitaminov.

4. Folat:

Folat je eden od najbolj pomembnih vitaminov B. Ugotovljeno je bilo Sporna kot odlično zdravilo za depresijo, kot je navedeno v Journal of Psychiatry in Neuroscience. Ista raziskovalna naloga tudi, da zapleti pri porodu, ki prevladujejo v Awaiting pošti - lahko 40 matere omejiti z obnovo ravni folata. Po mnenju dr Wharton od zgoraj, "Zadostna raven folatov so povezana z zmanjšanim tveganjem za kognitivni upad, povezane s staranjem, vključno z demenco in Alzheimerjevo boleznijo."

5. Kalcij:

Različnih televizijskih reklam kot go-vitaminskih dodatkov za ženske nad 40 populariziral, kalcij je eden od najpomembnejših mineralov. Gledano skupaj z vitaminom D, njegove absorpcijske povečuje. Zapomnite si, da ne bi kalcija dodatke z železom ali kofeina, saj so znani, da ovirajo absorpcijo kalcija, da izgon na črevesju. Čeprav so na voljo številni dodatki kalcija, bi morali razmisliti listnato zeleno zelenjavo kot naravno alternativo.

6. Klorovodikova kislina:

Klorovodikova kislina in pepsin sta dve glavni prebavnih sokov v želodcu. Kot ste starost, HCl (klorovodikova kislina) ravni začeli zmanjševati. To povzroča prebavne motnje in napihnjenost. Tako je najboljši način za boj proti ta pogoj je, da se HCL dodatke. HCl je bil celo Sporna za spodbujanje zdravega videza kože. Nizka raven HCL poslabša absorpcijo vitaminov B. Študija ugotavlja, da "obstaja v kožnih bolezni, povezanih z B kompleksa pomanjkanjem tudi pomanjkljivost klorovodikove kisline."

7. Probiotiki:

Študija v podiplomske Medical Journal (pMJ) ugotovila, da okoli milijardo ženske trpijo urogenitalnega okužb, kot so okužbe sečil (UTIs). Čeprav so ugotovili, probiotike za ponovno vzpostavitev zdravih bakterij v prebavnem traktu, njihova uporaba pri preprečevanju okužbe sečil, je dokončen. PMJ ugotovila, da je presežek antibiotikov, zakaj okužbe poveča. Študija ugotovila, da so ženske brez okužb sečil velike vrednosti ene oblike probiotikov: laktobacilov.

8. Ribje olje:

Ribje olje dopolnila pomagajo zagotoviti ustrezno količino bistvene omega - 3 maščobnih kislin, EPA in DHA. Ribje olje dopolnila običajno poveča aktivnost možganov in srca in moč.

9. Resveratrol:

Resveratrol je polifenol, ki ima močne antioksidativne lastnosti. Resveratrol velja za učinkovito zaščita proti celične poškodbe; zavira rakotvorne snovi in ​​pomaga zniževati holesterol.

10. Laneno seme:

Laneno seme je odvajalo, ki prav tako pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi. Trdilo se je za povečanje odpornosti in je bila govorica, da se prepreči raka, kot so rak dojke. Dodatek vsebuje predvsem omega - 3 esencialne maščobne kisline, ki spodbujajo možganske in srčne zdravje. Njena olje je običajno prisoten v kapsule mehkega gela.

Čeprav je staranje neizogiben, prav gotovo lahko upočasnila. In ti vitamini nad 40+ igrajo pomembno vlogo v procesu! Upamo, da ta članek je pomagal razumeti, kaj vitamin dopolnila morate upoštevati naknadno menopavzo. Ali nam sporočite, za vse predloge. Prosim, pustite spodaj komentar!