Kakšna hrana jesti in kakšna hrana se izogibajte med nosečnostjo

Čestitke! Velika novica je prišla, in sedaj ste vsi, ki za začetek teh devet mesecev razvajanje in skrb!

Toliko, kot ste navdušeni, bo tisoč vprašanj teče skozi vaš um, zlasti tiste, ki vas in do-se-rodil zdravje svojega otroka skrbeti.

Ena od največjih vprašanj, ki so najbolj Awaiting mame, kaj jesti v teh devetih mesecih. Vse, kar ješ zdaj bo neposredno vplivala na rast vašega otroka v maternici. Post-dostava, kaj jeste bo pomagal zagotoviti hrano za vašega otroka, medtem ko dojiti svojega otroka.

Danes vam bom dal nekaj predlogov za zdravo hrano jesti med nosečnostjo, ki jih morate upoštevati za vaše zdravje in razvoj nerojenega otroka preveč.

Nosečnost Prehrana: Kaj jesti?

1. Žitaric

• Vse cela hrana zrna so velika med nosečnostjo, saj so veliko vlaknin. Mednje sodijo kruh, riž, testenine, pšenice in ovseno kašo.

• Poleg tega, da dober vir vlaknin., So ta živila obremenjena tudi z minerali in so pogosto železo utrdili.

• Nosečnice so zelo dovzetni za zaprtje, ki lahko povzroči boleče hemoroide v tretjem trimesečju in po dostavi. Zato je treba za vlakna bogato hrano.

• Vsebnost mineralnih pomaga pri splošnem razvoju ploda in napolni mineralov v telesu matere kot dobro.

2. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so prvi na seznamu hrane jesti med nosečnostjo! Kot vnos kalcija je treba med nosečnostjo. Vključujejo nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka, Indijski, jogurt, Lassi ali pinjenca. To niso samo bogati s kalcijem, ampak tudi z vitaminom B12 in vitamina D. Mleko je tudi velja, da izboljšuje prebavo in apetit pri nosečnicah. Vendar, če imate težave z izdelki na osnovi mleka, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako bi si zamenjati mlečnih izdelkov za dovolj vnosa kalcija. Kalcij je potreben, če ste noseči, saj pomaga v kosti in zob razvoj vašega malčka. Pijte 2 - 3 kozarca mleka vsak dan.

3. Sadje in zelenjava

Noseče ženske bi morale vključevati vsaj šest obrokov sadja in zelenjave na dan. Ustrezno načrtovati svoje obroke. Sadje in zelenjavo, so zelo bogati v vseh vitaminov, mineralov in vlaken. Ne samo, da so tudi dober vir vitamina C, kar je dobro za vas in vašega otroka. Vitamin C krepi dlesni in tkiva, pomaga pri celjenju ran hitro in tako pomaga pri črpanju železa.

Imajo dovolj za jagode, pomaranče, jabolka, melone, jagode, papaja, zelena listnata zelenjava, brokoli in zelje. Med obroki, da krožnik zelene solate.

Uživanje različnih pisanih sadja med nosečnostjo zagotavlja, da raste dojenček dobi vse bistvene antioksidante, vitamine in minerale. Zelena listnata zelenjava, kot so blitva, ohrovt in špinača so odličen vir folata, mineralov in vitaminov C, K in A.

4. Minerali

Glavni minerali, ki so bistvenega pomena za nosečnost, so naslednji:

• Kalcij: (RDA 1000mg) najdemo v večini zelenicah, mlečne izdelke, stročnice in oreški.

• Cink: (RDA 15 mg), polnozrnate žitarice, brokoli, jajca, pusto meso in paradižnik.

• Železo: (RDA 30mg) cela zrna, repe, meso, stročnice, suho sadje in tofu.

• Jod: (RDA 175mcg) jodirane soli, morski sadeži in sir.

• Selen: (RDA 65mcg) morski sadeži in zrna.

• Fosfor: (RDA 700 mg) ribe, jajca, meso.

• Magnezij: (RDA 360 mg) vse fižol, indijski oreščki, brokoli in tofu.

• Fluorid: (RDA 3.1mg) fluorirane vode, morski sadeži in čaj.

5. Proteini

Vključi dovolj beljakovin v svoji prehrani. Imajo pusto meso (razen jeter), ribe, jajca, fižol in ohrovt. Imajo ribe 2 - 3 trikrat na teden. Vključujejo morske ribe, kot so sardele in tuna v vaši prehrani. Te ribe so zelo bogata z omega - 3 maščobnih kislin, ki so ena od teh zdravih maščob. Ugotovljeno je bilo, da omega - so potrebni 3 maščobe za razvoj možganov in oči svojega nerojenega otroka.

Omega - 3 maščob so odgovorni za hitrejši razvoj vašega otroka možganov. Razen tega omega - 3 maščob tudi preprečiti možnosti za astmo in alergije v kasnejši starosti.

Vedno kuhamo jajca, ribe in meso pravilno pred jedjo. Cook jajca na tak način, da sta beli del in rumenjak postane trda. Šele potem je pravilno kuhana. Nekuhane ali napol kuhana živila lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano. To je lahko strup tudi v dojenčkovo kri.

6. Maščobe

• Če ste izognili maščobne obravnava vse svoje življenje, je čas, da začnete zdaj.

• Vaše telo potrebuje esencialne maščobne kisline (EFA), da se ohrani povečano presnovo med nosečnostjo.

• Omega - 3 in omega - 6 maščobne kisline so zelo bistvenega pomena za normalen razvoj možganov zarodka.

• DHA (dokozaheksaenojsko kislino) je pokazala, omega - 3 maščobnih kislin ima ključno vlogo pri razvoju možganov zarodka.

• Dobri viri esencialnih maščob so olivno olje, ribje olje, ribe, olje pšeničnih kalčkov, laneno olje in kokosovo olje.

7. Fižol in stročnice

Fižol in stročnice so mora imeti, če gre za zdrave prehrane med nosečnostjo. So bogata z beljakovinami in vlaken ter tudi nekaterih pomembnih hranil, kot so cink, železo, folati in kalcija. Dodaj fižol in ohrovt vašim solate, juhe ali rezanci in testenine. Fižol, soja, lobia, vsi impulzi, so res dobra za vas in zdravje vašega otroka.

8. Oreški in semena

Oreški in semena čemer so bogata z maščobnimi kislinami, vitamini in minerali so mora v vaši prehrani. Kadarkoli lačen med obroki, imajo pest mandljev, indijski, orehi in pistacijami. Oreščki so dober vir vitamina E in vse Vitamin Bs. Razen, da so polnjene z nekaj odličnimi mineralov, kot so železo, magnezij, cink, itd, ki so dobre za vaše rastoče plod. Ampak ne pozabite, da so kljub temu oreščkov dobro za vas in zdravje vašega otroka, vendar ima veliko od njih bo pripomoglo k vaši teži, ki je lahko težko zmanjšati pozneje; in tudi nimajo-nafte ocvrti matice. -Oil ocvrti matice imajo nezdravo kalorij in veliko natrija. To je dobro, da so jim surovo vedno.

Zdaj za semena, razmislite o buče, sončnice, sezamova in lanena semena. Ta semena so zelo bogata z minerali, vitamin BS in vlaknin. Laneno seme je bogato z omega - 3 maščob. Lahko imajo lanena semena bodisi cele ali pa jih zmeljemo v fin prah in ga zmešamo z mlekom.

9. Jagode

Jagode potrebujejo posebno omembo in bi morala imeti posebno mesto v vašem nosečnost prehrana grafikonu. Jagode so dobre folata, vitamina C, kalij in vlaknine. Če vam ni všeč jagode začeti jim všeč, ker so dobri za razvijajoči se zarodek. Lahko vrh svoje žitarice z jagodami ali jih jedo sveže. Ampak jih vedno temeljito sperite pred jedjo. Črne jagode, borovnice, jagode ali maline, katera koli sorta jagod je dobro za vas.

10. Salmon

Losos je dober vir omega - 3 maščob in beljakovin. Te bistvene maščobe pomagajo pri razvoju otroka možgani in očmi. Losos je dober za izpolnjevanje zahtev proteinsko nosečnic tudi. Vendar pa je priporočljivo, da omejite vnos lososa na šest unč tedensko.

11. Sladki krompir

Sladki krompir vsebuje hranljive vlaknine, kalij, železo, baker, vitamin C in B6 ter beta karotena. Prehranjevalne sladki krompir lahko ena rokami izpolnjuje svoje obveznosti železa. Get vaše brbončice vozni jih jedo pečeno, pire ali celo globoko ocvrte sladki krompir.

12. Mlečni izdelki

• Vaše telo potrebuje vsaj litra mlečnih beljakovin vsak dan.

• Mleko vsebuje polno košaro vitalnih mineralov in vitaminov, ki si ne more privoščiti, da med nosečnostjo.

• Vključi smetana ali polnomastno mleko v primerjavi s posneto mleko vsebuje maščobi topnih vitaminov - A, D, E in K.

• Mleko vsebuje tudi velike količine kalcija, aminokislin in proteinov.

• Vsebuje zniževanje holesterola srednjeverižni trigliceridi (MCT) in antioksidante.

• Ljudje, ki ne prenašajo laktoze lahko izbirajo med kozjega mleka, sojino mleko, riževo mleko, mandljevo mleko ali ovsenega mleka, saj so vsi brez laktoze.

13. Rdeče meso

Če bi bil izogniti rdeče meso za tako dolgo, zaradi strahu pred povečanjem telesne mase, pa je novica. To je čas, da se nekaj pusto rdeče meso. Je odličen vir visoko kakovostnih beljakovin, ki je bistvenega pomena za razvoj otroka v zadnjih trimesečjih. To ni le bogata z beljakovinami, pa tudi železa. Železo prenaša kisik do otrokove možgane. Jesti pusto svinjsko in goveje meso, bo dal tudi nosečnice dodaten odmerek vitamina B in železa.

Nosečnost Diet - Kaj ne jesti

Tako kot moraš vedeti, kaj bi morali jesti med nosečnostjo, morate tudi vedeti, kaj si ne bi smeli jesti med nosečnostjo. Pred vami je seznam "Don'ts" za zdravo nosečnost.

1. Sadje Da bi se izognili

Obstaja kar nekaj sadja, ki jih morate izogibati med nosečnostjo.

A. Papaya na vrhu seznama. V nekaterih državah, se šteje ob papaja med nosečnostjo škodljiva za otroka. Mnogi mislijo, kot vraževerje, ampak tudi znanost se je izkazalo, da je surova in pol zrele papaje je bogata z lateks povzroča krčenje maternice in s tem na začetku dela. Vendar pa na drugi strani, ki porabijo popolnoma zrela papaja, ko je noseča odlično.

B. Ananas je treba izogibati, saj ne vsebujejo bromelain in lahko povzroči mehčanje materničnega vratu in zgodnjega dela.

C. Grozdje se je treba izogibati v zadnjem trimesečju. To lahko vodi do povečanja telesne toplote.

2. Kava in drugimi Kofein Povezane Pijača

Kava bi lahko bil stres-buster vsa ta leta, vendar ne več, vsaj ne med nosečnostjo. Zmanjšati na kavo in drugih kofeinskih pijač v celoti. Pretekle raziskave so pokazale, da preveč kofeina v vaši prehrani lahko povzroči splav, zaostajanje rasti dojenčka in podhranjenih otrok. Tudi kofein upočasni absorpcijo železa v telesu, ki lahko privede do slabokrvnosti.

Tako bi se izognili, čaj, kava, soda ali katere koli gaziranih pijač.

3. Neopren zelenjava in sadje

Toxoplasma gondii parazite in Listeria bakterije so pogosto skriti v sadju in zelenjavi.

• Pazite z neumitimi sadja in zelenjave.

• Jih je treba temeljito oprati, preden se porabi.

• V državah, kjer se pesticidi, ki se uporabljajo v velikih količinah, je najbolje, da se odlepijo sadje pred uporabo.

• Surove zelenjave se je treba izogibati, predvsem surovi kalčki in solatni prelivi, saj lahko vsebujejo škodljive bakterije in viruse.

4. Surovo Seafood

Na vrhu mora-ne-jesti hrano med nosečnostjo, je surovo, nekuhano ribe.

• Školjke, pahljačasta mečarica, pes in suši - vsi vsebujejo metil živo srebro, ki je zelo škodljiva za razvoj ploda možganov.

• Pred začetkom kakršnih koli ribjega olja preveč, se posvetujte s svojim zdravnikom.

• Izogibajte kuhano ribo, saj lahko vsebujejo škodljive bakterije in vam neželeno okužbo.

5. Surovine Meso

Surovine, kuhano meso se izogibati ves čas v življenju, še bolj pa med nosečnostjo.

• Poleg možnosti, ki vsebuje kužne bakterije, ti lahko vsebuje tudi Toxoplasma ciste. Te ciste vsebujejo Toxoplasma gondii parazit je in lahko povzroči veliko škodo za plod.

• Parazitske okužbe doseže plod skozi popkovino in wreaks opustošenje.

• Vse meso operemo in temeljito kuhano - še en dober razlog, da bi se izognili jedo iz prepogosto.

• Izogibajte se vnaprej polnjene perutnino, pripravljeno za uživanje mesa in mesnih širi, saj lahko vsebujejo škodljive bakterije.

• Jetra se je treba izogniti, ker vsebuje velike odmerke vitamina A in njegov presežek lahko škodljiv za plod.

6. Alkohol

Niti ne pomislim prinaša alkohol blizu vas, ko ste noseči. To je kot strup za nerojenega otroka. Količina alkohola boste porabijo bodo potovali skozi posteljico v krvi vašega otroka. Vaš otrok ima lahko trajne težave za zdravje.

V evropskih državah je precej tradicionalno praznujejo vsako dobro novico več kot kozarec ali dva vina. Mi Indijanci so ga tudi prilagoditi, vendar je zaradi svoje otroške ponudbe vse alkohola adijo.

7. Vsak Fast Food

Samo da jih ne bi teh devet mesecev. Saj ne vem, kaj se dogaja v notranjosti restavracije kuhinjo; tudi če so pranje zelenjavo in meso ali ne. Torej, bolje izogniti, kot tvegati zdravje vašega otroka.

8. Nepasteriziranega sok

Pasterizacija je postopek, da je hrana, sokovi in ​​druge tekočine se dal skozi, da bi ubil bakterije in druge bakterije. Sokovi, ki jih najdete na tribunah in stojnicah se ne dajo skozi ta proces in celo nekaj prodaja na policah vaše super trgu. Vedno preverite nalepko pred nakupom. Takšni sokovi lahko širijo onesnaževalcev za otroka preveč, kar vsekakor ni dobro za vašega nerojenega otroka!

9. Surova jajca

Ob surova jajca lahko privede do zastrupitve s hrano.

• Čeprav je zastrupitev s hrano redko vpliva na plod, bi bilo da Noseča mumija zelo bolan.

• Kuhamo tako jajčni beljak in pravilno rumenjak.

• Izogibajte se tudi domače solatne prelive in omake, ki vsebujejo surova jajca (majoneza, holandsko, Cezar solata jutranje).

• Poskusite trgovin na tiste, namesto da bi, kot jih vsebujejo pasterizirano jajca.

10. Nepasteriziranega Mlečni izdelki

Ni treba posebej poudarjati, lahko nepasteriziranega mleka in sira spet vam hrano zastrupitev, ki vas in vašo plod potencialno lahko škoduje.

11. Mehki sir

Mehki sir, ki se uvaža, narejen iz nepasteriziranega mleka in lahko vsebujejo bakterije. Ti vključujejo feta sir, gorgonzola in vse druge mehiške sire slog. Izogibajte se jih.

12. Konzervirana hrana

Iz preprostega razloga, da bi bilo preveč stara in vsebnost vode lahko gostijo škodljive bakterije, bi se izognili vse konzervirane hrane med nosečnostjo. Nadalje je obloga v pločevinke pogosto vsebuje bisfenol A (BPA), ki vpliva na endokrine aktivnost in škoduje plodu.

13. Zeliščni dodatki

Učinek zeliščnih dodatkov v nosečnosti je nekoliko sporna.

• Izogibajte se vse zeliščne čaje in dodatkov v času nosečnosti, saj nikoli ne moremo biti prepričani o njihovih dejanskih sestavin.

• Nekateri zeliščni elementi ustvarjajo mišic in lahko vodi celo do prezgodnjega poroda.

• Nekateri dodatki vsebujejo visoke odmerke elementov kofeina in hujšanje.

• Izogibajte zelišča, kot Senna, pelin in videl Palmetto, in se posvetujte z zdravnikom, preden se odločite, da imajo vse vrste zeliščnega čaja.

14. Kajenje

Vsak cigaret kadite, je škodljivo za otroka. Sedanji nikotina v tobaku upočasni ploda rast porodu nizko težo in pre-zrele dojenčke.

15. Home-Pecivo in sladoled

Kot pri vseh mlečnih izdelkov, lahko domače piškotki surovo in povzroči zastrupitev s hrano in bakterijskih okužb. Enako velja pri domačih sladoleda tudi. Izogibajte se domače tisti, in namesto tega, bi se v vašem hrepenenje, ki ga ima od cenjenih blagovno znamko enkrat v nekaj časa.

16. Maščobe Da bi se izognili

Preveč maščobe ni nikoli dobrodošla. Ima dober tudi v primeru nosečnosti.

• Omega - 3, 6, so 9 maščobnih kislin, bogata hrana vedno priporočljivo, medtem ko so nasičene maščobe med nosečnostjo izogibati.

• Dajo ti grozi odvečne telesne teže in povišan holesterol.

• Izogibajte se preveč slanino, maslo, kislo smetano, krofe, piškote, arašidovo maslo in hidrogenirano olje med nosečnostjo.

Nežen opomnik!

Vedno se spomnite, da je zlato pravilo, če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnost je eno najlepših faz ženskega življenja, zato se sprostite, ostanite mirni in da te preproste dos in don'ts v mislih. To vam bo pomagal ostati zdravi, hkrati pa svojega otroka vse najboljše v zdravjem in izdelavo dostavo lažje.

Želimo vam vse najboljše in da nam sporočite, ko mali zavitek pride!