- 420k
- 1k
- 870
Fant: moram Vitamini, ogljikovi hidrati, beljakovine, da bo tako močna, kot moj očka.
Mama: Oh! Pozabil si Iron & Baker preveč.
Fant: Kaj je baker? Ali smo jo jedli? Bo jo kuhamo?
To je bil majhen otrok, ki so želeli vedeti o baker? Ali smo odrasli veš ??
V tem članku, bomo preučili malo na baker, njen pomen za človeško telo in najboljših virov hrane.
Kaj je baker?
Baker je eden od mineralov, potrebnih za kodiranje encimov, ki proizvajajo melanin in tkiva v našem telesu.
Poleg železa, pomaga tudi pri nastajanju rdečih krvničk. To je seveda na voljo v različnih živilih.
Pomanjkanje bakra lahko zdravimo s pravilno prehrano ali dodatki.
Koliko Baker ima človeško telo potrebo?
Odrasli nad 19 let bi morali zaužiti približno 900 mikrogramov bakra vsak dan za dobro zdravje.
Kaj Baker storiti?
Baker pomaga pri ohranjanju zdravih kosti, imunski sistem in krvne žile.
Bogata mineral, kot so baker mora biti del našega vsakdanjega dopolnilni prehrani. Da bi bolje razumeli, nam pogled na nekatere od najboljših naravnih virov baker:
Seafood je definitivno eden od kategorije živil, bogatih z bakrom! Nekatere od teh sort so tuna, lignji (ali lignji), jastog, vahnje, losos in sardine. Med vsemi morski sadeži, Oyster je najbogatejši vir bakra.
Vir | Baker v 100 g |
Ostrige | 7,2 mg |
Tuna | 0,1 mg |
Losos | 0,1 mg |
Sardele | 0,3 mg |
Meso poleg beljakovin tudi Baker v njej. Meso, kot so govedina, svinjina, jetra, puran in piščanec vsebuje baker in se pomagajo lahko znebite bakra pomanjkljivosti. V živali, je njegova jetra napolnjena z veliko vitaminov in mineralov, vključno z bakrom. Telečja jetra je najvišji znesek bakra v mesnih različicah se šteje za visoko med seznamu hrane, bogate z bakrom.
Vir | Baker v 100 g |
Teletina kuhana | 15,1 mg |
Govedina | 14,3 mg |
Svinjina | 0,7 mg |
Jetra | 7,0 mg |
Rumenjak vsebuje majhno količino bakra v njej, kot tudi. Tudi če niste meso ljubimec, a lahko prebavljiv jajca, potem vam lahko pomaga tukaj. To nam daje en dober razlog, da bi jedli tiste yummy pecivo!
Vir | Baker v 100 g |
Jajčni rumenjak | 0,2 mg |
Nekatere začimbe imajo Baker v njih. Njihova uporaba v živilih vsakdanji lahko zagotovi bakra na naše telo. Te začimbe so gorčice, čilijem v prahu, nageljnove žbice, semen zelene, kumino, žafran, zeleno meto, koriander listov, koper, muškatov cvet, curry v prahu in čebulo v prahu. Posušena zelišča, kot so krebuljica, majaron, pehtran in timijan vsebuje tudi majhno količino bakra v njih.
Vir | Baker v 100 g |
Seme zelene | 1,4 mg |
Kumina | 0,9 mg |
Gorčica | 0,4 mg |
Čilija v prahu | 0,4 mg |
Žafran | 0,3 mg |
Mete | 0,2 mg |
Listov koriandra | 0,2 mg |
Prah čebule | 0,2 mg |
To je splošno znano, vir bakra. To so dobri v železa in kalija tudi. Pogosto se uporabljajo v pice, omake in solate.
Vir | Baker v 100 g |
Sončen osušeni paradižnik | 1,4 mg |
Zelenjava, kot so gobe, sojo, redkev in fižol v zrnju, ki so lahko dostopni na trgu še bakra v njih.
Plodovi so znani po antioksidantov, vitaminov, železa in mineralov, kot so baker. Plodovi, ki pomagajo pri zagotavljanju Baker so limone, zvezda sadje, blackberry, Litchi, guava, ananas, marelice & banane.
Vegetabele | |
Vir | Baker v 100 g |
Gobe (shiitake & amp; scooked) | 5,3 mg |
Čičerke | 0,35 mg |
Soja | 0,4 mg |
Redkev | 0,1 mg |
Fižol v ledvicah | 0,2 mg |
Sadje | |
Vir | Baker v 100 g |
Limona | 0,3 mg |
Zvezdno sadje | 0,1 mg |
Robidnica | 0,2 mg |
Liči | 0,2 mg |
Ananas | 0,1 mg |
Oreščki imajo obremenitev dobrote v njih. Mandlji, arašidi, indijski oreški, pistacije, pinjole, lešniki, orehi so najbogatejši viri bakra. Njihova uporaba v živilih vsak dan zagotavlja tako baker in železo za naše telo. Ti oreščki vsebujejo tudi dobre količine omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri ohranjanju zdrave kože, las in nohtov.
Vir | Baker v 100 g |
Indijski oreški | 2,0 mg |
Mandlji | 0,9 mg |
Arašidi | 0,7 mg |
Pistacije | 1,6 mg |
Pinjole | 1,8 mg |
Lešniki | 2,0 mg |
Orehi | 1,9 mg |
Njam! Zdaj, kdo govori občutek. Ali ni to ??
Nesladkani kakav v prahu ali vročo čokolado vsebuje veliko bakra. Pojdi na ljudi kup svojo kuhinjo z Coco zdaj!
Vir | Baker v 100 g |
Kakav v prahu | 3,8 mg |
Pijače, kot so črni čaj, kakav, kava, pivo; vino imajo majhno količino bakra prisotna v njih. Ti lahko izpolni količino bakra, ki jih naše telo zahteva, vendar je treba v majhni količini, zaradi kofeina in drugih sestavin, prisotnih v njih.
Ponavadi vse vrste užitnih semen so bogat vir bakra. Prav tako vsebujejo beljakovine, kalij, cink, železo, B & E vitaminov, magnezija in kalcija.
Buče, squash, lubenica semena, sezamovo seme, laneno seme, sončnična semena so nekatere sorte, ki vsebujejo baker.
Vir | Baker v 100 g |
Sezamovo seme | 4,1 mg |
Buča | 0,1 mg |
Semena lubenic | 0,7 mg |
Lanena semena | 1,2 mg |
Sončnična semena | 1,8 mg |
Če veste, kateri nam hrana daje Baker ni dovolj, prav tako vedo, koliko porabijo Pomembno je preveč! Nekaj ključnih nasvetov o bakrenih živil:
Upamo, da bi ta članek dal malo vpogled v Copper bogata živila. Ne spustite v nekaj vrstic za nas, da se glasi, in ga delite s prijatelji. Dobra informacija je koristna le, če skupna!