Kokosovo olje za hujšanje s 4-tedenskim načrtom prehrane

Kokosov lahko pomagajo pri hujšanju. Sliši se neverjetno, kajne? Vem, zakaj misliš, da zato, ker sem se tako mislim. Hvala za mit, ki je kokosove maščobe in prispeva k slabega holesterola. Toda ali ste vedeli, da niso vse maščobe slabe? Dejstvo je, da neupoštevanje maščobe vodi do povečanja telesne mase in šibkega zdravja. Maščobe povečanje občutka sitosti in polnost. Dieta brez maščob lahko počutite lačni ves čas, in boste na koncu jedo več ogljikovih hidratov bogate hrane, ki vodijo k povečanju telesne mase. Zato je najboljši način, da vključi maščobe, brez pretiravanja, je, da porabijo kokos.

Kako uporabljati kokosovo za hujšanje

Kokosovi orehi so bogati v srednje-maščobnih kislin, ki pomagajo pri hujšanju s povečanjem svojega metabolizma. Ti bodo imeli koristi od kokosovega mesa, kokosovo olje in kokosovo vodo. V tem članku smo vam 4-tedenski enostaven kokosovo načrt prehrane za zdravo in stabilno hujšanje. Torej, naredili korak naprej in bi iz svojega serviserja sebe. Začnimo.

Kokosovo Diet teden 1

Zakaj ta deluje

Fenugreek vode pospeši presnovo in izpira toksine iz debelega črevesa. Kokosovo olje in kave ne zagotavljajo samo svoje telo z zdravo količino maščob, da boste za gorivo in aktivna, ampak tudi okus super! Ovsena kaša in multigrain kruh so bogate z vlakninami, ki preprečuje absorpcijo maščob. Kuhana jajca so odličen vir beljakovin. Imajo svetlobo in hranljivo kosilo. Naj si hidrirani s skodelico kokosova voda po kosilu. Zeleni čaj je bogat s katehini, da pomoč pri hujšanju. Imeti beljakovinsko bogato večerjo za popravilo in pomladiti svoje mišice.

Pred vami je seznam živil nadomestkov za vas, če vam ni všeč ali pa so alergični na katero od živil, navedenih v prehrani grafikonu.

nadomestki

Triplata - Kumina semena ovsena kaša - Kvinoja Black Coffee Coffee z nemastno mleko (brez sladkorja) ali zeleni čaj multigrain kruh - pšenični kruh kuhani jajčaste umešana jajca Shrimp - Crab ali feta Zoodles - Kumara solata brokoli - cvetača Beluši - Zeleni fižol špinača - Kale Zeleni čaj - zeliščni čaj / črna kava multigrain piškot - slane krekerje Piščančje prsi - tuna fižol - garbanzo fižol Pšenica ravno kruh - Pita kruh

Jejte dobro, ne bo resnično mobilizirati maščobe. Gorijo maščobe z uporabo kalorije ki jih porabijo. Tukaj je vaša vadba načrt za 1 teden.

Načrt Vaja 1 teden

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Stranski škrtanje - 2 kompleta po 10 ponovitev (levo in desno)
• Zgornji del telesa pletenine - 1 sklop 20 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Kraj konj - 3 nize 20 ponovitev
• Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Eksplozivno naprej Lunges - 1 set 10 ponovitev
• Polna sedi - 2 kompleta 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Horizontalni ven brcne - 1 sklop 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Push up - 2. Sklop 5 ponovitev
• Plank - 2 kompleta 20 sekund imajo
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu tedna

Do konca leta 1 teden, boste začeli počutiti manj napihnjenosti in odvajanju bodo pravilne. Morda boste čutili utrujenost zaradi vadbe, vendar ne obupajte, saj bo to bolečine v telesu mimo, kot si še naprej delati redno. Zdaj pa gremo na 2 tedna.

Kokosovo Diet 2. Teden

Zakaj ta deluje

Zeleni čaj, medu in cimet pomaga mobilizirati maščobe in ohranja vaš imunski sistem močan. Glavo ven, potem ko je težko zajtrk, da osvoji svoj dan. Enostavno ni zdravo kosilo vas bo od občutek otrpel po kosilu. Pinjenec podpira prebavni sistem, ki ga zagotavlja dobre črevesno bakterijo. Sweet, hrustljavo in sočno kokosovo kot večerni prigrizek bo vaše brbončice živ in oskrbo telesa z vitamini in minerali. Konec vaš dan s proteini bogato večerjo, da bi mišice opomore od dnevnega obrabe.

Morda ne boste želeli slediti isti meni vsak dan. Izberite pametno iz spodnjega seznama in oblikovanje menu po vaši izbiri.

nadomestki

Zeleni čaj - zeliščni čaj Honey - Lime sok Cimet - Črni poper Quinoa - ovsena kaša Mandlji - Orehova ali makadamije Umešana jajca - kuhana jajca ali omleta brstični ohrovt - Beluši piščanec / gobova jasno juha - leča juha pinjenec - nemastni jogurt piščanec - Ribe Kale - Špinača Črni fižol - Črno-eyed peas

Porabljati energijo, ki jo porabi, ki jih po tem uresničevanje načrta.

Načrt Vaja za 2 tedna

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Stranski škrtanje - 2 kompleta po 10 ponovitev (levo in desno)
• Zgornji del telesa pletenine - 1 sklop 20 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Terminske lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Skoki fantov - 2 kompleta po 30 ponovitev
• Kraj tek - 5 minut
• Squats - 1 komplet 10 ponovitev
• Eksplozivne sedi - 1 sklop 10 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Burpees - 1 komplet 10 ponovitev
• Škrtanje - 1 komplet 10 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 2. Teden

Do konca 2. Tedna, boste začeli, da se počutijo bolj energična in videti vitkejši. Vendar pa morate biti še naprej na dieti in telesni načrta v celoti preoblikovati svoje telo. Tukaj je, kaj jesti v 3. Teden.

Kokosovo Diet teden 3

Zakaj ta deluje

Jabolčni kis dela čudeže, ko gre za hujšanje. Rastlinski zdrob bo dobava svoje telo z vitamini, minerali in kompleksnih ogljikovih hidratov. Naj bo vaš kosilo svetlobo, ki jo jedo piščanca sendvič brez majoneze. Kuskus solata je polna okusa in hranilne snovi, bogati pa svetlobo hkrati. Operite toksinov stran s skodelico zdravstveno kokosove vode. Če ste lačni po kosilu, jabolka in pomaranče bo vaše telo z vitaminom C in pomaga povečati svojo odpornost. Dodamo malo Fijuk k prehrani, ki jih ima pol skodelice nesoljeno pokovko in zelenega čaja za večerni prigrizek. Za večerjo, so lahka večerja, ki vam pomaga prebavi hrane in mobilizacijo maščobe.

Če ste alergični na katero od živil zgoraj naštetih, tukaj je nadomestek seznam za vas.

nadomestki

Jabolčni kis - Lime sok Rastlinski zdrob - Kvinoja Pšenica palačinka - umešana jajca piščanca sendvič - Tuna / zelenjavni sendvič Kuskus solata - Rastlinska / piščanec solata Apple - Pear Orange - grenivke Popcorn - slane krekerje Baba ganoush - Čičerika Pita kruh - pšenični ravno kruh Salmon - Špinača tuna - Bok Choy Brokoli - cvetača

Še naprej je na tej dieti načrtu in sledite uresničevanje načrta je navedeno spodaj.

Načrt Vaja za 3 teden

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Stranski škrtanje - 2 kompleta po 10 ponovitev (levo in desno)
• Zgornji del telesa pletenine - 1 sklop 20 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Kraj tek - 5 - 7 minut
• Burpees - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 set 20 ponovitev
• Stranski lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Skoki naprej Lunges - 1 set 10 ponovitev
• Pushups - 1 komplet 10 ponovitev
• Škrtanje - 1 sklop 20 ponovitev
• Alpinisti - 1 sklop 10 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 3. Tedna

Opazili boste drastično spremembo v telesu in umu. Videli boste vaš trud prinaša rezultate. Ti bodo bolj navdušeni za dokončanje načrta kokosovo prehrane.

Kokosovo Diet teden 4

Zakaj ta deluje

Začnite dan s kozarcem tople vode, medom in limono za podporo pravilno gibanje črevesja in krepi imunski sistem. Pšenica palačinke so bogate z vlakninami, ki preprečuje absorpcijo maščob pa kuhana jajca so odličen vir beljakovin. Papaya ali sadno solato bo vaše telo potrebne hranilne snovi, vendar je malo kalorij. Jogurt je naložen z dobrimi črevesnih bakterij, ki pomaga prebaviti hrano. Zeleni čaj pomaga zatreti apetit in očistiti prostih kisikovih radikalov. Imeli večerjo, bogato z vlakninami, kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Toplo mleko vam bo pomagal bolje spali ponoči.

Dolgčas znova in znova jedo isto hrano? Tukaj je vaš teden 4 seznam nadomestek.

nadomestki

Honey - Kumina semena limetinega soka - Jabolčni kis pšenica palačinka - kvinoja kuhana jajca - Umešana jajca / ovsena kaša Papaya solata - Piščančja / veggie solata Sadje solata - na žaru gobova in zelenjavo Jogurt - ½ skodelice otroške korenje Zeleni čaj - črna kava / zeliščni čaj Sezam piščanec - na žaru piščančje Rastlinski ravioli - dušeno zelenjavo in rjavi riž toplo mleko - kakav

Čeprav boste videli presenetljivo razliko od trenutka, ko ste začeli to dieto do sedaj (3 tedne), ne nehajte telovaditi. Ker, ko ste dokončali 4. Načrt teden vadbe, boste spremenili svoj način življenja. Tukaj je vaša vadba rutinsko.

Načrt Vaja za 4. Teden

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
•  Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Stranski škrtanje - 2 kompleta po 10 ponovitev (levo in desno)
• Zgornji del telesa pletenine - 1 sklop 20 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca)
• Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Eksplozivne lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Burpees - 2 kompleta 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Polna čepenje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Leži stranskih škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Stranski lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 set 20 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Pushups - 1 komplet 10 ponovitev
• Sit-ups - 2 sklop 20 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili ob koncu 4. Tedna

Če držijo ta načrt prehrane, ne boste samo videti čudovito, ampak tudi dobro počutje. Hranljivih živil bo vaše telo zdravo, medtem ko vam pomaga izgubiti težo. Delo redno vas bo fit fizično in psihično. Boste ljubezen to preobrazbo.

Medtem ko ste na tej dieti, morate popolnoma izogniti naslednja živila.

Živila Da bi se izognili

Zelenjavo in sadje - krompir, kruhovec in mango. Maščobe in olja - Maslo, živalske maščobe, majoneza, margarina, smetana sir in smetano polnomastni. Matice - Indijski oreh. Pijače - Gazirane pijače, pakirani sadni sok, umetno sladkane pijače in alkohol.

Tu so razlogi, zakaj vam priporočamo, da se vključi kokos, kokosovo vodo in kokosovo olje v vaši dnevni prehrani.

Prednosti kokosovega

• Kokosovi orehi so bogati v srednje verige maščobnih kislin, ki so zdravi in ​​tudi pomagajo povečati telesu presnovo-kar pomeni, da bo telo gorijo kalorij hitreje, in ciljno maščobnih rezerv. Prav tako se namesto shranjeni kot maščobnih oblog, dobi prebavi kokosove pretvori v energijo in telo pomaga, da gorijo več kalorij.

• Kokosovi orehi so zelo lahko prebavljivo in zahtevajo manj encimov za prebavo, razčleniti in izboljša absorpcijo vitalnih hranilnih snovi, vitaminov in mineralov.

• Vitamini, kot so A, D, E in K so topna v vodi in ne zlahka dobili izenačiti v telesu, ne da bi ustrezno količino maščob v vaši prehrani.

• Ljudje se bori prebavne težave, utrujenost, visoka BP, in zaprtje koristi od uživanja kokos.

• Kokos je tudi znano, da sproži delovanje vaše ščitnice. To pa, povečuje vaš metabolizem telesa in tako povečuje svojo energijo.

• Kokosovi orehi, napačno označene kot ustvarjalci kriznih, v resnici, so najlažje razgrajene maščobe. Za razliko od drugih diet, prehrana, bogata z kokosa ne pušča počutiš prikrajšani, ali hrepenenje za opoldanski snacking.

• Poraba olja, ki je bogato z trans maščob predstavlja tveganje za bolezni srca, visok holesterol, in mnogih drugih zdravstvenih pogojev. Kokosovo olje, na drugi strani, metabolizes se maščob v jetrih in naredi to gorivo za delovanje možganov in mišic. Tako se maščoba porabi niso shranjeni v telesu. Z uživanjem kokosovo olje, depresija, težave s srcem in druge bolezni, se lahko hranijo na zaliv.

• Če trebušna debelost je vaša skrb, potem kokosovo olje je vaš odgovor. Kokosovo olje pomaga uravnavati nihanja telesne teže in tudi ščiti telo pred inzulinsko rezistenco.

• Kokosovo olje je čudež za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja. Maščobnih kislin v tem sprašujem olju pravijo, da imajo antimikrobne lastnosti, ki imajo precej blagodejno pri paraziti in bakterije, ki zavirajo pravilno prebavo. Sindrom razdražljivega črevesja in druge prebavne težave bodo postale zgodovina, če vsebujejo znaten delež kokosa v vaši dnevni prehrani.

• Kokos je bogat z lavrinske kisline, kaprilne kisline in kaprinske kisline, ki vsebujejo protiglivično, protibakterijsko in protivirusno lastnosti, ki vas ohranjajo zdravo in pomaga telesu graditi močan imunski sistem. V preteklosti se je kokosovo olje se uporablja za zdravljenje in deluje kot preventivni ukrep za preprečevanje okužbe, kot so candida, herpes, in gripo.

• Če imate sladek zob in imajo težnjo, da bi na teži lahko vključujejo kokosovo olje v vaši prehrani. Enostavno poskusite jesti z žlico deviškega kokosovega olja, in se boste počutili polni in biti sposoben upreti svoj skušnjavi ugrizniti v bar čokolade.

• Preizkusite nove recepte, uporabite kokosovo olje za jedi, ki zahtevajo visoke temperature kuhanja. Biti srednjo verigo nasičenih maščobnih kislin, kokosovo olje ne oksidira pri visoki temperaturi.

• Poskusite deviško kokosovo olje v režim za nego kože. Presenečeni boste, kako olje bori z gubice, gube in celo madežev. Redna uporaba olja bo zmehča kožo in da je voljna in bogata.

• Ena žlica. Kokosovo olje vsebuje 13,6 g maščob in nekaj velikega 117 kalorij. Kaj več lahko zahteva? Dodaj na svoj solato, in videli vaš pas gredo od 34 centimetrov do 26 centimetrov v samo nekaj tednih.

• Kokosova voda deluje kot diuretik in pomaga očistiti telo strupov, odpadkov in nezaželenih zdravil. Pitje sveže kokosovo olje bo pomagal vreči ven odpadkov telesu z lahkoto, in tudi vam pomaga shed odvečno težo, ne da bi ga potenje ven.

Koristni nasveti

• Kupi kvalitetno kokosovo olje za prehrano
• Najbolje je, da pijete sveže ponudbe kokosovo vodo
• Lahko imaš en goljufija dan vsak teden, kjer se lahko porabijo 500 kalorij več kot vaše prehrane dni
• Naj si hidrirani
• Spat zgodaj, da bi se izognili polnoči snacking

To je vse o kokosa in hujšanje. Ta načrt prehrane bo dela čudeže, ki vam pomaga shed maščobe in tako izboljšati svoje zdravje las kožo in. Torej dame, potem bo pravšnji za izvedljivega programa za izgubo telesne mase. To je načrt prehrane za vas. Začeti!