Top 10 glutaminov bogate hrane, ki jo morate dodati v svojo prehrano

Ali imate sindroma razdražljivega črevesja (IBS)? Mnogi od tistih, ki trpijo zaradi IBS ponavadi tudi, da bi dobili pogoste prehlade in vročino. Ni meje za trpljenje, ko je oseba, ki zbolijo z obeh problemov hkrati. Ali ste vedeli, da je hrana bogata z glutaminom dejal za lajšanje simptomov IBS?

Kaj je glutamin?

Glutamin je aminokislina, ki je naravno proizvaja telesu. Tako kot vse druge aminokisline, deluje kot gradnik za mišice. Glutamin ima čast biti eden od nekaj aminokislin, ki lahko kršijo krvno-možgansko pregrado, ki se lahko absorbira v možganih.

Prednosti glutamina:

Obstaja več koristi za zdravje uživanje hrane, bogate s glutamina. Tu so nekatere od njih:

1. Spodbuja zdravje prebavnega trakta, ki ga ureja delitev celic črevesne sluznice
2. Pomaga organ za proizvodnjo glutationa, ki je močan antioksidant
3. Vztraja optimalno kislinsko-bazično ravnovesje v telesu
4. Pomoči v vzdrževanje mišične mase
5. Pomaga pri celični in sistemsko razstrupljanje
6. Zagotavlja energijo endotelijskih celicah sluznice krvnih žil
7. Spodbuja zdravo nevrološko funkcijo in tudi izboljšuje spomin, koncentracijo in razpoloženje
8. Zagotavlja energijo nevronov, ko se raven sladkorja v krvi nizka. Ta značilnost glutamina naj bi omejili željo po sladkor in alkohol.

Na voljo je tudi raziskave, ki kažejo, da je glutamin lahko neposredno ali posredno vplivajo na izgubo telesne teže. S tem glutamin dopolnitev pred in po vadbe, boste povečali svoj počitek stopnjo metabolizem in pomaga gorijo telesne maščobe hitreje.

Kdo bi Zaužijte glutamin Rich hrane?

Čeprav ni omejitev, ki bi morali zaužiti glutamina bogato hrano, vendar pa je treba vključiti teh živil v vašo vsakodnevno prehrano, če:

• Trpijo zaradi hudih opeklin
• Opravite visoke intenzivnosti vaj
• Podlegel pogostimi napadi prehladi in gripo
• Trpijo zaradi celiakije, IBS, Crohnove bolezni ali ulceroznega kolitisa
• Imajo nizko mišične mase

Top 10 Hrana bogata z glutamina:

Tu so top 10 hrane z veliko glutamina, da bi bilo menite vključitve v vaši dnevni prehrani.

1. Meso in perutnina:

Grass-krmijo govedina, svinjina in piščanec kot so njihovi proizvodi nekatere od najboljših virov glutamina.

2. Seafood:

Kot je glutamin oblika proteina, ki je bilo ugotovljeno v izobilju v vseh vrstah rib.

3. Organski meso:

Vse vrste mesa organov, predvsem jeter, so dober vir glutamina.

4. Dairy:

Poglej dodati mleko, jogurt in sir v vaši dnevni prehrani, da se zagotovi vaše telo dobi potrebno količino glutamina. Če imate radi sir, poskusite porabijo ricotta sir, saj ima veliko glutamina.

5. Jajca:

Jajca iz proste reje je bolje, če ste iskali, da uživajo pridobivanje glutamin z uživanjem jajc.

6. Zelje:

Rdeče zelje je znano, da vsebuje veliko glutamina. Lahko graditi svojo imuniteto in splošno zdravje, ki ga porabijo v solatah. Kuhanje rdeče zelje bo uničil glutamin, ki jih vsebuje. Si lahko ogledate tudi na možnosti za sokove ali fermentacijo.

7. Matice:

Oreščki vsebujejo pošteno količino glutamina. Medtem ko ne bi bilo treba videti v munching matice čez dan, snacking na njih med obroki bo zagotovila, da boste dobili dovolj glutamina.

8. Fižol in stročnice:

Vse vrste fižola in stročnic so izjemne vir glutamina. Če ste vegan, jih vključite v svojo prehrano, da boste dobili pravo količino prehranskih beljakovin s hrano.

9. Pese, špinača in peteršilj:

Lahko naredite okusno solato s temi zelenjavo in uživajo prednosti glutamina. Poskrbite, da ne kuhamo teh zelenjavo.

10. Energijskih pijač:

Obstaja veliko energijske pijače, ki so obogatene z glutaminom in lahko dokažejo, da je odličen vir aminokisline. Če ste športnik, vedno na poti ali pa se prepustite intenzivno vadbo, bi morali razmišljati o uživanje teh pijač. Če ste vegan, izberite fižol, stročnice in rdeče zelje kot vaša virov glutamina. Presenečeni boste, kako vaše imuniteta izboljšuje.

Glutamin je zelo podcenjeno v svetu zdravja. Ampak zgornji seznam zagotavlja splošno predstavo o tem, kako vas in zakaj glutamin vpliva.