Ženska fitness

10 najboljših plavalnih vaj na Butterfly Stroke za toniranje telesa

10 najboljših plavalnih vaj na Butterfly Stroke za toniranje telesa

Ali ste ljubitelj plavanja? Plavanje je ena izmed najbolj oboževal šport po vsem svetu. Plavanje ni samo omejena na profesionalne športnike in plavalce. Tudi laiki lahko uživajo v plavanju. To je šport, ki služi dvojni namen - da vam pomaga ostati fit in zdrava in tudi vi in ​​vaši družinski neskončne ure zabave.

Na tej opombi, kako bi radi spoznavanje metulja kap? To kap je ena izmed najbolj priljubljenih gibih v plavanju, in to po uči, kako ga obvladati.

Želite izvedeti več? Hranite branje!

Plavanje Strokes:

Obstajajo različne plavalnih slogov. Vendar pa je najbolj znana sta prsno, sidestroke, hrbtno in prosto. Ni vsakdo lahko obvladali metulj kap, saj potrebuje ustrezno sinhronizacijo med nogami in rokami. Vendar pa je metulj kap je ena izmed najboljših plavalnih vaj, ki pomagajo pri tonika in krepitev celotnega telesa.

load...

Torej, če želite izvedeti, ali izboljšati svoj metulj kap, ki jih je treba videti, da opravlja vaje, ki bo olajšala.

Butterfly Stroke Plavalni vaje:

Tukaj so deset metulj kap plavalne vaje, ki vam lahko pomagajo tonus vaše celotno telo in tako izboljšati svojo sposobnost za kopanje te kap.

1. Položaj Kick Vaja:

Položaj Kick je znana tudi kot delfinov strel in izvaja svoje telo od prsi do prstov. Eno je, da imajo svoje noge skupaj v tem položaju in jih premikate gor in dol. To se šteje, da je najboljši metulj kap vadba za krepitev telesa.

load...

Lahko bi variacije na te vaje. Poskusite in plavati različnih dolžin v različnih položajih, ne da bi dejansko premika roke. Lahko vadite strel vajo z desno roko podaljša nad glavo, nato pa z levo roko. Prav tako lahko vadi vajo na hrbtu, levo in desno stran.

2. Arms-le:

Odlična plavanje vadba, orožja, samo je vse v tem, Pritisni in-potegni gibanje z rokami. Eden mora pull bojo za to potezo. Držite vlečni bojo med stegen in praksi potiska in potega kapi v polkrogu. Ne poskušaj strel. Moraš se osredotočiti samo na potiska in potega kapi in nič drugega. Počitek po vsakem dolžino in ponovite vajo, dokler ste končali štiri dolžine.

3. Chest Press:

Roke ob strani, ko vstopite v obraz vode navzdol. Pritisnite svoje telo, predvsem prsni koš in glavo, notri vodo, tako da vaše telo začne počutiti svetlobo. Zakon, kot če bi morali pritisniti pljuča znotraj vodo. Vse, kar morate storiti je, da pritisnete in javnost. Vi ne potrebujete ničesar za to vajo, niti plavuti. Ko se boste naučili osnov, razširi svoje roke na tvoji strani. Počasi dodamo večji pritisk na svojo potezo.

4. Vertikalna Kick:

Vertikalni strel je razširitev položaj strela podeljevanja. Lahko ga imenujemo bolj uravnotežen metulj kap, da številne mednarodne plavalci uporabo.

Držite roke pred prsih, medtem ko opravljanje te vaje. Ostanite v globokih vodah. Kick, tako da je vaša glava ostane nad vodo, medtem ko je vaše telo postavljen navpično. Eden bi morali storiti to vajo za pol minute in nato počivajte pol minute. Ko lahko naredite to vajo popolnoma, bi roko iz vode na tak način, da so vaši komolci upognjeni in so notri vodo. Lahko uporabite tudi uteži dodati več moči in odpornost na svojo vadbo.

5. One Arm samo:

Če želite izboljšati svoje roke moč, preizkusite svoje roke na eno roko vadbo. Kupi plavuti in kickboard opraviti to nalogo. Držite kickboard z obema rokama in jo da na dolžino roke stran od telesa. Vaš obraz mora biti dol, s pogledom na vodo. Naj gre za desno roko in še naprej drži ploščo z levo roko. Izdihom, medtem ko delaš potiskanje in vlečenje. Lahko diha samo, medtem ko potiska v kapi. Kick kot dihaš.

Še enkrat narediti pravo roko kap prinaša roko na sprednjem delu glave. Ne preveč izvaja. Izvedite kap za okoli 50 jardov in se sprostite. Sedaj ponovite je s svojim levo roko. Če želite, da bi te vaje težko izogniti kickboard. Dihalko in masko bi pomagala tistim, ki imajo težave z dihanjem.

6. Streamline Dolphin kick:

Začnite z roko tik za hrbtom in zaklenjena. Uporabite svoje jedro in abs kick. Poskrbite, da boste uporabili enak pritisk na optimistične in downbeat za strel. Držite pull bojo med koleni. To bo zagotovilo, da bo pravilno potezo, in s tem, da se izvaja tudi vaše abs. Poskusite isto vajo postrani, tako kot ste storili v delfinov strel. Poskusite in obdržati brca iz jedra in ne na kolena. Privoščite roke, glavo in ramena kot en subjekt.

7. Fist Plavanje:

Naredite pest in kopanje v kapi v pest plavanja. Vi ne smejo postaviti svoje roke kot karate chop. Pomembno je, da imajo popoln položaj telesa. Vaš podlakti mora biti v ulova. Uporabite svojo podlakti v ulovu in med gibom vaš komolec, je treba zaletom, kolikor je to mogoče.

8. Štiri streli na krak cikla:

Ti bi morali plavuti za to vajo. Nosite plavuti in vadite štiri delfinov brce pod vodno gladino. Nato poskušajte eno polno kap. Namen prvih dveh udarcev je zagotoviti položaj ulova. Tretji strel prinaša orožje v akciji, in četrti strel je za podvodno okrevanje. Naj brca, da se zagotovi zagon.

Eden lahko vodijo dihanja med kapi. Ampak ne bo visokih in globokih vdihov. Kot ste vzeli kap, potegnite svoje telo naprej na tak način, da je vaš brado nizka, in boki so visoke. Izdihom. Enako vajo je mogoče narediti v zaporedju petih udarcev ali šestimi udarci in eno samo potezo povečati svojo težavnostno stopnjo.

9. Veslanje:

Morate, da pomete z vodo z rokami, in vaši komolci morajo biti vedno. Z rokami, kot propelerja. Spremenite položaj telesa s hitrostjo. Eden nima nobenega predloga za obnovitev v tem metulj plavalni kapi. Tvoje roke pomagajo vaše telo oprijem in izravnavo teže. Lahko plavati navzdol bazen dno s samo spreminjanjem kota med roke in podlakti. Bodo vaši komolci so na površini vode. Sledite Brisalci vaja s preletom roke spodaj. Vključi veslanje predloge v svojem plavanju.

10. Free Style:

Freestyle je eden izmed najbolj želenih gibov, ki jih plavalci. Imenuje se tudi dolgo osi kap, ko plavate, si zavrtite glavo do pete na telesu. Ima različne variacije z dodatkom urjenja. Hrbtno, je pogosto Clubbed s freestyle ponuditi plavalec prednost aerobnih sklopov usposabljanja.

Plavalni Nasveti:

  • Poskrbite, vam toplo-up in raztezne vaje pred začetkom vožnje z nobenim od teh metulj plavalnih vaj.
  • Nikoli preveč izvajajo sami.
  • Pijte veliko tekočine pred in po plavanju.

Povejte nam, kako se je to po ti pomagal. Naj nam s komentiranjem v polje spodaj!

load...