Top 10 hranljivih snovi serotonina

Serotonin je zelo pomemben hormon, saj vpliva na razpoloženje in spalne vzorce. Prav tako uravnava krvni tlak. Serotonin je sestavljen iz aminokisline - triptofan. Triptofan je pridobljen iz hrane, ki se nato prepelje v možgane. V možganskih celicah, je Triptofan pretvori v serotonin.

Pomanjkanje serotonina lahko zdravimo s pravilno prehrano ali z serotonina dodatkov. Zato vključitev živil, ki so triptofan v naši prehrani, je zelo pomembno.

Top 10 serotonina Foods

Dovolite nam, hitro poglej na vrhu bogatih živil serotonina:

1. Seafood:

Maščobne ribe kot so tuna, školjke, ostrige, raki, skuše, losos, postrv, sardine in tudi ribje olje dopolnila so dober vir serotonina.

2. Meso:

Meso poleg beljakovin ima tudi serotonin. Meso je znan naravni vir serotonina. Meso, kot so govedina, svinjina, jetra, Turčiji in piščanec vsebuje serotonin in lahko pomaga znebiti pomanjkljivosti serotonina. Bacons so tudi odličen vir serotonina.

3. Jajca:

Jajca belci so še en zelo pomemben vir serotonina. Jajca so vsakdanja hrana, ki so enostavno in vsakdo jih ima rad. Jajca vsebujejo tudi veliko drugih vitaminov in pomembnih hranil, potrebnih za telo. Izogibajte se porabijo presežek jajčni rumenjak, saj vsebuje veliko maščob, ki so lahko škodljivi za zdravje srca.

4. Mlečni izdelki:

Mlečni izdelki, kot so mleko, pinjenec, skuta, sir je dober vir serotonina živil. Indijski sir, Indijski vsebujejo tudi serotonin.

Poleg številnih vitaminov in zdravstvenih hranil, Tofu vsebuje tudi serotonin. Ta je narejena iz soje; zato vam resnično dobroto soje vitaminov preveč. Sojino mleko ali sojino se lahko porabi za svoje hranil, kot dobro.

5. Zelenjava:

Zelenjava, kot so česen, korenje, squash, okra, beluši, brokoli, špinača, stročji fižol, krompir, zelje, pesa, zelena solata, čebula in paradižnik pomaga pri ustvarjanju serotonina. Vse to so lahko dostopni na vsakem trgu in pomaga povečati raven serotonina in tako so med seznam hrane, bogate z serotonina.

6. Pokovka:

Ogljikovi hidrati bogato hrano, ki vsebuje vlaknine je treba zaužiti, da ste sproščeni in srečni. Pokovka je primer takega živila, ki vsebuje serotonina.

 [Read: bogato z ogljikovimi hidrati bogata živila]

7. Matice:

Mandlji, arašidi, indijski oreški, pistacije, PineNuts, kikirikijevo maslo, lešniki in orehi pomoč pri nastajanju serotonina. Zato se lahko njihova uporaba v vsakdanjem hrane zagotoviti železo v telesu. Ti oreščki vsebujejo tudi dober količino omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri ohranjanju zdrave kože, las in nohtov.

8. Zrna:

Bran vsebuje serotonina v njem, ki vodi k pravilnemu delovanju celic v telesu. Prav tako je bogata z vlakninami. Dobri primeri otrobi so riževi otrobi, opečeni pšeničnih kalčkov kruh, žita, krompir in riž.

9. Pijače:

Pijače, kot so črni čaj, čaj, kakav, kava, pivo in vino še majhna količina serotonina prisoten v njih. Čeprav lahko izpolnjujejo zahteve serotonina v telesu, vendar je treba v majhni količini, zaradi kofeina danes v njih.

10. Seme:

Semena so zelo bogat vir serotonina. Prav tako vsebujejo beljakovine, kalij, cink, železo, vitamine B, E vitaminov, magnezija in kalcija. Bučna semena, squash semena, Lubenica semena, sezamovo seme, lan seme, sončnična semena nekaj semen, ki vsebujejo serotonina.

Sezamovo maslo, znan tudi kot tahini je dober vir serotonina v hrani. To je veliko kalcija in vsebini serotonina.

Nekaj ​​pomembnih nasvetov:

1. Izogibajte se prekomerni porabi serotonina. To je lahko nevarno.

2. Prekomerno uživanje lahko povzroči slabitev kosti, kalcifikacijo notranjih organov, povečano tveganje za srčni infarkt in mnogih drugih žilnih bolezni.

3. Nizko serotonina lahko vodi do izgube apetita, rahitisa, anemija, bolečine v mišicah, nepravilne tvorbo kosti, otrplost, depresija in nižji imunskim sistemom.

4. Simptomi pomanjkanja serotonina so znojenje, glavobol, slabost, visoko vročino, nepravilen srčni utrip in nezavest.

Vir slike: 1, 2