Zdravje in wellness

Obdržite svoje ledvice v popolni obliki z jogo

Obdržite svoje ledvice v popolni obliki z jogo

V naših šolskih dni smo vsi preučevali, kako pomembno ledvice so za naš sistem. Ledvice Kljub svoji majhnosti v velikosti, kot so fižol, so vitalni organ našega telesa. Ti delujejo kot filter, v našem sistemu za čiščenje krvi. Kri teče skozi naše ledvic večkrat čez dan. Funkcije ledvic odstraniti vse odpadne snovi iz krvi varovalne bistvene elemente. Ledvice ohranjajo tudi ravnovesje soli in kislin v telesu. Oni proizvajajo hormone in encime, ki nadzorujejo raven sladkorja v krvi, vzdržuje ravnovesje tekočin v telesu in ohranjanju zdravih kosti in močne. Ker ledvice izvaja tako veliko funkcij svojo prednost pa očisti naš notranji sistem, moramo sprejeti posebno skrb za naše ledvice in nič ne more biti boljši, kot asane in meditacij.

Po nekaj asane, ki bodo pomagali ohranjati zdravje ledvic.

1. Ardha Matsyendrasana (Pol gospodar rib predstavljajo):

  • Sedi z nogami raztegne v pred seboj. Vaš hrbtenice je treba ohraniti raven. Če menite, da vaše hrbtenice napenjanje, potem podpira hrbet na blazino.
  • Zdaj krat desno nogo v kolenu z nogami na tleh. Vaša desna noga je treba dati čez levo nogo.
  • Zdaj bend levo nogo, tako da je edini vaš levi nogi nameščen blizu vaše prave zadnjice.
  • Postavite desno roko za sabo in razumeti svojo desno koleno z levo roko, kot je prikazano v slike.
  • To poteka Inhale in poravnali sami.
  • Zdaj izdihu, zvijati pas zavijete desno.
  • Z vsakim vdihniti zravnajte hrbtenico in izdihom vsakič twist nadaljnje pravice.
  • Ostanite v tem položaju za 5 - 10 vdihov.
  • Ne spusti ramena v kateri koli fazi tega asana. Naj ramena naravnost podaljšate ovratnik kosti.
  • Ponovite na enak način, da zasuk proti levi strani preveč.

2. SUPT Vajasana (Nagibni adamant pozo):

  • Začnite tako, da je sedel v Vajrasana vodenje roke na stegna. Dihajte normalno za nekaj sekund, da se sprostite telo.
  • Zdaj premik roke iz stegen ob strani držimo dlani na tleh.
  • Bend nazaj proti tlom s podporo komolci. Morate biti upogibanje nazaj do hrbtu, ramenih in glava dotakne tal.
  • Kolena ne smejo dvignejo s tal in tako mora biti zadnjica nameščena na petah.
  • Zaprite oči in se sprostite ob globokih vdihov.
  • Ko želite sprostiti iz te drže, zgrabi za gležnje z obema rokami in dvignejo počasi.

3. Dragon predstavljajo:

load...
  • Postavite se na tleh z rokami in koleni. Kolena morajo biti kolka-širina narazen in vaše roke morajo biti postavljeni tik pod rameni z dlanema tal.
  • Zdaj bi levo nogo naprej od med rokami. Koleno mora biti pravokotna na levi peti.
  • Potisnite desno nogo nazaj. Podplati vaših pravih nog je treba videti v strop in prsti je treba opozoriti navzven.
  • Zdaj podporo se na nogah, pripravi roke proč od tal da jih razumejo okoli levega kolena.
  • Zadržite ta položaj za nekaj vdihov in ponovite z desni strani preveč.

4. Trg predstavljajo:

  • Sedi na jogo s prekrižanimi nogami.
  • Vaš levo koleno mora biti na tleh in vaša pravica koleno mora biti zgoraj, z desno nogo na vrhu levega kolena.
  • Malo sprememba lahko naredimo je, da bend naprej in poskusite dotika tal s svojim čelom.

Ta joga pozo razteza tkivo, ki povezuje stegna in zadnjico, ki nežno stimulira vaše ledvice, jetra in žolčnik.

5. Urdha Dhanurasana (navzgor lok predstavljajo):

Ta joga poza je znana tudi kot kolo predstavljajo. Vaše telo mora biti zelo prilagodljiv; s togim telesom ne boste mogli dokončati to pozo.

  • Ležati na tleh z nogami upognjene na kolena. Noge je treba dati na tla v hip-širini narazen.
  • Upognite kolena in vpisali dlani ob ramenih s prsti obrnjena navznoter proti ramena.
  • Vdihavanje dvignite boke k ohranjanju strop noge utemeljena. Ostani, kot je ta za nekatere 2 - 3. Vdihov.
  • Vdihnite in pri izdihu potegnite noge palca navznoter v smeri bokov.
  • Zdaj pritiskom na dlaneh, dvignite zgornji del telesa. Za začetnike, če se vam zdi, da je težko dvigniti vaše celotno telo od tal, samo dvignite glavo, tako da je krona je na tleh.
  • Ko ste odpravili svoje telo navzgor, poravnali svoje roke.
  • Drži to držo za 5 - 10 vdihov.
  • Ko hočeš priti iz te drže, bodite previdni, da se ne poškoduje. Izdihom in bi se navzdol obrnjena proti stropu.

6. Paripurna Navasana (poln čoln predstavljajo):

load...
  • Sedenje na jogo potegnite noge navznoter jih upogibanje na kolena.
  • Roke ob strani z dlanmi na tleh.
  • Nagnite trup nazaj malo in razširi roke, da jih vzporedno s tlemi.
  • Zdaj razširi noge in potisnite obe noge med rokami.
  • Zadržite to pozo za 30 sekund in nato umakniti.

Vse te zgornje asane dela na masirajo, in tonika svoje ledvicami mišice, ki povečuje njihovo pravilno funkcij.

Ne le asane, nekateri pranayamas deluje tudi na ledvice.

1. Anulom Vilom (nadomestni nosnico dihanje):

  • Sedite v prekrižanimi nogami drže na jogo.
  • Dihajte nekaj normalnega vdihov.
  • Zdaj nežnim pritiskom na desno nosnico s palcem desne roke, globoko vdihnite skozi levo nosnico.
  • Pritiskom na levo nosnico s prstanca in ohraniti dih uptil 5 šteje.
  • Zdaj javnost palec na desno nosnico, da iztisne zadržani zrak.
  • Naslednja dihati skozi desno nosnico pritisnite to nosnico in zadrži zrak.
  • Odstranite svoj prstanec od leve prsta in spustite zrak.
  • Ponovite še 10 - 15 krat.

Razen Anulom Vilom, tudi praksa Kapalbhati.

Ledvice so zelo pomembne notranje organe, poskrbel za to in ostati zdrav.

load...