Zdravje in wellness

Top 10 vitamin B2 bogata hrana, ki jo morate vključiti v vašo prehrano

Top 10 vitamin B2 bogata hrana, ki jo morate vključiti v vašo prehrano

Vsi vemo, da naše telo potrebuje vitamine in minerale, da ostanejo zdravi. Toda koliko od nas ve, kaj ti hranila in kako pomagajo telesu? Večina od nas so srečni, da pop tabletke in upam, da opravlja svoje delo. Toda z znanjem prihaja moč za spremembe v našem življenju in da je zdrav.

Vitamin B2, znan popularno kot riboflavin, je tipičen za človeško telo in opravlja nešteto funkcij. Že od pomoč pri proizvodnji energije v celicah za proizvodnjo rdečih krvnih telesca, in obdelavo hranila v srčno-žilni sistem, vitamin B2 ne vse! Če je vaše telo pomanjkanje vitamina B2, lahko pride do razjede v ustih, bolečine v grlu, vnetje v ustih, in celo primanjkuje železa anemija.

Priporočene Prehranska vnosa (RDA) za riboflavinu je 1,3 mg / dan za odrasle samce in 1,1 mg / dan za odrasle samice.

Čeprav obstaja več prehranska dopolnila, ki so na voljo na trgu, ki vam bo pomagal, da izpolnjujejo zahteve dnevne vitamin B2, obstajajo številna naravna živila, ki so presenetljivo bogat z vitaminom B2.

load...

Vitamin B2 Rich Foods Seznam

Tu gre najboljše 10 Vitamin B2 bogata živila, ki so lahko na voljo v naravi:

1. Meso:

Rdeče meso, govedina, ali jagnječje meso - vse to so čudoviti viri tega vitamina. Meso in mesni izdelki vam dovolj vitamina B2 za izpolnitev okoli 12% RDA. Poskusite vključiti ledvic in jeter v vaši prehrani, ki izpolnjuje vaše zahteve riboflavina.

2. Nuts:

Mandlji so odličen vir vitamina B2 z 28 gramov te zdrave matice daje 0,28 mg riboflavina, kar je približno 17% RDA. Unčo vsakega indijski oreščki, pinjole in pistacije ustreza 4% obveznosti riboflavin RDA.

load...

3. Zelena listnata zelenjava:

Zelena listnata zelenjave, kot so špinača, triplata listi, beluši, palčka listi, in zelenja pese so odličen vir vitamina B2. Medtem ko pol skodelico špinače donosov 0,21 mg riboflavina, repe pese dobimo orodjem 24% zahtev RDA.

4. Mleko:

Mleko ne zagotavlja samo kalcija za ohranitev kosti zdravo, ampak je dober vir vitamina B2 preveč. 100 ml mleka vsebuje 0,18 mg vitamina B2, ki sestavlja približno 10,5% dnevne zahteve te esencialne vitamine.

5. Sir:

Sir je okusen in zdrav način dopolnjevanje telo z vitaminom B2. 100 g sira zagotoviti okoli 1,38 mg riboflavina, kar je dovolj, da se 81% zneska, ki jih potrebujete vsak dan.

6. Gobe:

Prehranjevalne gobe povečuje vitamin B2 rezerve v telesu. 100 g gob dal približno 0,49 mg vitamina B2, satiating 29% svoje dnevne potrebe.

7. Jajca:

Jejte jajca, umešana, kuhana ali v obliki curry. Jajca niso le moč hiša beljakovin, ampak tudi bogat z vitaminom B2. Lahko izkoristijo 0.51 miligramov riboflavina od 100 gramov jajc zadovoljiti 30% potreb po RDA.

8. Ribe:

Mastne ribe, kot so skuše, Rohu, Surmai in Katla so bogat vir vitamina B2. Medtem ko je 85 gm skuše vam daje približno 0,49 mg tega vitamina, dimljen losos in divje sestane lososa 27% in 24% RDA priporočene dnevne vrednosti oz.

9. Soje:

Soja je znan kot eden od najbolj zdravih živil, ki jih lahko porabijo tako vegetarijance in niso vegetarijanci enako. Velik vir beljakovin za vegetarijance in vegane, so soja naravno blagoslovljen z dobro količino vitamina B2. Vključi 100 gm soje v vaši prehrani, da uživa 0,18 mg tega vitamina.

10. Brokoli:

Poleg tega, da je dober vir številnih pomembnih vitaminov in antioksidantov, brokoli je tudi skladišče vitamina B2. Če ste gledali svojo težo, lahko varno zaužiti brokoli. Medtem ko je 100 g od teh zelenih zelenjavo dobimo 0,117 mg riboflavina, ki izpolnjujejo le 10% priporočene dnevne vrednosti tega vitamina, pa je še vedno bolj zdrava izbira, v primerjavi z drugimi kalorij gosto virov.

Ta seznam je nikakor ni izčrpen. Vendar, to so moji najljubši vir vitamina B2 riboflavin! Ta živila ne samo dovolj Riboflavin na telo, ampak tudi dela čudeže za kožo in lase!

Torej, kako si ohraniti vaše telo zdravo? Ali vam je ljubše živahen vitaminske tablete ali vam omogočajo naravi, da opravi svoje delo?

load...