Lilijana Povše ــ
28 september 2018 - 420k
- 1k
- 870
Vitamin K je v maščobi topen vitamin je odgovoren za ustrezno delovanje številnih telesnih sistemov. Predvsem funkcija te snovi je pomagati proces strjevanja krvi. Poleg tega, da pomaga tudi pri izgradnji in krepitvi kosti in preprečevanju ledvične kamne. Raziskovalci so tudi videti v vlogi vitamina K pri zdravljenju osteoporoze in Alzheimerjeve bolezni, kot tudi preprečevanju raka in srčno-žilnih bolezni.
Pomanjkanje vitamina K je lahko zelo škodljiva za zdravje ljudi, in da je lahko njegov prevelik odmerek. Pomanjkanje K vitamina pri posamezniku poveča verjetnost krvavitev (krvavitev), osteoporoze, zlomov kosti in enostavno modrice. V hujših primerih lahko pomanjkanje vitamina K tudi podložite bolnika do smrti.
Njena overdose, nasprotno, lahko prinese vitamin K-toksičnosti v telesu. Prekomerno uživanje vitamina K lahko povzroči tudi kri za zgostitev in zato lahko povzročijo kap ali vaskularnih težav. Torej, bi moral biti eden vedno gredo lahko na porabo vitamina K, da bi se izognili tako ekstremnih pogojih - pomanjkljivosti ali prevelikega odmerka.
load...
Priporočeni odmerek vitamina K za najstnike in odrasle je 75 mikrogramov in 120 mikrogramov na dan.
Top Ten vitamina K bogata živila:
Vitamin K je mogoče najti v različnih naravnih sestavin, vključno z zelenjavo, sadje, zelišča, in mesa. Spodaj so deset vitamina K jedi, ki jih lahko vključite v svoj vsakodnevni prehrani ohraniti svoje ravni v telesu, ki omogoča vse svoje sisteme za učinkovito delo.
1. Kale:
Kale je med najbogatejših naravnih virov vitamina K na planetu. Ta temno zelena listnata zelenjave se šteje kot Elektrarna več pomembnih vitaminov, mineralov in močnih antioksidantov. Vendar pa je za pripravo optimalne koristi za zdravje, ohrovt eden bi morali uporabiti v dobro kuhana, obliko in ne surovo.
load...
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Kale | 817 mcg | 50 g |
2. Špinača:
Eden od najbolj zdravo in najbolj pogosto uporablja listnato veggie, špinača, je še en odličen prehranski vir vitamina K. Ena sama porcija kuhanega dobave špinača 888,48 mcg te bistvene hranilne snovi.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Špinača | 483 mcg | 23 g |
3. Posušena zelišča:
Dolga zaposleni za delo medicinske namene, so zelišča seveda napolnjen z različnimi ključnih hranilnih snovi, vključno z vitaminom K, zaradi česar je dobra izbira med virov vitamina K. Posušena bazilika, žajbelj, timijan, koriander, majaron, origano in peteršilj so velike možnosti, da se vključi v redno prehrano za povečanje vaše vitamin vnos E.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Posušen bazilika | 1715 mcg | 251 g |
| Žajbelj | 1715 mcg | 315 g |
| Timijan | 1715 mcg | 276 g |
| Koriander | 12,0 mcg | 23 g |
| Marjoram | 622 mcg | 271 g |
| Origano | 622 mcg | 306 g |
| Peteršilj | 1640 mcg | 36,0 g |
4. Začimbe:
Gostovanje veliko vsebnost vitamina C in E, rdeča čilija v prahu je odličen dodatek za popestritev-up kuhinje in dobili svoje dnevne potrebe vitamina K. Curry v prahu, paprika in kajenski vsebuje tudi dostojno količine vitamina K. Poskusite te začimbe v svojih rednih juhe in solate.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Curry v prahu | 99,8 mcg | 325 g |
| Paprika | 80,3 mcg | 289 g |
| Cayenne | 80,0 mcg | 315 g |
5. Ribja olja:
Skoraj vse vrste ribjih oljih so odlični izvajalci vitamina K in esencialne maščobne kisline, kot so omega 3. Ali vključuje ribe in ribje olje v vašem rutinsko prehrani za vzdrževanje boljše zdravje.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Skupne omega-3 maščobne kisline | 35311 mg | 902 g |
| Skupne maščobne kisline omega-6 | 1543 mg | 902 g |
6. Slive:
Slive vsebujejo tudi visoke odmerke vitamina K. Je našel en sam obrok sliv za dobavo 248g tega vitamina.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Slive | 6,4 mcg | 46 g |
7. Križnic:
Križnic, kot so lističi repe, ohrovt in gorčice zelenja so še bogat vir vitamina K. Ena skodelica kuhanega ali paro repa zelena ponuja 529.34 mcg tega vitamina. Priporočljivo je, da ne zavre križnice veggies za več kot pet minut, ali pa boste izgubili večino svojih hranljivih vrednosti.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Utrjevati zelenice | 511 mcg | 30 g |
| Repna zelenica | 368 mcg | 20 g |
| Gorčična zelenica | 300 mcg | 15 g |
8. Kumare:
Če vam je všeč kumare, potem zdaj ste dober razlog, da porabijo več od njih. Imajo visoke koncentracije vitamina K in je lahko idealno možnost prigrizek, če ste iščejo načine za dopolnitev vašega vitamin vnos K.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Kumare | 16,1 mcg | 15 g |
9. Blitvo:
Prirojeno pakiran z dobroto več pomembnih vitaminov in mineralov, kot tudi močne antioksidante, ki se blitva znano, da zagotovi 8738 mcg vitamina K na 200 kalorij obrok. To naredi veliko nadomestek za špinačo.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| � vicarska črta | 830 mcg | 19 |
10. Brstični ohrovt:
Zadnji, vendar ne najmanj pomembno, brstični ohrovt! Čeprav so si precej neprijazno za otroke, ti nizkokalorična zelenjavo so bogata z vitaminom K. Ali vključi ohrovt v rednem načrtu prehrane, tako da bi dobili 300 ig vitamina K na porcijo.
| Vir hrane | Vitamin c v 100 g | Kalorije 100 g |
| Brstičasti kalčki | 140 mcg | 36 g |
Poleg teh, sadje, kot so borovnice in maline so tudi živila, bogata z vitaminom K.
load...
