10 čudovitih prednosti vadbe, da bi okrepili svoje telo

Ste telo graditelja? Želite povečanje gor moč vašega telesa? Želijo narediti aerobno vadbo? Vaš odgovor je tu. Začetek te strastno vajo, imenovano "Burpee". To vam ponuja izredno moč. Primarni ukrepi se izvajajo v štirih gibanja, in je znana kot "Four štetja Burpee". Celega telesa vaja, včasih se Burpee imenuje kot Basrardo vadbo. Prav tako je pozval d telesa Blaster vaja.

Izumitelj Burpee Workout:

Poglejmo izvoru te vadbe. Burpee je umetniški mešanega vadbe. Obsega sklece, vertikalne skoke in Čučanj vaje. Ameriški psiholog, Royal H Burpee bila pripravljena to obliko vadbe za testiranje moči delov telesa, medtem ko se premikajo skupaj gladko, učinkovito, hitro in enostavno z izjemno zavzetostjo. Ta oblika vadbe ga je vojaško silo in pomorskih moški težko sprejeti, da prepoznajo žilavost njihovih teles in umov v tistih dneh, ko je bil drugi svetovni vojni na tem, da poteka. Ampak, zdaj-a-dni, vojska moški to vajo z vnemo in športnostjo za zelo konstruktiven učinek v svojem fitnes rutinsko vadbo.

Kdo lahko storite Burpee Workout?

Burpee vadba poteka bistveno s mešanih borilnih veščin zdravniki in vojaških sil v okviru svojih rednih rutinsko vadbo. Vsakdo lahko storite to vajo, ampak on ali ona mora biti odrasel. Ta vaja je znana tudi kot konec večini telesno težo vaje. Včasih lahko nekaj ljudi ne marajo to obliko vadbe.

Kot niso potrebne naprave za opravljanje Burpee vadbo, mnogi ljudje radi delajo to vaja v vsakem kraju, ki jih želijo. Ampak, to je težka vaja, zato pogosto ljudje ne marajo.

Različnimi oblikami burpees:

Obstaja več oblik Burpee vadbo. To so box-skok Burpee, Burpee push up, Dumbbell Burpee, osem število push up, hindu udor Burpee, skoči gor Burpee, skok, čez Burpee, kolena udor Burpee, dolgi skok Burpee, mišično-up Burpee, eno- oborožen Burpee, ena Burpee noge, parkour Burpee, pull-up Burpee, shitee, stran Burpee, čepenje potiska in tuck-skok Burpee.

Metode za opravljanje osnovne Burpee Workout:

Kako narediti Burpee vajo? V začetnem obdobju, morate opraviti to vajo na pravi način, da bi dobili najboljše rezultate iz njega.

1. Najprej, da noge skupaj in da čepenje navzdol položaj. Potem, dal roke na tleh pred nogami.

2. V naslednjem koraku, morate imeti noge skupaj in se pripravite na skok nazaj, tako da lahko pristanejo v push up položaj. Zdaj, upognite podlakti in opravljajo eno spodbudo v tem položaju.

3. Po tem, skok noge nazaj v prejšnji položaj in pod telesu, nato pa skok v zrak.

4. Na koncu pristanejo na gladko na mirni način in upognite noge.

5. Zdaj, ponovite te korake za opravljanje tega dela tako dolgo, kot lahko.

Če ste strokovnjak, lahko naredite to vajo na svoje. Vendar bi morali vodnik ali poseben nadzor, če ste novi na to vadbo. Morate ohraniti hitrost za to vajo.

Spremembe:

To Burpee vaja se lahko izvaja na različne načine. To lahko storite na preprostejši način ali v strožji način. Lahko opravljajo slog te vaje, kot na vaše udobje. Toda, kako je treba pravilno in udobno za vas. Ljudje, ki so začetniki na tem treningu, svetujemo, da preskočite push up ali skok korak na samem začetku tega vadbo. Usposobljeni ljudje lahko čez oviro za skok naprej ali vstran od njihovih ponovitev, da bi bilo bolj zanimivo in pustolovski. Ampak, lahko izkušeni ljudje dajo na neko težo na svoje majice ali imajo dumbbells, medtem ko je vadil.

Vaja vzorec burpees:

Vedno poskušajo narediti 100 burpees kakor hitro je mogoče. In, spremlja, koliko sklopov burpees lahko izvedete v 10 minutah. Lahko vadite tudi to izjemno vaja z dolgimi skoki, le z zamenjavo preprost korak skok.

Koristi Burpee Workout:

Obstaja veliko koristi Burpee vadbo.

1. To izboljša vaše telesne sposobnosti.

2. Ena od ključnih prednosti Burpee je stavba moč.

3. Ta vaja pomaga, da dodate neizmerno moč, da vaše mišične razsutem stanju, noge in celotno telo.

4. Mnogi strokovnjaki fitnes pravijo, da je Burpee stavba moč vaja ali visoke obremenitve vaja, ki je zelo produktivna k razvoju mišične pogum.

5. Skozi spodnji in zgornji nivo mišične vadbe, izboljšuje zmogljivost srca in pljuč.

6. Burpee je oblika vadbe, ki zahteva odsotnost prostega kisika z visokim resnosti in potencial. To se običajno izvede v kratkem časovnem obdobju, in zahteva veliko energije brez kisika. Vadba ta vaja pomaga opraviti anaerobno vajo pravilno.

7. Vadba burpees zahteva več mišične vadbe, in rezultat je znatno kalorij strošek. To vam pomaga, da izgubijo več teže, medtem ko kurjenje kalorij.

8. To postavlja izjemno obremenitev na vaš srčno-žilni sistem. Posledica tega je, da lahko dobite eno kardio vadbo.

9. Ta vaja načrt Burpee izboljšuje moč vaših nogah, prsih, stegnih, stegenskih, deltoidi, orožja in abs.

10. To je končni kurjenje maščob vaja, ki vam pomaga, da gorijo do 50% več maščobe kot katerakoli druga konvencionalne vadbe. To lahko pospeši vaš metabolizem, ki je koristna za kurjenje kalorij ves dan krog.

Varnostni ukrepi Of burpees:

Vsakdo lahko storite to vajo. Ampak, morate biti fizično sposoben. Narediti ta vaja zahteva eno, da imajo bogate kondicije. Kot veste, to ni zelo preprosta vaja. To je zelo težko, v primerjavi s katero koli drugo konvencionalne vaje. Čeprav ni potrebna vaja oprema za opravljanje te naloge, je težko izvajati. Priporočljivo je, da bi dobili zdravniško posvetovanje s svojim zdravnikom, z ustreznim nadzorom, da se prepreči nadaljnjo škodo.

Bi radi, da burpees poskusiti? Pustite nam komentar spodaj.