Kako zažgati 500 kalorij v 30 minutah?

Prehrana je lepo in prav, ampak vse okusna hrana ni zdrava. Vsako dodatno kalorij jeste uspe najti način, da vam nagajati. Ali želite, da se prepreči dodatno maščobe? Želite vedeti najhitrejši načinov za doseganje tega? Več o tem tukaj 30 minut vadbe, ki lahko opeklina 500 kalorij dnevno. Vodi obravnavo.

Teža Vzdrževanje:

Vsakdo sanja o idealni teži, ampak le nekaj doseči. Idealna teža je, če so vaš ITM in teža v popolnem skladu z vašo višino. Da bi ohranili zdravo telesno težo in videti dobro, je treba zapisati enako število kalorij, kot jih porabimo (1). V povprečju, če imate dieto 2.500 kalorij, vaše telo uporablja nekaj kalorij za osnovne funkcije, in uporabite nekaj za vsak dan dejavnosti. Glede na vaše dejavnosti gorijo vse kalorij boste pojedli, boste ohranili svojo trenutno težo. Pomanjkanje telesne dejavnosti, v kombinaciji z dieto z visoko kalorično bo spremenila vse dodatne kalorije so v maščobne rezerve. To vodi do nerodne težo, spuščeni presnove, debelost in druga tveganja za zdravje (2).

Strokovnjaki svetujejo vsakdo privošči vsakodnevno telesno aktivnost vsaj 30 minut (3). A 30-minutni časovni okvir je dovolj, da je oseba zdrava, hkrati pa ohranja kondicijo. Vsak posameznik lahko udobno prilegajo v pol ure v svoj vsakdanjik, pa zaseden urnik.

Izgubiti težo:

Gorijo več kalorij, kot si jedel, da je ključna beseda za hujšanje. Ko porabijo več kalorij, kot tisto, kar je na krožniku, ki je nastalo primanjkljaj pokriti z mobilizacijo telesne maščobe. Preprosto povedano, pekoč občutek le 500 kalorij na dan vestno za en teden bo pomagal shed celotno funt. To je najboljši način, da izgubijo težo, ker je redna telesna dejavnost se dogaja, da ga hranite off vaše telo za dobro (4).

Naj nam raziskati nekatere od najboljših načinov, da gorijo 500 kalorij v 30 minutah.

Več kalorij, manj časa:

Izguba teže je odvisno od vaše telesne mase. Težka oseba bi spali več kalorij v krajšem času, v primerjavi z vitko osebo.

Tudi za 30 minut, da zadevo, morajo biti vaje intenzivna in izvedli s popolno udeležbo (5).

• Izberite vaje, da gorijo kalorij hitreje, medtem ko vam omogoča, da nadaljuje zagon.
• Nadomestni različne vaje v trajanju 30 minut za najboljši učinek.
• Osredotočite se na vodenje visoko hitrost, namesto štetje kalorij.
• V 30. Minuti je srednje težka oseba običajno lahko opeklina 400 kalorij.
• Nekdo nad 90kgs bi spali več kot 500 kalorij v istem časovnem okviru.
• Začnite s toplo-up, nadomestnih vaj in ohladi po vadbi.

S tem je dejal, gremo.

Vaje, ki gorijo kot 500 kalorij v 30 minutah:

1. Tek:

Tek opekline kalorij kot nobena druga vadbo ne. Rezultati so opazili v nekaj dneh po rednih hitro tekoče seje. Vi ne potrebujete nobene opreme za to. Ali lahko uporabite tekočem traku po želji.

Teče enakomerno, ampak hitrem tempu (8mph) za 30 minut, ustavljanje le za 30 sekund ujeti sapo. Približno 500 kalorij, da izginjati do takrat, ko ste končali. Potenje s tem intenzivno kardio vadbo prispeva tudi za vaše dobro zdravje.

2. Strength Training:

Usposabljanje z utežmi, medtem ko ciljajo na različne mišične skupine v telesu prinaša opredelitev. Trening za moč je še ena intenzivna oblika vadbe, ki gori veliko število kalorij, če se opravijo z najmanjšimi odmori. V 30 minutah, delujejo različne mišične skupine, ki počiva 30 sekund med sklopov.

3. Telesna teža vaje:

Tu lahko uporabljate svojo telesno težo, da bi vam odpornost proti težnosti. Vaje, kot so sklece, squats, lunges in desk povpraševanja kalorij, ki jih kurijo v postopku.

Namestnik različne telesne vaje z namensko intenzivnosti za 30 minut, in boste imeli popolno telesno vadbo, ki bo izboljšala vaš metabolizem in spali skoraj 500 kalorij. Prepričajte se, da ste pripravljeni na takšne obremenitve, saj so te vaje resen posel.

4. Interval Training:

Druga metoda, ki kuri kalorije kot čarovnija je intervalni trening. Ko izmenično visoka gostota z nizko intenzivne vaje, je vaše telo jumpstarted v kurjenje več kalorij kot običajno. Zanimivo je, da ta vaja ohranja vaš metabolizem visoka tudi po 30 minut. Preprosto povedano, maščoba še vedno gorijo.

5. Plavanje:

Učinkovito plavanje baklami kalorij in gradi svojo raven vzdržljivosti. Prav tako je dobra izbira za tiste, ki ne morejo dvigniti težo zaradi slabih kolenih in hrbtu. Močno plavanje 30 minut bodo spali približno 500 kalorij, če jih ne počiva veliko.

 [Preberite: Kako opeklina 500 kalorij na dan? ]

Druge vaje, ki pridejo blizu vključujejo,

• Za vožnjo s kolesom (16-18 mph)
• Tek (6,5 mph)
• Interval sprinti
• Veslanje
• Squash
• Rokomet
• Borilne veščine
• Športno plezanje
• Tek na smučeh
• Zumba (odpornost usposabljanje)

Drugi Ways Fun izgubiti Kalorije:

Se intenzivno 30 minut vam daje mrzlica? Brez skrbi. Cilj je, da izgubijo 500 kalorij na dan, ukinitev vsaj funt ob koncu tedna. Poglejmo si nekaj un-zastrašujoče in zabavnih načinov, da gorijo 500 kalorij.

1. Ples zmerno do Zumba rutino za eno uro. Ne smemo pozabiti, da te črpalke gor.
2. Sodelovati v vrtovih, pa naj bo to vaš dvorišče ali nekoga drugega. Vrtnarstvo je lahko zelo naporno, in da bo zaslužil piškote točk s prijatelji in družino.
3. Še bolje, čisto svojo hišo svojo najljubšo Peppy glasbe za eno uro in pol. Ubijete dve muhi na en mah.
4. Prepričati prijatelja, da igrajo squash z vami vsak dan za 45 minut. Ona / on bo hvala za to.
5. Naučite se igrati instrument. Tam je dovolj duševno in fizično sev, da gorijo veliko kalorij.
6. 30 minut Pokažite svoje vrv jumping ali vrv preskoči spretnosti. Boste zagotovo izgubijo težo, če ne izgubijo nogo prvič.

Vsaka od teh dejavnosti vam bo pomagal doseči vaše cilje. Trik je, da ostanejo aktivni. Torej, vstanem in grem!

Ali se vam zdi po pomoč? Mi bi radi slišali od vas. Prosimo, da objavite svoje komentarje v polje spodaj.