Zdravje in wellness

Top 10 fosforjev bogata hrana

Top 10 fosforjev bogata hrana

Fosfor je hranilo potreben za pravilno delovanje celic, za urejanje koncentracijo kalcija in za vzdrževanje močnih kosti in zob. Prav tako pomaga pri zagotavljanju energije za naše celice v telesu. To se je seveda v našem črevesju in jih je mogoče najti tudi v različnih živilih.

Pomanjkanje fosforja se lahko zdravi s pomočjo pravilne prehrane ali z fosfor dodatkov. Več kot 85% fosforja se nahaja v kosti našega telesa. Odrasli Zgornje 19 let treba zaužiti 700 mg fosforja za dobro zdravje. Fosforja pomaga pri zdravi rasti in razvoju našega telesa in lahko pozdravi številne bolezni.

Dovolite nam, hitro poglej na vrhu hrane, bogate z fosforja nadarjeni nam po naravi.

Top 10 Fosfor bogata živila:

1. Sezamovo maslo:

Sezamovo maslo, znan tudi kot tahini, je dober vir fosforja. To je veliko kalcija in fosforja vsebine in se lahko neposredno uporabi kot namaz ali uporabimo kot nadev za porabo.

load...

2. Meso:

Meso, razen proteina, ima tudi fosfor in je naravni vir fosforja. Meso, kot so govedina, svinjina, jetra, puran in piščanec vsebuje fosforja in dobili pomoč se lahko znebite številnih fosfornih pomanjkljivosti. Bacon je tudi odličen vir fosforja.

3. Jajca:

Jajca belci (kokoš, prepelice in kokoši jajca), so tudi med fosforja bogat seznam živil. To je lahko na voljo v večini domov in nekaj, kar vsakdo ljubi. Hamburger meso je tudi dober vir fosforja.

4. Mlečni izdelki:

Mlečni izdelki, kot so mleko, pinjenec, Indijski, skuta in sir so dober vir fosforja. Sir vsebuje velike količine kalcija. Parmezan je najbogatejši vir fosforja.

load...

5. Vodna kreša:

To se pogosto uporablja kot dekorativni okras in je eden od najstarejših znanih listnati zelenjavi, ki ga ljudmi porabljenih. Poleg številnih vitaminov in zdravstvenih hranilnih snovi, ki jih vsebuje tudi fosfor. Okus podobno kot poper.

6. Zelenjava:

Zelenjava, kot pese, solate, čebule, stročji fižol, krompir, zelje in paradižnik pomaga pri povečevanju ravni fosforja v telesu. Zato lahko tudi fosfor v vaši dnevni prehrani zmanjšati stopnjo pomanjkanja.

7. Sadje:

Sadje vsebujejo antioksidante, vitamine in minerale, skupaj s fosforjem, ki je zelo uporabna za človeško telo. Take fosfor bogate sadje vključujejo banane, avokado, marelice, grozdje, fige, datumi in kivijih.

8. Matice:

Mandlji, arašidi, indijski oreški, pistacije, pinjol, arašidovo maslo, lešniki in orehi pomagajo pri izdelavi fosforja. Zato, vključijo v vaši prehrani lahko zagotovi potrebno količino fosforja v telesu. Ti oreščki imajo tudi dober količino omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo ohranjati zdravo kožo, lase in nohte.

9. Bran:

Bran (riževi otrobi in opečen pšeničnih kalčkov) vsebuje fosforja, ki vodi k pravilnemu delovanju celic v telesu. Vsebuje tudi vlaknine.

10. Pijače:

Pijače, kot so črni čaj, čaja, kakava, kave, piva in vina imajo tudi majhno količino fosforja, prisotnih v njih. Vendar mora biti vnos teh v majhnih količinah zaradi prisotnosti vsebnosti kofeina.

11. Seme:

Semena so bogat vir fosforja. Prav tako vsebujejo protein, kalij, cink, železo, vitaminov B, vitamin E, magnezij in kalcij. Bučna, squash, lubenica semena, sezamova semena, lan seme in sončnična semena so nekatere sorte, ki vsebujejo fosfor.

Nekaj ​​pomembnih nasvetov:

1. Izogibajte se uporabi preveč fosforja, da bi se izognili zdravstvene težave.

2. Nad porabo fosforja vodi v slabitev kosti, kalcifikacijo organov, srčnih napadov in mnogih drugih žilnih bolezni.

3. Nizko fosforja pa lahko vodi do nizke apetita, rahitisa, anemija, bolečine v mišicah, nepravilne tvorbo kosti, otopelost in šibek imunski sistem.

Upam, da ste našli ta članek o fosforja bogata živila informativne. Naj nam svoje misli v nadaljevanju s svojimi pripombami.

load...