Top 10 vitamin B6 bogata hrana

Vitamin B6 ali piridoksin je vodotopen vitamin, ki je zelo ključnega pomena za pravilno vzdrževanje presnovo, živčni in imunski sistem in veliko drugih telesnih funkcij.

Ena sesalni mora dovolj B6-bogata živila, da bi se izognili več zdravstvenih težav, povezanih s pomanjkanjem vitamina B6, kot so vnetje kože, depresija, zmedenost, kapi, krči, in slabokrvnost.

Vendar pa je bilo predlagano, da se zatekajo k naravni vitamin virov B6 kot sintetična dopolnila včasih privede do prevelikega odmerka, ki lahko vpliva na živčni sistem škodljivo in lahko povzroči senzorično škodo.

Top 10 Vitamin B6 bogata živila:

Obstaja nešteto naravnih in umetnih virov vitamina B6. Naravni viri vključujejo zelenjave, sadje, meso, oreščki in zrna. Spodaj so top vitamin B6 bogata živila, ki naj bi se zagotovo vključeni v vaši prehrani, da bi preprečili pomanjkanje vitamina B6.

1. Meso:

Skoraj vse vrste mesa vsebujejo čeden količino vitamina B6. Perutninskih izdelkov, kot so puranje in piščančje oskrbe z bolj ali manj pol mg vitamina B6 na tri-unča obrokov. Podobno, goveje meso vsebuje tudi visoke koncentracije tega vitamina poleg raznih drugih hranil. Z lahkoto lahko vključi meso v vašem rutinsko prehrane s preprostimi recepti in prigrizke.

2. Ribe:

Vitamin B6 je mogoče najti tudi v različnih rib, kot so tuna, postrv, losos, morske plošče, hlastač, trske in tako naprej. Odmerek vitamina B6 trenutno v enem prestajanjem tuna je ravno dovolj, da zadovoljijo približno polovico svojih dnevnih potreb. Pečen losos ali hlastač vam z več kot pol mg vitamina B6 na porcijo.

3. Zelenjava:

Medtem ko je večina zelenjave imajo običajno velike količine vitamina B6, tiste z največjo gostoto vključujejo špinačo, rdečo papriko, grah, brokoli, beluši, jam, neolupljen varnostno krompir in repo zeleno. Poleg tega je bogata z B6, ti večinoma nizko vsebnostjo maščob zelenjavo vsebuje tudi številne druge zdravstvene koristi vitaminov in hranilnih snovi.

4. Sadje:

Banana je najboljši primer vitamina B6 bogato sadje. 100 g dobave banana 0.30mg vitamina B6. Ga porabijo kot navadno sadje ali ga dodate v sadni solati, da pripravi svoje prehranske koristi.

5. Semena in matice:

Semena in oreščki so tudi dostojno prehranskih virov vitamina B6. Ena skodelica sončnično seme vsebuje 1,1 mg vitamina B6 ker 100g porcija celih praženi sezamovo seme vsebuje 0,8 mg. Poskusite dodati sezamovo ali sončnična semena v solatah ali celo sendviči dopolniti vam vnos vitamina B6. Indijski oreščki, lešniki, pistacije in arašidi so tudi bogat vir vitamina B6, ki jih je mogoče zlahka porabijo navaden kot prigrizek ali pa jih lahko vključimo tudi v različnih receptov.

6. Suho zelišča in začimbe:

Različne posušena zelišča in začimbe so tudi bogato z vitaminom B6. Čeprav se ne uporabljajo v večjih kosih, dodal nekaj dodatnih ščepca za vaše redne omake in juhe je idealen način, da bo vaša prehrana vitamin B6 bogata. Ena žlica rdečega čilija v prahu in papriko vas oskrbuje s 0.29mg in 0.28mg B6 oz. Posušene česen, pehtran, tla žajbelj, bazilika, drobnjak, posušene mete, šetraja, kurkuma, rožmarin, koper, lovor, čebula v prahu, majaron in origano so nekatere druge dobre zeliščne viri vitamina B6.

7. Bran in Polnozrnati:

Raw surovi riž, pšenični otrobi in drugi wholegrains so tudi med najbolj dragocenih virov več esencialnih hranil, vključno B6 vitamina. Ali jih vključiti v kolački, vaflji, testo, pizza testo, rjavi kruh in otrobi žita, itd

8. Fižol in stročnice:

Vsebujejo stročnice in zrna v vaši prehrani je odličen način, da se raven vitamina B6 v telesu. Fižol, soja, čičerika in leča so najboljše alternative, da gre za, da bi se s tem izognili pomanjkanje vitamina B6.

9. Melasa in Sorghum sirup:

Visoko v številnih pomembnih vitaminov in mineralov, melase in sirek sirup narediti dober nadomestek za predelano sladkor in koruzni sirup. Oba sestavine so znane približno 0.67mg od B6 ponujajo - 100g služijo.

10. Jetra:

Organski mesa, kot so jetra, je še en sijajen vir vitamina B6. Vendar pa je treba iti enostavno na porabo jeter, saj je veliko holesterola preveč in njegovo prekomerno uživanje lahko povzroči, da razvijejo druge zdravstvene težave.