Top 20 razlogov za pridobivanje teže

Ali ni to ruši, ko boste pridobili težo nenadoma? Vaš najljubši par kavbojk vas ne bo šlo več in postane težko, da bi našli jawline v Samoportreti! Se sprašujete, kaj je šlo narobe, tudi po tem, ko so bili previdni pri svoji prehrani. Ne skrbite, smo naredili raziskavo za vas, in tukaj je tisto, kar smo našli.

Svetovna zdravstvena organizacija navaja, da smo vajeni, da pridobijo težo, ko je energetsko neravnovesje med kalorij trošimo in kalorij moramo porabljati (1). Vendar pa obstajajo tudi drugi razlogi, od preveč obremenitev do poroda. V tem članku smo seznam iz 20 razlogov za povečanje telesne mase (20. Ena je najljubša) in kako se lotiti problema z lahkoto. Torej, sedlo do odkleniti skrivnost vaše telesne mase in odpraviti te zgodbe ZDAJ!

Top 20 Razlogi za pridobivanje teže,

Vrsta 1. Telo

Tip karoserije igra pomembno vlogo, ko gre za pridobivanje telesne teže. Tisti, ki imajo mesomorphic tip telesa ponavadi hitro pridobivanje teže, vendar pa tudi izgubijo težo hitreje. Toda najhujše žrtve so tisti z endomorphic tip telesa. Endomorphs ponavadi pridobiti težo hitro in morali delati resnično težko izgubiti enako.

Rešitev - Če imate endomorphic tip telesa, vadbo redno in jesti veliko zeleno listnato zelenjavo.

2. Depresija

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, v svetu 350 milijonov ljudi vseh starosti trpijo zaradi depresije (2). Depresija je pravi svetovni problem in je vodilni za telesne mase v mnogih ljudi (3). Prav tako lahko antidepresivi povzroči povečanje teže preveč (4).

Rešitev - Depresija je mogoče obravnavati le, če želite, da bo bolje. Push sebe, da to, kar vam je všeč, in stvari, ki jih z veseljem. Izdelava je najboljši način za zdravljenje depresije, ne da bi antidepresivi. Začnite igrati šport, pridružite umetnosti in obrti razrede, in potovanja. Če nimate prijatelj zaupal, lahko posnamete svoje občutke v dnevnik ali knjigo. To bo razbremenil ramo.

3. Stres

Stres povzroča čustvene prehranjevanja, ki v končni fazi za posledico telesne mase. Se je stres na delovnem mestu ali doma; stres inducira izločanje kortizola hormona, ki povečuje apetit (5). Povečan apetit bo izbrati junk in udobje hrane več zdrave hrane.

Rešitev - Za obvladovanje stresa lahko poskusite meditacijo, jogo, Kitajska medicina, akupunktura, aromaterapija, in kognitivno vedenjsko terapijo. Glede na resnost situacije, vam zdravnik lahko svetuje tudi zdravila.

4. Ščitnice Neravnovesje

Ščitnica ima pomembno vlogo pri rasti in presnovo. Daje tri hormone, T3, T4, in kalcitonin. T3 in T4 so dejanski ščitnični hormoni, in ko se ti hormoni proizvaja manj, vodi do stanja hipotiroidizmom. Hipotiroidizem je značilno povečanje telesne teže, saj se metabolizem upočasni (6). Torej, če ste nenadoma pridobili težo, ki jo je treba zaslužiti svoj preizkus ščitnice storiti takoj.

Rešitev - ta pogoj mogoče obravnavati tako, da hormonsko nadomestno zdravilo, levotiroksin. Lahko poskusite tudi preproste domača pravna sredstva, kot je porabijo manj enostavnih ogljikovih hidratov, ki porabijo manj soli in pitne triplata prepojen z vodo.

5. Nezdrave hrane izbire

Nezdrava živila vsebujejo veliko natrija, umetno barvo hrane, trans maščob in so visoko ogljikovih hidratov. Čeprav je dober okus, postavlja vaše zdravje v nevarnosti, prekomerna telesna teža, razvoj bolezni srca, sladkorna bolezen in rak. Jesti skoraj vsak dan ali uživanje predelane hrane je še en razlog, zakaj boste pridobili težo hitro.

Rešitev - Pripravite svoje obroke doma vsaj pet dni na teden. Lahko sesekljamo zelenjavo ob delavnikih in jih shranite v zaklepanje zip vrečke. Izogibajte se tudi nakup nobenega izdelka hrane, ki vsebujejo veliko soli, enostavnih ogljikovih hidratov in predelanih živil iz trgovine. Nakup pusto meso, kot so piščančje prsi, tal purana in ribe. Jejte multigrain kruh, pšenica testenine in testenin, kvinojo, zelena, brokoli, jajca, zelišča, cimet, črni poper, agrumi, zeleno listnato zelenjavo, mandlji, ribje olje, tofu, olivno olje, nemastno mleko, sojino mleko, leča in temna čokolada.

6. Velike velikosti porcij

Prijatelji me večkrat povedal, kako se borijo, da izgubijo težo tudi po jedo zdravo. Problem je, da ne nadzorujejo velikosti porcije. Če želite izgubiti težo, morate imeti nadzor nad velikosti porcije. Jedo preveč hrane in ne več razdaja energije povzroča energijsko neravnovesje, zato boste pridobili težo.

Rešitev - Bodite velikosti porcije tako velika kot dlan. Polovica vašem krožniku mora vsebovati zelenjavo, bi bilo v tretjem četrtletju vašem krožniku imajo pusto beljakovin, in preostali del plošče naj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in vlaknin bogata živila. Lahko imaš 3 - 4 obroke zelenjavo in sadje vsak dan. Zaužijte 4 - 6 namočene mandlje zjutraj. Oreški dajejo energijo, ki traja ves dan.

7. Neaktiven način življenja

Tehnologija nam je dala vse leni. Redko vstati s kavča ali posteljo, če je računalnik ali televizor pred nami. Tudi otroci raje Xbox ali Playstation nad igranjem igre na prostem. To je verjetno razlog, zakaj mnogi mladi postali žrtev bolezni življenjskega sloga. Ne da bi vaše telo uporabiti energijo, ki jih porabijo, boste pridobili na teži in se zdi, da je zelo težko izgubiti maščobo.

Rešitev - Igrajte igre na prostem, gre za Zumba ali katero koli drugo plesa, vzemite odmor od svojega dela vsako uro, da hodi okoli, kolesarijo ali hodijo v pisarno in pojdite na pohode.

8. Zdravila

Veliko zdravil, ki jih imamo na voljo s stranskimi učinki. Povečanje telesne mase je eden izmed njih. Zdravila za zdravljenje depresije, migrene, steroidi, alergije, diabetes tipa II, krvni tlak, nadzor rojstev in zasega lahko povzroči nenadno povečanje teže.

Rešitev - Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vem, če obstajajo druge droge na trgu, ki ne bodo vplivali na svojo težo veliko v primerjavi s trenutno predpisanega zdravila. Pridružite telovadnico, sprejme paro, jesti zdravo in dobili ustreznega počitka.

9. Mena

Menopavza znižuje raven estrogena v telesu. Zniža raven estrogena počasnejši metabolizem. Telo ne porabijo škroba in sladkorja, kot je energija. In dobi ta shranjena v telesu, še posebej v regiji sredi telesa, kot maščobe (7).

Rešitev - Lahko-zdravnik predpisal estrogena tablet, piti zeleni čaj, izvajanje in da sami aktivno. Vključi fižol v zrnju in črno-Eyed Peas v vaši prehrani, uporabite cimet in črni poper za okus, in dobili vsaj sedem ur spanja.

10. Prebavne težave

Zdravilo za veliko bolezni se nahaja v črevesju. Če imate težave črevesja, boste pridobili na teži. To je lahko posledica uživanja nezdrave hrane, prenajedanje, ne pitne dovolj vode, visoko porabo alkohola, ali pomanjkanje dobrih črevesnih bakterij.

Rešitev - Vključi jogurt, pinjenec, probiotične napitke, ingver, visoke živila vlaken, sveže sadne sokove in detox pijače. Naj bo navado pitne vsaj 1 skodelico tople vode takoj, ko se zbudite zjutraj. Tudi piti 3 - 4 litre vode na dan. To bo pomagalo pri pravilnem gibanju črevesja.

11. Nosečnost

Med nosečnostjo so ženske pogosto opraviti veliko sprememb hormonsko in fizično. Za želja je težko nadzorovati. Poleg tega so ženske svetujemo, da jesti toliko, kot jih lahko, kot so uživanje v dvoje! Ženske ponavadi tudi, da pridobijo večjo težo v zadnjem (tretjem) trimesečju. Nekaj ​​ženske izgubijo težo med dojenjem, drugi pa ne. V bistvu, lahko pridobil toliko teže nenadoma povzročijo zaplete v nosečnosti. Še več, takšne ženske tudi zdi, da je težko, da izgubijo težo naknadno porodu.

Rešitev - Pogovorite se s svojim zdravnikom, da natančno vedo, koliko hrane morate zaužiti. Prav tako lahko pridružijo jogo za nosečnice. Sledite tem priporočene smernice za preprečevanje telesne teže.

12. Geni in okolje

Obstaja veliko genov, ki so povezani z telesne mase. Znanstveniki pravijo, da družinsko anamnezo debelosti je ključni dejavnik za ljudi, ki imajo nenadoma pridobili težo ali pa so na tveganje pridobivanja teže. Vendar pa je okolje igra ključno vlogo tudi. Če družina izhaja nezdravih prehranjevalnih navad in vodi sedeči način življenja, bo naslednja generacija verjetno tudi storijo enako. In da bi lahko bil razlog za pridobivanje telesne teže.

Rešitev - Popolnoma se izognili jedo junk hrane, Hrana, so veliko natrija, trans maščobe, ocvrte in mastna. Prav tako začeti telovaditi. Stehtamo se vsakih 1 - 2 meseca, da vzdržuje nadzor nad svojo težo. Lahko imaš en goljufija dan na teden.

13. Starost

Ženske začnejo izgubljati mišično maso takoj, ko dosežejo 30. Izgubo mišic upočasni metabolizem. Ravni hormonov, kot so rak ščitnice, estrogena, progesterona in testosterona tudi upada. Na voljo je tudi manjša aktivnost in več stresa ko se staramo, ki prispeva k povečanju telesne mase.

Rešitev - ne prenehajo delovati ven. Pridružite se fitnes danes in narediti kombinacijo kardio in odpornosti usposabljanja. To bo pomagalo graditi mišično maso in ohranjati hormonsko ravnovesje. Poslušanje glasbe in meditirati za de-stres. Prav tako vključuje nemastno mleko, špinača, pusto beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov v svoji prehrani.

14. Uživanje večjih količin alkohola

Alkohol je tudi eden od največjih povzročiteljev odvečne maščobe. Alkohol dobi razčlenjeno na molekule sladkorja v telesu. Ko ni telesna dejavnost, postane ta sladkor pretvori v maščobo, ki je shranjena na različnih delih telesa. Popivanje vodi do odlaganja maščobe v jetrih, ki povzroča zamaščena jetra.

Rešitev - Zmanjšati vnos alkohola. Izogibajte se družil z ljudmi, ki redno pijejo, ali tiste, ki spodbujajo pretirano uživanje alkohola. Morda se sliši kruto, vendar morate narediti zdravje prednostna naloga. Seveda, lahko še naprej, da se udeležijo stranke, vendar vaše uživanje alkohola ne sme presegati dve pijači. Sip je počasi, da se prepreči porabijo več.

15. Manj spanja

Znanstveniki so ugotovili, da lahko pomanjkanje spanja povzroči povečanje teže. Ker spanja modulira glukoze presnovo in delovanje nevroendokrini, pomanjkanje spanja povzroči zmanjšano občutljivost za insulin in toleranco za glukozo. Prav tako zmanjšuje leptin, ki ima za posledico povečano lakoto in tek (8).

Rešitev - Poskrbite, da je razlika vsaj 2 - 3 ure med večerjo in spanjem. Sprostite se s poslušanjem glasbe ali branje romana. Daj vse skrbi stran in spal udobno v dobro izdelan posteljo. Spati vsaj 7 ur, da vaše telo ustrezno počitek. Zbudite se zgodaj, tako da boste dobili čas za vadbo in jedo bistveno zajtrk, preden boste glavo ven.

16. Crash Diet

Crash diete ne delujejo za večino žensk. Zelo nizkokalorična dieta je, po drugi strani vodijo k povečanju telesne mase. To je zato, ker telo gre v načinu epidemije in začne shranjevanje porabljenih kalorij kot maščobe. Torej v bistvu boste na teži, namesto da bi ga izgubili.

Rešitev - bodi na crash dietah predolgo. To ne prispeva le kilogramov, ampak vodi tudi do številnih zdravstvenih težav. Jesti zdravo in vaja redno, da izgubijo težo.

17. Neupoštevanje Zdrave maščobe

Niso vse maščobe slabe. Zdrave maščobe lahko zmanjša vnetje. To lahko povzroči povečanje teže z zmanjšanjem leptina izločanje. Znižana leptin povzroča povečan apetit in želja po hrani in rezultate v telesne mase.

Rešitev - Jej mandlji, orehi, makadamija oreški, arašidovo maslo, avokado, ribe in ribje dopolnila olje.

18. Uporaba preveč soli

Uporaba preveč soli povzroča telesne mase zaradi zadrževanja vode v telesu. Porabijo preveč predelane hrane, jeste, jedo rezin krompirja, krompirček, in kumarice lahko privedejo do zadrževanja vode in napihnjenost.

Rešitev - Izogibajte se hrani, in zmanjšati vse junk hrane. Prav tako porabijo manj soli, ko kuhate doma, da se prepreči zastajanje vode. Vključujejo prilagodljivo vadbe in prehrane načrt, da izgubijo težo vode.

19. Pozno nočna Snacking

Ko hodim pozno ponoči, vaša hrana hrepenenje brcne v po 2 - 3 ure. Namesto da bi se odločili za zdrav prigrizek, si privoščite sladoled ali veliko vrečo rezin krompirja. Visoka sladkor, visok natrija in trans maščobe zadrži vodo in prav tako se shranijo kot maščobe.

Rešitev - Sleep v 2 - 3 ure po večerji. Umila zobe takoj po večerji. Kako to pomaga? No, večina ljudi ima tendenco, da bi se izognili prehranjevanja po čiščenju zob. Poleg tega se boste počutili preveč leni, da še enkrat krtačo, in da bi moral biti zadosten razlog za vas, da ostanejo proč od hrane!

20. Premalo zanimajo za hujšanje

Traja na seznamu, vendar je to morda najbolj kritičen razlog, da ne izgubi teže. Ne glede na to, koliko želite shujšati, če ste zavezani k prizadevanjem za svoje cilje, izguba teže, da je nemogoče, da bi se to zgodilo. Ne moreš kriviti prehrane ali okolje, za povečanje telesne teže, če se ti ne določajo dovolj. Če želite shujšati, trdo delati.

Rešitev - Napišite svoje cilje navzdol, najem trenerja ali vadbo doma, se posvetujte s dietetik ali uporabite prehrana programske opreme na voljo brezplačno, prenos zdravje aplikacijo za usmerjanje, se pogovorite s svojim prijateljem, ki redno vadbo, igrajo šport, in biti aktiven.

Prepričan sem, da boste našli svoj razlog (-e) za svoj neuspeh hujšanje v zgornjem seznamu. Če ne, sem močno priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom o svojem telesne mase. Zapomnite si eno stvar, da ste močni in lahko doseže vse, kar si želite. In povečanje telesne mase je samo še en problem, ki lahko premaga, ki delajo na tem. Torej, ne odlašajte, začnite danes.

Na zdravje!

Če imate kakršnakoli vprašanja, prosim pustite komentar v spodnje polje.