Pomanjkanje vitamina D - vzroki, simptomi in zdravljenje

Ja, poletje je tu. In večina od nas, ki se izvajajo za zavetje! Medtem ko smo zaposleni sami skriva pred sončno svetlobo in pregledovanje s pomočjo za zaščito pred soncem, smo pozabili, kako pomembno je enaka sončna svetloba za naše življenje in telo. Sončna svetloba je neposreden vir vitamina D. To je točen razlog, zakaj se imenuje "sončni vitamin". Tam je presenetljivo rast pomanjkanje vitamina D v zadnjem času. Vprašajte katerega koli zdravnika, obišče kliniko ali celo lekarno; ki bi jih ti vedno povedati o rasti prodaje vitamina D. Razlog - naše telo ne more proizvajati potrebno količino vitamina D za ohranjanje dobrega zdravja.

Kaj je vitamin D?

Bolj smo se navadili, da tehnologije, udobje in razkošje sodobnega sveta, bolj smo dobili od naravnega življenja. Vitamin D je izredno pomembna snov za naše dobro počutje. To je skupina maščobi topnih sekosteroidov ki pomagajo pri izboljšanju intestinalno absorpcijo kalcija in fosfata. Za razliko od drugih vitaminov, vitamina D ni mogoče dobiti s hrano. Ta vitamin pripravimo naše telo samo, kadar je izpostavljen sončni svetlobi.

Vrste vitamina D:

Obstajata samo dve vrsti vitamina D

• D2 znan tudi kot ergokalciferola, ki je pridobljen iz obogatenih živil, rastlinskih živil in dodatkov.
• D3 znan tudi kot holecalciferola, prihaja iz obogatenih živil in živalske hrane (ribe, jajca in jetra). Narejen je tudi interno proizvaja naše telo, ko je koža izpostavljena soncu.

Kako naše telo pretvarjajo sončno svetlobo v vitamin D?

Ultravijolična B (UVB) žarki v sončni svetlobi so odgovorni za pretvorbo holesterola v koži v vitamin D. Za pošteno polti osebe, približno 20 do 30 minut sonca na obrazu in podlahti sredi dneva, od 2 do 3-krat na teden, je dovolj, da pripravimo dovolj vitamina D. Temnejši odirajo posameznike in starejše osebe, pa zahtevajo večjo izpostavljenost sončni svetlobi za zadostne količine vitamina D. Vam ni treba storiti sončenje. Vsa vaša koža potrebuje nekaj izpostavljenost sončni svetlobi.

Vitamin D Pomanjkanje:

Pomanjkanje vitamina D je postala globalni problem z ljudmi vseh starostnih skupin, ki trpijo zaradi tega problema. Ocenjeno je bilo, da imajo skoraj 1 milijarda ljudi po vsem svetu neustrezne ravni vitamina D v krvi. Posamezniki s temno kožo in starejših posameznikov, kot tudi čezmerno težkih in debelih ljudi, imajo ponavadi nižje ravni vitamina D.

Diagnoza pomanjkanja vitamina D je dokaj preprost. Vse, kar morate storiti, je, da na odvzem krvi, da se ugotovi, ali ste pomanjkljivi ali ne. Za ta namen, je pomembno vedeti o optimalnih ravni in ravni pomanjkljivo. Medicinski Test bo merite raven 25 (OH) D. Inštitut za medicino je predpisal naslednje priporočenega dnevnega vnosa (RDA) vitamina D za posameznike iz različnih starostnih skupin.

• 600 ie / dan za posameznike, stare od 1 do 70 let
• 800 ie / dan za posameznike nad 70 let
• 600 ie / dan, za nosečnice in doječe ženske

Kaj Povzroča Vitamin D Pomanjkanje?

Neustrezna raven vitamina D v telesu je odgovoren za povzroča pomanjkanje vitamina D. Z veliko sonca na voljo, je res presenetljivo, da je pomanjkanje vitamina D svetovni problem. Nekateri od glavnih vitamina D pomanjkanja vzrokov, kot je opisano v nadaljevanju:

1. Omejeno izpostavljenost sončni svetlobi:

Kot je bilo že navedeno, sončna svetloba je glavni vir vitamina D in tako omejeno izpostavljenost sončni svetlobi, je največji vzrok za pomanjkanje vitamina D. Ljudje, ki živijo v zaprtih prostorih, ali tiste, ki prebivajo na severnih zemljepisnih širinah splošno dobili omejeno sončno svetlobo in s tem, so na tveganje za pomanjkanje vitamina D. Poleg tega pogosto govorimo o uporabi za zaščito pred soncem za preprečevanje kožnega raka in druge poškodbe, ki jih izpostavljenosti UV-žarkom povzroča. Toda nekateri od nas se zaveda nevarnosti, ne dobi dovolj vitamina D od sonca. Uporaba za zaščito pred soncem SPF 30 znižuje vitamina sinteze D v koži za več kot 95%!

Skupni znesek vitamina D, ki ga proizvaja telo, odvisna tudi od sezone, čas dneva, količino ozona, širine in števila oblakov na nebu. Sonca UVB sevanje, ki se imenuje tudi "strojenje žarki" sproži kožo za proizvodnjo vitamina D. Ti žarki so močnejši v bližini ekvatorja in šibkejši na višjih zemljepisnih širinah. Zato, v jesenskem in zimskem času, ljudje, ki živijo v visokem širine ne morejo dobiti dovolj vitamina D. Zato je priporočljivo, da imajo kratek redno izpostavljenost soncu, ne pa s podaljšanim izpostavljenosti. Izpostavljenost 10 do 15 minut v sončni svetlobi nekajkrat na teden je dovolj za veliko ljudi, da pripravi ustrezna raven vitamina D.

2. Nezadostno uživanje vitamina D:

Ljudje, ki sledijo strogo vegetarijansko prehrano, so najbolj verjetno, da porabijo neustrezne ravni vitamina D. To je zato, ker je večina naravnih virov tega vitamina, ki temelji živali, kot so ribe in ribje olje, rumenjake, sir, utrjenega mleko, mlečne izdelke in goveja jetra.

3. Temnejše polti:

Nekatere študije so pokazale, da so ljudje s temnejšo kožo na večje tveganje za pomanjkanje vitamina D. Kot vsi vemo, pigment melanin je odgovoren za posredovanje kožo njeno barvo. Lažji lupino-ljudje imajo manj melanina v primerjavi s temne polti. To melanin absorbira UV sevanja iz sonca, s čimer se zmanjša sposobnost kože za proizvodnjo vitamina D v odgovor na izpostavljenost sončni svetlobi. Ljudje s temnejšimi toni kože imajo naravno zaščito pred soncem. Zahtevajo tri do petkrat več izpostavljenosti za proizvodnjo enake količine vitamina D kot njihovi kolegi z lažjimi kožne odtenke.

4. Debelost:

Študija narejena na čezmerno težkih in debelih ljudeh je pokazala, da tiste, ki imajo ITM (indeks telesne mase) zgoraj 40 je imelo 18% nižje ravni vitamina D v serumu od tistih z ITM pod 40. To je zato, ker je vitamin D ekstrahiramo iz krvi s maščob celic, ki spremenijo svojo sproščanje v obtok.

5. Starost:

Dokazano je, da se naše telo z napredovanjem starosti zmanjšano sposobnost za sintezo vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu. Tako starejši ljudje so bolj verjetno, da trpijo zaradi te pomanjkljivosti.

6. Ni ledvic za pretvorbo vitamina D v svojo aktivno obliko:

Z napredovanjem starosti, naše ledvice izgubijo svojo sposobnost za pretvorbo vitamina D v svojo aktivno obliko, s čimer se poveča tveganje za pomanjkanje vitamina D.

7. Slabe absorpcije:

Nekateri ljudje trpijo zaradi sindroma malabsorpcijsko. To preprosto pomeni, da je njihov prebavni trakt ne more absorbirati vitamin D ustrezno. Zdravstvene težave, kot so Crohnova bolezen, cistična fibroza in celiakija, kot tudi zdravila, kot so bariatrični operaciji negativno vplivajo na sposobnost črevesju, da absorbira vitamin D iz hrane, ki jo pojemo.

8. Zdravstveno stanje in Zdravila:

Osebe, ki trpijo zaradi kronične ledvične bolezni, primarnim hiperparatiroidizmom, kroničnih glavkom tvorijo motenj in limfomov pogosto trpijo zaradi izgube vitamina D. Na podoben način različnih zdravil, kot protiglivična zdravila, antikonvulzivi, glukokortikoidi in zdravil za zdravljenje HIV / AIDS lahko spodbujajo razgradnjo vitamina D, kar bo privedlo do nižjih ravni vitamina D v telesu.

9. Nosečnost in dojenje:

Nosečnice in doječe matere potrebujejo več vitamina D kot drugi. Poleg tega obstaja večja verjetnost, da pomanjkanje vitamina D pri ženskah, ki so imele več otrok s kratkimi vrzeli med nosečnosti. To je zato, ker dobi trgovina vitamina D v telo uporablja se med nosečnostjo in je potreben čas, da bo zgrajena do pred drugo nosečnostjo.

Vitamin D Simptomi pomanjkanja:

Tu so pravljica, povej znaki ali ste vitamina D primanjkuje, ali ne?

Bolečine v kosteh in mišicah slabosti so najpogostejši simptomi pomanjkanja vitamina D. Vendar pa nekateri ljudje doživljajo nobenih simptomov. Nekateri drugi simptomi, povezani z nizkimi ravnmi vitamina D so naslednje.

Simptomi pri dojenčkih in otrocih:

• Otroci s pomanjkanjem vitamina D so na tveganje za pridobivanje mišične krče, epileptične napade in druge težave z dihanjem. To je v veliki meri posledica posledično nižje ravni kalcija.
• Otroci z velikim pomanjkanjem vitamina D lahko mehke lobanje ali noge kosti. To lahko povzroči noge videti ukrivljeni. Prav tako pride do bolečine v kosteh, bolečine v mišicah ali šibkost mišic.
• Rast višine pri otrocih so prizadeti zaradi pomanjkanja vitamina D. S. Otroci, ki trpijo zaradi te pomanjkljivosti niso pripravljeni začeti hojo preveč.
• Razdražljivost brez razloga je še en simptom pomanjkanja vitamina D pri otrocih in dojenčkih.
• Vitamin D pomanjkanjem-otroci dobijo svoj zob zamudo. Pomanjkanje negativno vpliva na razvoj mlečnih zob, ki je v zameno za grizenje zamude.
• Slabost srčne mišice, kaže na zelo nizke ravni vitamina D (redko)

Simptomi pri odraslih:

• Odrasli s pomanjkanjem počutim veliko utrujenost, nejasnih bolečine - skupaj vse, kar je povzročilo splošen občutek počutje.
• Nekateri odrasli doživljajo tudi kognitivne motnje zaradi pomanjkanja.
• Kosti tudi občutek okoli boleče zmernem tlaku. To je predvsem opazno v rebra ali golenico kosti. V nekaterih redkih primerih, odrasli doživeli tudi lasišča zlom v kosti, povzroča občutljivost in bolečine. Prav tako čutijo bolečine kosti v spodnjem delu hrbta, bokov, medenice, stegna in noge.

Povzročajo bolezni zaradi vitamina D Pomanjkanje:

Čeprav vitamin D ni treba vnesti vitamin v pravem pomenu besede, določena količina tega vitamina je bistvenega pomena za splošno dobro zdravje, zlasti za zdrave kosti in mišice. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči naslednje zdravstvene težave.

1. Diabetes:

Nizka vsebnost vitamina D je povezana z večjim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Raziskave so pokazale, da so tiste, ki imajo v krvi vitamina D, večjo od 25 ng / ml 43% zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v primerjavi s tistimi z vrednostmi pod 14 ng / ml.

2. Tuberkuloza:

V starih časih, ko antibiotiki niso bili na voljo, so sončna svetloba in sončna svetilke del standardnega zdravljenja tuberkuloze. Številne študije so tudi dokazali, da imajo ljudje z diagnozo tuberkuloze nižjo raven vitamina D kot drugi. Tako lahko pomanjkanje sonca vitamina vodi do povečanega tveganja za razvoj tuberkuloze.

3. Rahitisa:

Kot smo že omenili, vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija. Huda pomanjkljivost vitamina D lahko vodi do rahitisa - bolezen otroštva označen z nizkimi ravnmi kalcija v krvi. To povzroča oviranje rasti, mehke in šibke kosti, deformacija dolgih kosti, ki bend in metuljčki pod njihovo težo, ko se otroci začnejo hoditi. To lahko povzroči mišične krče (krči), epileptični napadi, in težave z dihanjem preveč.

4. Gripa:

Študija objavljena v Cambridge listih je pokazala, da pomanjkanje D vitamina povečuje nevarnost bolezni dihal in ustreznega vnosa tega vitamina zmanjša tveganje za okužbe dihal pri otrocih. Odrasli z nizkimi vitamina D izpostavljena povečanemu tveganju kašelj, okužbe hladno ali zgornjega respiratornega trakta.

5. Osteomalacije:

Zelo je hudo pomanjkanje vitamina D, znan kot ostamalacia. To je pogosto značilna mehčanje kosti, kar vodi do upogibanje bodice, priklonila nog, krhkosti kosti, šibkost mišic in povečano tveganje za zlome. Ljudje, ki trpijo zaradi te težave imajo pogosto težave pri hoji po stopnicah ali pri vstajanju s tal ali nizki stol, ki jih povzročajo, da hodi z waddling vzorcem.

6. Srčno-žilna bolezen:

Pomanjkanje vitamina D je povezano s kongestivnim srčnim popuščanjem preveč. Raziskava poteka na Univerzi Harvard je pokazala, da so ženske z nizko stopnjo vitamina D za 67% večje tveganje za nastanek hipertenzije.

7. Shizofrenija in depresija:

Vitamin D sodeluje pri številnih procesih v možganih. Zato je pomanjkanje tega vitamina povezana z depresijo. V nedavni raziskavi je bilo ugotovljeno, da vitamina D med nosečnicami in otroki pomagala zadovoljiti vitamina D receptor v možganih. To je sestavni del za razvoj možganov in duševno vzdrževanje v kasnejšem življenju.

8. Rak:

Raziskave so pokazale, da obstaja neposredna povezava med visokim vnosom vitamina D in manjše tveganje za raka na dojki. Nizka raven vitamina D je povezana s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka in slabše rezultate v druge oblike raka.

9. Paradentoze:

Nizke stopnje vitamina D lahko povzroči to kronične bolezni dlesni označen z nabrekanjem in krvavitev dlesni. To je zato, ker ustrezen vitaminski stopnje D proizvajajo defenzini in cathelicidin - spojin, ki vsebujejo mikrobne lastnosti in zmanjša število bakterij v ustih.

10. Luskavica:

Raziskave so dokazale, da je pomanjkanje vitamina D povezano tudi z večjim tveganjem psoriaze.

Vitamin D Pomanjkanje Zdravljenje:

Pomanjkanje vitamina D se ne sme sprejeti rahlo, saj lahko privede do številnih zdravstvenih vprašanj zgoraj že razpravljali. Najboljši način, da se prepreči to pomanjkljivost je, da bi dobili dovolj sončne svetlobe. Vitamin D se lahko sprejmejo tudi v obliki dodatkov. Nekateri izmed načinov za zdravljenje te pomanjkljivosti so naslednji.

1. Get Ustrezen Sunlight:

Izpostavljenost sončni svetlobi, je naravna in stroškovno učinkovit način za zdravljenje pomanjkanja vitamina D. Vitamin D je naravno proizvaja naše telo na izpostavljenosti sončni svetlobi. Zato je priporočljivo, da smo dobili priporočeno dnevno količino sončne svetlobe.

2. Jejte živila, ki vsebujejo vitamin D:

Za razliko od drugih vitaminov, vitamin D ne izobilju najdemo v prehrambenih izdelkov. Vendar pa nekatera živila vsebujejo namreč vitamina D v majhnih količinah, ki vključujejo naslednje.

• Mastne ribe, kot so sardine, skuše, tuna, sardele, losos in sled
• Obogatenih živil oz živil z dodanimi vitamina D, kot so margarina, nekaterih žitih in dojenčke s formulo mleka

Pred vami je seznam virov hrane vitamina D s podatki z zneskom na obroke:

1. Jetrnega olja polenovke - 1360 ie na žlico
2. Kuhan losos - 360 ie na 3,5 unč
3. Utrjena mleko - 98 ie na skodelico
4. Alkoholizirano žit - 40 ie na ¾ - 1 skodelico
5. Jajca - 20 ie na 1 celo jajce

3. Injiciranje:

Majhen injekcijo vitamina D traja 6 mesecev in je varno in priročno alternativo. To je še posebej dobro za tiste, ki ne želijo, da bi zdravila peroralno.

4. Visoke tablet ali tekočine odmerkov:

Nekateri tablet in tekočine, ki vsebujejo visoke odmerke vitamina D so prav tako na voljo in se lahko jemlje dnevno, tedensko ali mesečno. Njihova glavna prednost je, da lahko ozdravi pomanjkljivosti hitro, zlasti otroke, ki rastejo. Vendar pa je priporočljivo, da se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da pravilno razumejo navodila. Je treba pravilno in pravočasno sprejeti visoki dodatki odmerek.

5. Standardno dozo tablet, praškov ali tekočin:

Ti so običajno sprejeti na dan za približno 12 mesecev, da bi nadoknadili pomanjkljivosti. Na splošno so počasi nadomešča vitamina D in zato primerno za zdravljenje blage pomankljivosti ali preventivne namene.

6. Vzdrževalno zdravljenje:

Tudi potem, ko so se polnijo zaloge vitamina D telesa, je vzdrževalno zdravljenje pogosto potrebno na dolgoročni podlagi, da se prepreči nadaljnje pomanjkljivosti v prihodnje.

Zdaj, ko vem, kako pomembno je vitamin sonca v svojem življenju, poskrbite, da boste dobili dovolj. Vedno bodite proaktivni in da vitamin D je dober del vašega zdravstvenega režima. Konec koncev, malo sonca, je vse, kar potrebujete!