Zdravje in wellness

Top 10 bakrovih bogatih živil, ki jih morate vključiti v vašo prehrano

Top 10 bakrovih bogatih živil, ki jih morate vključiti v vašo prehrano

Fant: moram Vitamini, ogljikovi hidrati, beljakovine, da bo tako močna, kot moj očka.

Mama: Oh! Pozabil si Iron & Baker preveč.

Fant: Kaj je baker? Ali smo jo jedli? Bo jo kuhamo?

To je bil majhen otrok, ki so želeli vedeti o baker? Ali smo odrasli veš ??

V tem članku, bomo preučili malo na baker, njen pomen za človeško telo in najboljših virov hrane. 

Kaj je baker?

Baker je eden od mineralov, potrebnih za kodiranje encimov, ki proizvajajo melanin in tkiva v našem telesu.

Poleg železa, pomaga tudi pri nastajanju rdečih krvničk. To je seveda na voljo v različnih živilih.

Pomanjkanje bakra lahko zdravimo s pravilno prehrano ali dodatki.

Koliko Baker ima človeško telo potrebo?

Odrasli nad 19 let bi morali zaužiti približno 900 mikrogramov bakra vsak dan za dobro zdravje.

Kaj Baker storiti?

Baker pomaga pri ohranjanju zdravih kosti, imunski sistem in krvne žile.

Bogata mineral, kot so baker mora biti del našega vsakdanjega dopolnilni prehrani. Da bi bolje razumeli, nam pogled na nekatere od najboljših naravnih virov baker:

Top 10 Baker bogata živila:

1. Seafood: 

Seafood je definitivno eden od kategorije živil, bogatih z bakrom! Nekatere od teh sort so tuna, lignji (ali lignji), jastog, vahnje, losos in sardine. Med vsemi morski sadeži, Oyster je najbogatejši vir bakra.

load...

Vir Baker v 100 g
Ostrige 7,2 mg
Tuna 0,1 mg
Losos 0,1 mg
Sardele 0,3 mg

2. Meso: 

Meso poleg beljakovin tudi Baker v njej. Meso, kot so govedina, svinjina, jetra, puran in piščanec vsebuje baker in se pomagajo lahko znebite bakra pomanjkljivosti. V živali, je njegova jetra napolnjena z veliko vitaminov in mineralov, vključno z bakrom. Telečja jetra je najvišji znesek bakra v mesnih različicah se šteje za visoko med seznamu hrane, bogate z bakrom.

Vir Baker v 100 g
Teletina kuhana 15,1 mg
Govedina 14,3 mg
Svinjina 0,7 mg
Jetra 7,0 mg

load...

3. Jajca: 

Rumenjak vsebuje majhno količino bakra v njej, kot tudi. Tudi če niste meso ljubimec, a lahko prebavljiv jajca, potem vam lahko pomaga tukaj. To nam daje en dober razlog, da bi jedli tiste yummy pecivo!

Vir Baker v 100 g
Jajčni rumenjak 0,2 mg

4. Začimbe in zelišča:

Nekatere začimbe imajo Baker v njih. Njihova uporaba v živilih vsakdanji lahko zagotovi bakra na naše telo. Te začimbe so gorčice, čilijem v prahu, nageljnove žbice, semen zelene, kumino, žafran, zeleno meto, koriander listov, koper, muškatov cvet, curry v prahu in čebulo v prahu. Posušena zelišča, kot so krebuljica, majaron, pehtran in timijan vsebuje tudi majhno količino bakra v njih.

Vir Baker v 100 g
Seme zelene 1,4 mg
Kumina 0,9 mg
Gorčica 0,4 ​​mg
Čilija v prahu 0,4 ​​mg
Žafran 0,3 mg
Mete 0,2 mg
Listov koriandra 0,2 mg
Prah čebule 0,2 mg

5. Sun sušene paradižnike:

To je splošno znano, vir bakra. To so dobri v železa in kalija tudi. Pogosto se uporabljajo v pice, omake in solate.

Vir Baker v 100 g
Sončen osušeni paradižnik 1,4 mg

6. Zelenjava, sadje in stročnice: 

Zelenjava, kot so gobe, sojo, redkev in fižol v zrnju, ki so lahko dostopni na trgu še bakra v njih.

Plodovi so znani po antioksidantov, vitaminov, železa in mineralov, kot so baker. Plodovi, ki pomagajo pri zagotavljanju Baker so limone, zvezda sadje, blackberry, Litchi, guava, ananas, marelice & banane.

Vegetabele
Vir Baker v 100 g
Gobe (shiitake & amp; scooked) 5,3 mg
Čičerke 0,35 mg
Soja 0,4 ​​mg
Redkev 0,1 mg
Fižol v ledvicah 0,2 mg
Sadje
Vir Baker v 100 g
Limona 0,3 mg
Zvezdno sadje 0,1 mg
Robidnica 0,2 mg
Liči 0,2 mg
Ananas 0,1 mg

7. Matice:

Oreščki imajo obremenitev dobrote v njih. Mandlji, arašidi, indijski oreški, pistacije, pinjole, lešniki, orehi so najbogatejši viri bakra. Njihova uporaba v živilih vsak dan zagotavlja tako baker in železo za naše telo. Ti oreščki vsebujejo tudi dobre količine omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri ohranjanju zdrave kože, las in nohtov.

Vir Baker v 100 g
Indijski oreški 2,0 mg
Mandlji 0,9 mg
Arašidi 0,7 mg
Pistacije 1,6 mg
Pinjole 1,8 mg
Lešniki 2,0 mg
Orehi 1,9 mg

8. Čokolada:

Njam! Zdaj, kdo govori občutek. Ali ni to ??

Nesladkani kakav v prahu ali vročo čokolado vsebuje veliko bakra. Pojdi na ljudi kup svojo kuhinjo z Coco zdaj!

Vir Baker v 100 g
Kakav v prahu 3,8 mg

9. Pijače: 

Pijače, kot so črni čaj, kakav, kava, pivo; vino imajo majhno količino bakra prisotna v njih. Ti lahko izpolni količino bakra, ki jih naše telo zahteva, vendar je treba v majhni količini, zaradi kofeina in drugih sestavin, prisotnih v njih.

10. Seme:

Ponavadi vse vrste užitnih semen so bogat vir bakra. Prav tako vsebujejo beljakovine, kalij, cink, železo, B & E vitaminov, magnezija in kalcija.

Buče, squash, lubenica semena, sezamovo seme, laneno seme, sončnična semena so nekatere sorte, ki vsebujejo baker.

Vir Baker v 100 g
Sezamovo seme 4,1 mg
Buča 0,1 mg
Semena lubenic 0,7 mg
Lanena semena 1,2 mg
Sončnična semena 1,8 mg

Če veste, kateri nam hrana daje Baker ni dovolj, prav tako vedo, koliko porabijo Pomembno je preveč! Nekaj ​​ključnih nasvetov o bakrenih živil:

  • Ne več jesti Copper bogata živila. Včasih več kot velike porcije lahko obrnejo strupena.
  • Prekomerno uživanje skozi dolgi rok lahko privede do hepatitisa, težave z ledvicami, možganskih motenj, krči, driska, bruhanje, depresija, shizofrenija, visok krvni tlak, senilnosti, nespečnost in več drugih bolezni.
  • Nizke koncentracije bakra lahko povzroči slabokrvnost, bolečine v sklepih, znižana odpornost in osteoporozo v nekaterih primerih.
  • Če želite preveriti raven bakra v človeškem telesu, je vzorec las zbrani za analizo, ki jih laboratorijih pri različnih zdravstvenih centrov.

Upamo, da bi ta članek dal malo vpogled v Copper bogata živila. Ne spustite v nekaj vrstic za nas, da se glasi, in ga delite s prijatelji. Dobra informacija je koristna le, če skupna!

load...