Top 7 Joga Asanas za starejše

Starost je le številka, pravijo. Ampak, za telo, ki morda ne bo tako. Lahko jasno čutijo njene posledice, še toliko bolj, od 60-ih let. Bolečine, bolečine in oslabelost vas pozdravljam, in če je dovolj pazljivosti, vas bodo dol in da ste dolgočasno. Torej, preden bo prepozno in ste postali Iznemogao, poskusite naslednje 7 enostavnih jogijskih asan, ki dela čudeže za starejše občane.

Pred tem pa si preberite, kako joga pomaga starih ljudi.

Joga na pomoč za starejše

Ali ste opazili, svoje stare starše, bo o svojem času počasi in ob svoj čas z opravilih? No, to je pogled na to, kaj se dogaja skozi. S starostjo, kosti in sklepov dobili šibkejši, in stanje poslabša. Psihično preveč, da jih prizadene, z blago depresijo poravnavo v kot so spremljali svoje telo staranja.

Joga praksa bo dala občutek aktiven in mlad. To jih bo razveselil in jim pomagajo stati na nogah in iti o svojem času z minimalno pomočjo. To jih ne bo poudariti, kot je vpliv joge je nizka in dolgotrajna. Študije, ki so jih National Institutes of Health, University of Southern California in University Of California izvajajo, Los Angeles je pokazala pozitivne rezultate, spodbuja veliko ljudi v svojih 60-ih, 70-ih in 80-ih, da ga prevzame.

Praksa asan enkrat na dan, in ste pripravljeni iti. Joga upočasnjuje proces staranja, ki omehča mišice in ohranja fleksibilnost. Torej, če želite biti aktivni in zdravi, tudi ko ste v svojih 60-ih letih in več, poskusite naslednje asan vsaj dva do trikrat na teden.

Joga za starejše - The 7 Najboljše asan

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (metuljev pozo)
3. Balasana (Child Pose)
4. Bhujangasana (Cobra pozo)
5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes Pose)
6. Trikonasana (trikotnik pozo)
7. Shavasana (Corpse pozo)

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana ali Mountain poza je osnova vseh asan. Vse druge joga predstavlja, da so razlike v Tadasana. Lahko vadite Tadasana ob vsakem času dneva in ne nujno na prazen želodec. Toda, če želite, da nadaljevanje z drugimi asan, poskrbite, da boste to zjutraj na tešče. Tadasana je osnovna raven Hatha joga asane. Ponavadi je poza potekala za približno 10 do 30 sekund, vendar lahko zmanjša trajanje kot na vaše udobje.

Koristi Tadasana za starejše občane

Tadasana deluje odlično za hunching starejših z izboljšanjem njihove drže. Krepi svoje šibke stegna in gležnje, zaradi česar je lažje manevriranje. Prav tako lajša bolečine in bolečine razvite zaradi starosti. Poza izboljšuje prebavo in prekrvavitev, glajenje iz težav starih ljudi s prehranjevanjem in kislosti.

Če želite izvedeti več o asana in kako to storiti, kliknite tukaj: Tadasana

Nazaj na TOC

2. Baddha Konasana (metuljev pozo)

Baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila. Prav tako izgleda podobno držo čevljar pri delu. Vadite baddha Konasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. To je osnovna raven Vinyasa joga asane. Drži za eno do pet minut ali poteg, glede na vaše udobje.

Koristi baddha Konasana za starejše občane

Baddha Konasana spodbuja mehurja in ledvic, pomaga se oldies naprej težave pri izločanju v zaliv. Se lajšanje postane gladka in enakomerna. To bo aktiviral staro osebo, ga / jo od blage depresije prinašajo in lajšanje utrujenost in tesnobo. Poza gladi izvaja postopek menopavzi.

Če želite izvedeti več o asana in kako to storiti, kliknite tukaj: baddha Konasana

Nazaj na TOC

3. Balasana (otrok pozo)

Balasana ali otrok Pose spominja na položaj otroka v maternici. Pravijo, da podoživite svoje otroštvo v kasnejših letih svojega življenja, zaradi česar je primerna za starejše ljudi, da poskusite Balasana. Vaditi zjutraj na tešče in zvečer po štiri do šest ur vrzel, potem ko obrok. Balasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Drži za eno do tri minute ali tako dolgo, kot lahko.

Koristi Balasana za starejše občane

Balasana sprošča napetost zgrajena v krhkih organih stara. Natančneje, v hrbtu, prsih in ramenih. To ohranja njihovo opozorilo, ki ga odpeljati omotico. Balasana naredi notranji organi voljna, omogočanje zdrave telesne funkcije. To pomaga pri izgradnji globoko in enakomerno dihanje, ki pomirja starejše ljudi in jim pomaga voditi anksioznost brez življenja.

Če želite izvedeti več o asana in kako to storiti, kliknite tukaj: Balasana    

Nazaj na TOC       

4. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra Pose je spodbuden backbend, ki izgleda kot dvignjeno glavo kobro. To je eden izmed najboljših joga predstavlja za starejše. Ta poza bo šibka starejši oster in hiter. Vaditi vsak dan zjutraj na tešče in čiste črevesju ali v večernih urah, kar je vrzel štiri do šest ur, med vašega zadnjega obroka in prakso. Bhujangasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Držite za nekaj sekund, ali dokler se počuti udobno.

Koristi Bhujangasana za starejše občane

Bhujangasana rahlja otrdelo spodnji zadnji stara in se razteza svoje mišice v ramenih, prsih, in trebuh, da jih prilagodljiv in zdravo. Poza oplemeniti svoje razpoloženje in jih razveseliti do vstati in narediti nekaj zabave. Na splošno velja, da povečuje njihovo prožnost telesa, s čimer se izboljša mobilnost. Najpomembneje je, da krepi hrbtenico, da zavrne hunching.

Če želite izvedeti več o asana in kako to storiti, kliknite tukaj: Bhujangasana

Nazaj na TOC

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes pozo)

Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes Pose je asana, ki izgleda podobno držo psa, ko se skloni, gleda naprej. Ime sanskrt za poze pomeni, da. To je relativno lažje poza za ostarele poskusiti. Vaditi zjutraj na tešče in čiščenje črevesja za najboljše rezultate. Adho mukha Svanasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Držite predstavljajo za nekaj sekund ali minuto, dokler vaše telo vam omogoča.

Koristi Adho mukha Svanasana za starejše občane

Adho mukha Svanasana krepi zaupanje, in za tiste, ki so se umaknil iz aktivnega življenja in so oslabljene organe zaradi staranja, da je prošnja. To jih bo spomnil na vse, kar so dosegli, da bi dosegli stanje pa so, da se pri njih ponosni na svoje dosežke in dolgo življenjsko dobo. Skupaj s tem, da je obrnjen poza omogoča večji pretok krvi v možgane, jo razsvetli z spoznanja, ki misli na starejše osebe ostrejši in manj nagnjeni k pozabe.

Če želite izvedeti več o asana in kako to storiti, kliknite tukaj: Adho mukha Svanasana

Nazaj na TOC

6. Trikonasana (trikotnik pozo)

 Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnika, ko vaše telo prevzame pozo. To je zelo preprost in eden redkih pozah v jogi, ki zahtevajo, da odprta, medtem ko v pozi oči. Vadite Trikonasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. Asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Držite za 30 sekund ali več, odvisno od tega, koliko vaše telo dovoljenj.

Koristi Trikonasana za starejše občane

Trikonasana znižuje krvni tlak, skupen problem, ki ga starejši se soočajo. To zmanjšuje maščobo od pasu in stegen in jih ohranja svetlobo in fit. Poza daje stabilnost in ravnotežje ter preprečuje nemirno in neravnovesje. To krepi in se razteza na roke in noge, ki pomaga starejšim opravljajo svoje opravila bolje.

Če želite izvedeti več o asana in kako to storiti, kliknite tukaj: Trikonasana

Nazaj na TOC

7. Shavasana (Corpse pozo)

 Shavasana ali Corpse pozo je sproščujoče asana storjeno ob koncu seje joge. Telo izgleda kot truplo v Shavasana z ničelnim gibanja. To je izziv, saj boste morali umiriti svoj um v celoti in se sprostite svoje telo v tej pozi brez nemirno. Shavasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Ostanite v Shavasana za 10 do 15 minut ali več, če se nam to zahoče, vendar poskrbite, da boste ne zaspite.

Koristi Shavasana za starejše občane

Shavasana zdravi nespečnost, skupni kronične težave pri starejših. Zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, organi starejših ne pnevmatiko dovolj dobro spal ponoči. Hiter seja joge sledi Shavasana je dobro sredstvo. Izboljšuje koncentracijo, izboljšanje kakovosti življenja starejših. Poza je utrjevanja vpliva na tiste, ki imajo sladkorno bolezen, slabo duševno zdravje, in zaprtje.

Če želite izvedeti več o asana in kako to storiti, kliknite tukaj: Shavasana

Nazaj na TOC

 Varnostni ukrepi,

• Bistveno je, da v praksi, da starejši ljudje ne smejo sami potiskajte in ne samo toliko kot njihova telesa dovoljenj.

• Že dolgo trajanje seje joge ni primerna za njih. Kratko in enostavno je idealen.

• Poskrbite, da boste vzeli nasvet zdravnika, preden greste naprej s prakso joge in usposabljati samo na podlagi potrjenega inštruktor joge, preden začnete izvajati sami doma.

• Če imate določene bolezni, je omenil, da je inštruktor joge vnaprej, tako da so potrebne prilagoditve, ki zaporedju, joga asane, da se ne poslabša težave z vsemi sredstvi.

• Ponovite položaje namesto da bi jih imajo za daljše obdobje in počitek tudi po vsaki predstavljajo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanj

Ali je lažje joga vaje, kot so asane za starejše začetnike?

Ja, obstajajo. Sukshma Joga je primerna za starejše začetnike. To je sklop preprostih vaj, ki zahtevajo nekaj minut praksi.

Kako drugačen je višji joga v primerjavi s standardno prakso joge?

Joga za starejše je precej isti kot za druge. Način praksi razlikuje, čeprav. Za starejše, trud in čas, so manj.

Vaja je pomembno za vsakogar. Toliko bolj, v starejših letih, saj ohranja telo zdravo in stran od slabosti. Joga je idealna za vadbo za starejše. To je enostavno prilagajajo njihovim potrebam in, kar je najpomembnejše, ohranja poškodbe na zaliv. Torej, priti do njega, preden bo prepozno ali obvestiti svoje stare starše, ali starši v zvezi s tem in jim naredil veliko uslugo.