Pomanjkanje vitamina D3 - kaj je, vzroki, simptomi, bolezni in amp; zdravljenja

"Za vse moje malo Hulkamaniacs, pravijo svoje molitve, vzemite vitamine in nikoli ne bo kaj narobe." Hulk Hogan

Bog fitnes, Hulk Hogan prepričan pošilja pravo sporočilo. Guy je bil fitnes vloga modela od starosti in še vedno izgleda dobro v svojih 60-ih. Vitamini so bistvenega pomena za rast in razvoj telesa. Vam ni treba vzeti le dopolnila. Različne živila so bogata z vitamini in dnevni odmerek se lahko naberejo iz teh živil pa tudi. Vitamin D3 je ena od glavnih hranil za naše telo. Poglejmo si prednosti vitamina D3 in kako najbolje ga lahko vključi v naših življenjih.

Kaj je vitamin D3?

Vitamin D3 ali holekalciferol je edini vitamin, ki ga izdeluje samo človeško telo, ko je izpostavljena ultravijolični žarki sonca. Tako se pogosto označuje kot "sonca vitamin". Ta vitamin ima pomembno vlogo v naši splošno zdravje. Dejstvo je, da je tako vitamin in hormon.

• Kot vitamin, pospešuje absorpcijo kalcija. Pomembno je, da kosti in zob zdravje.
• To preprečuje izgubo kostne mase in drugih motenj, povezanih kosti, kot je revmatoidni artritis.
• To pretvorimo v hormon, ki ga človeško telo. Ta vitamin izvira iz 7-dehidroholesterola vendar to pretvorimo v 1, 25-dihidroksivitamin D3 ali kalcitriola skozi jetra in ledvice.
• Kalcitriola deluje kot hormon za kontrolo ravni fosforja, kalcija in kostnega metabolizma, kot tudi nevromuskularne funkcijo.

Čeprav se vitamin D3 mogoče dobiti od sonca, obstaja več živil, ki so dober vir tega vitamina. Ti vključujejo ribe, kot so losos, tuna, sardine in ribjih izdelkov, kot so ribje olje. Prav tako je prisotna v manjših količinah v utrjene mleko, jajca, kruh in izdelki iz žit. Poleg tega, vitamin D3 dodatki so na voljo tudi.

 [Read: Problem Skin]

Vitamin D3 pomanjkljivosti:

Vitamin D3 je ena izmed najbolj podcenjena vitaminov. Ni dvoma, veliko število ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D3. Ta vitamin je ključnega pomena za zdravje kosti. Če je vaše telo primanjkuje vitamina D3, da ne bo sposobna absorbirati zadostne količine kalcija. Tako, da negativno vpliva na vaše kosti. V spodnji tabeli so podana prikazuje priporočene odmerke vitamina D3, ki jih predpisuje Nacionalnega inštituta za zdravje in Inštituta za medicino.

Varna zgornja meja za vnos tega vitamina je 10.000 mednarodnih enot (IUS). Ker ta vitamin je redka virov hrane, večina ljudi ne uspe, da bi dobili priporočeni odmerek vitamina D3. Podobno, ljudje niso dobili zadostne sončne svetlobe, so pogosto na tveganje, ki trpijo zaradi te pomanjkljivosti.

Vzroki vitamina D3 Pomanjkanje:

Vitamin D3 je predvsem pridobljena iz sončne svetlobe. Zato so z njimi povezane vitamin D3 pomanjkanju vzroke, povezane tudi s tem faktorjem. Naslednji dejavniki prispevajo k pomanjkanju vitamina D3.

1. Neustrezna izpostavljenosti sončni svetlobi:

Naše telo potrebuje sončne ultravijolične žarke za proizvodnjo vitamina D3. Vsaj 15 minut izpostavljenosti soncu je priporočljivo, da bi dobili potrebno količino vitamina D3. Vendar pa tisti, ki večinoma ostanejo v zaprtih prostorih ali na območjih, kjer je manj sonca ne morejo dobiti priporočeno izpostavljenost in trpijo zaradi njenega pomanjkanja.

2. Uporaba senčila:

Strah pred kožnim rakom in sončenje nas sili, da uporabljajo za zaščito pred soncem, preden posežejo v sončni svetlobi. Kreme za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem prepreči naše telo absorbira koristne količine sončne svetlobe. Naša koža uporablja energijo iz UVB žarki za pretvorbo 7-dehidroholesterola v vitamin D3. Tisti, ki se uporabljajo za sončenje losjoni pogosto primanjkuje vitamina D3.

3. Napredovanje Starost:

Starost je tudi dejavnik, ki lahko povzroči pomanjkanje vitamina D3. Ko se staramo, postane naše telo manj opremljena za proizvodnjo zadostnih količin vitamina D3.Older ljudje potrebujejo večje količine tega vitamina zaradi povezanih s starostjo upada ledvične funkcije.

4. Nezadosten vnos iz virov hrane:

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje, najvišje vir vitamina D3 je rib in ribjih izdelkov, kot so ribje olje. Obstaja zelo malo vegetarijanske viri tega vitamina. Živila, kot utrjenih mleka, kruha in žitaric vsebujejo ta vitamin v majhnih količinah. Zato, vegetarijanci, so bolj verjetno, da trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D3.

Dejavniki tveganja:

Čeprav lahko pomanjkanje vitamina D3 prizadene vsakogar, da so nekateri ljudje, ki so v večji nevarnosti, ki trpijo zaradi te pomanjkljivosti. To je morda zato, ker so njihove zahteve vitamin D3 več kot drugi. To so:

• Nosečnice in doječe ženske, zlasti mlade ženske in najstniki.
• Dojenčki in otroci, mlajši od 5 let.
• Ljudje, stari 65 let in več.
• Ljudje s temno poltjo, kot so tiste iz afriških, afriške, karibske in Južne Azije izvora.
• Housebound ljudje, ali tisti, ki ostanejo prekrita ali nositi tančico iz kulturnih razlogov.

Simptomi Vitamin D3 Pomanjkanje:

Simptomi pomanjkanja vitamina D3 ni mogoče zlahka identificirati. Ti simptomi razponu od blage do hude. Prav tako se lahko na splošno razvrstijo v 3 kategorije in sicer kože, ščitnico in nevrološki simptomi.

1. Kože:

Suha koža je najpogostejši simptom pomanjkanja vitamina D3. To je predvsem posledica zaradi pomanjkanja antioksidantov. Vitamin D3 ima pomembno vlogo pri preprečevanju prezgodnje staranje. To naredi kožo voljno. Vitamin D3 kreme so pogosto predpisujejo za zdravljenje težav s kožo, kot so luskavica in akne.

2. Ščitnica:

Vitamin D3 je ključnega pomena za pravilno delovanje žleze ščitnice. Vitamin D3 simptomi pomanjkanja so povezana tudi z delovanjem ščitnice. Prisotnost vitamina D3 v celicah, je bistveno, da ščitničnega hormona vplivati ​​na celico. Tudi zdravljenje za ščitnico, ki uporabljajo zelišča, progesteron ali dvig ravni T3 potrebujejo pravo količino vitamina D3, da bi bili učinkoviti.

3. Nevrološke Simptomi:

Moški in ženske ponavadi trpijo zaradi nevroloških simptomov pomanjkanja vitamina D3. Vitamin D3 pomaga nadzorovati sprostitev skeletnih in neprostovoljnih mišic. Simptomi pomanjkanja vitamina D3 vključujejo krče in zoženje krvnih žil. To se kaže v povečanju krvnega tlaka, s čimer se poveča verjetnost, migrene in glavoboli. Ta pritisk na koncu privede do anksioznosti, depresije, nespečnosti in brezupa, ali v skrajnih primerih, shizofrenije.

4. Rahitis:

Vitamin D3 igra pomembno vlogo pri zdravju kosti z olajšanjem absorpcijo kalcija. Tako, rahitis so bolezni kosti je najbolj izrazit simptom pomanjkanja vitamina D3. To je predvsem posledica zaradi nezmožnosti telesa zavezujoč in absorpcijo kalcija in fosfatov. To lahko pripišemo premajhnega vnosa vitamina D3 v telesu.

5. Kognitivne težave:

Vitamin D3 je bistvenega pomena za naše spoznanja tudi. Neka študija je pokazala, da imajo ljudje s pomanjkanjem vitamina D3 slabše duševno funkcijo. Tako starejši odrasli potrebujejo večje količine tega vitamina prek dopolnitev.

Bolezni, ki jih povzročajo vitamin D3 Pomanjkanje:

Vitamin pomanjkljivost D3 ne smemo jemati zlahka, saj vodi v vrsto drugih zdravstvenih težav. Neustrezna raven vitamina D3 je povezana z naslednjimi boleznimi.

1. Depresija:

Vitamin pomanjkljivost D3 je precej pogosta pri starejših odraslih in lahko povzroči več psihiatrične in nevrološke motnje. To pomanjkljivost je odgovoren za nizko razpoloženje in oslabljeno kognitivne zmogljivosti, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Neželeni učinki pomanjkanja vitamina D3 vključujejo spremembe razpoloženja, kot so depresija, zlasti sezonskih afektivnih motenj (SAD) in težave s spominom in koncentracijo. To je zato, ker vitamin D3, ki so potrebni za oblikovanje gradnikov, ki proizvajajo nevrotransmiterjev, ki sodelujejo pri ohranjanju čustveno ravnovesje. Tako ljudje, ki večinoma ostanejo v zaprtih prostorih, pogosto trpijo zaradi anksioznosti in depresije.

2. Kosti:

Vitamin D3 je znan po svoji sposobnosti za izboljšanje zdravja kosti, pa tudi zdravje mišično-skeletnega sistema. Pomanjkanje tega vitamina povzroča osteopenije in sproži osteoporoze, ki vodi do bolečin bolezni kosti znan kot osteomalacija. Prav tako prispeva k šibkost mišic, s čimer se poveča tveganje za padce in zlome. Nezadosten vnos vitamina D3 lahko manipulira regulativne mehanizme paratiroidni hormon (PTH), povzroča sekundarnega hiperparatiroidizma, ki nadalje povečuje tveganje za razvoj osteoporoze in zlomov.

3. Bolečine v hrbtu:

Pomanjkanje vitamina D3 lahko povzroči več kostno-mišična obolenja. Po zadnjih raziskavah, nizka raven vitamina D3 prispevali k razvoju kronično bolečino v križu pri ženskah.

4. Izguba las:

To je res presenetljivo, vendar je pomanjkanje vitamina D3 je povezano tudi z izgubo las. Nekatere študije so ugotovili, da ljudje, ki večinoma ostanejo še zaprtih neustrezne ravni vitamina D3 in pogosto trpijo zaradi izgube las. To je zelo pomembno, da imajo pravico količino vitamina D3, kot presega tega vitamina lahko povzroči tudi izpadanje las.

5. Revmatoidni artritis:

Revmatoidni artritis je boleče avtoimunska motnja, ki nastane, ko so tkiva telesa napadli lasten imunski sistem. To je značilno otekanje in hude bolečine v sklepih. Vitamin D3 pomaga pri regulaciji imunskega sistema. Zato je pomanjkanje tega vitamina ne samo povečuje tveganje za revmatoidni artritis, ampak omogoča tudi njeni bolniki bolj dovzetni za bolezni srca in ožilja. Glede na raziskave, ki jo John Hopkins University School of Medicine opravil, je bilo precej nizko raven vitamina D3 41% bolnikov z revmatoidnim artritisom.

6. Multipla skleroza:

Multipla skleroza je bolezen, pri kateri imunski sistem napade prevleko, ki ščiti živčne celice. Nizka raven v krvi vitamina D3 so odgovorni za povečano število možganskih poškodb, zlasti pri ljudeh z multiplo sklerozo. Ustrezna vsebnost vitamina D3 ima zaščitni učinek in s tem zmanjšuje tveganje za razvoj multiple skleroze. Prav tako pomaga pri zmanjševanju vpliva na tiste, ki trpijo zaradi multiple skleroze.

Vitamin D3 Deficitarne Obdelave:

Vsakdo lahko trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D3 in lahko privede do dolgoročne zdravstvene težave, če se ne zdravi. Diagnoza te pomanjkljivosti se lahko naredi tako, da se test D 25-hidroksivitamin. 25-hidroksivitamin D pretvori v aktivno obliko vitamina v ledvicah. Ta aktivna oblika vitamina pomaga pri nadzorovanju ravni kalcija in fosfata v telesu in se lahko merijo s krvno preiskavo. Oglejmo si načine za zdravljenje pomanjkljivosti v D3

1. Sončenje:

Kako ustrezno izpostavljenost sončni svetlobi, je najbolj učinkovit način za povečanje vaše vitamina raven D3. Nimate znoj ven ur na soncu. Poraba 10 do 15 minut na dan, v neposredni sončni svetlobi, ne da bi za zaščito pred soncem z rokami, nogami, obraz ali nazaj, izpostavljena je dovolj, da se vitamin D3 za dobavo vaše potrebe. Idealna količina sončne svetlobe, ki lahko vaše telo absorbira tudi odvisna od vaš tip kože. Ljudje s temno kožo potrebujejo daljšo izpostavljenost soncu kot njihovi lažji kolegi. Najboljši čas za pridobivanje dovolj vitamina D3, je od 11. Ure do 3. Ure v mesecih od aprila do avgusta. Presežek vitamina D3 je shranjena v obliki maščobe topne vitamine v svoje maščobne zaloge in jetrih, za uporabo v zimskem času. Te zaloge običajno traja 30 do 60 dni.

2. Živila, ki:

Obstaja zelo malo živil, ki seveda dobavljajo vitamin D3. Nekatere od prehranskih virov vključujejo govejega mesa, jetra, sir, jajca in mastne ribe, ki vsebuje majhne količine vitamina D3. Trske jeter olje je bogat vir tega vitamina. Poleg tega, obogateno mleko in pomarančni sok vsebuje tudi vitamin D3. Torej, še en način, da se poveča raven vitamina D3 je povečanje porabe teh živil.

3. Doplačila:

Več dopolnila recept so na voljo, ki lahko povečajo svoj vitamin vnos D3. Vendar pa je treba, to je treba sprejeti pod vodstvom zdravnika, saj so skupaj z različnimi stranskimi učinki in včasih lahko pride tudi do alergične reakcije. Ob vitamin D3 dodatke, je treba drugi vitaminski ali mineralna dopolnila je treba izogniti, razen na priporočilo svojega zdravnika. Izogibajte se uporabi antacidi, razen če vam zdravnik svetuje. Te antacidi vsebujejo različne minerale, kadar sta skupaj, ki lahko povzročijo resne neželene učinke. Uporabite posebno vrsto antacid, ki vam ga je predpisal zdravnik. V spodnji tabeli so podana prikazuje priporočene količine vitamina D3 za različne skupine tveganj, ki jih predpisuje ministrstvo za zdravje Združenega kraljestva.

Tako, vitamin D3 igra pomembno vlogo pri vzdrževanju splošnega zdravja. Preprečevanje in zdravljenje te pomanjkljivosti izboljšuje ne samo zdravje kosti, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek številnih bolezni.