Kako narediti Virabhadrasana 1 in kakšne so njegove koristi

Virabhadrasana I ali Warrior 1 predstavljajo je asana spomin junaštva mitski bojevnik. Sanskrt: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Prijatelj, Asana - Pose. Izgovarja kot veer-ah-BAH-DRAHS-anna

Virabhadra je mitološki lik, ki ga Lord Shiva ustvaril, in to pozo dobil ime od tam. Virabhadrasana mi je asana čast podvigi legendarni bojevnik. Zato se imenuje tudi poza bojevnik 1. Ta asana velja za eno izmed najbolj ljubek drže v jogo, in dodaja cel kup lepote na treningu.

Vse, kar morate vedeti o Virabhadrasana 1

1. Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
2. Kako narediti Virabhadrasana I
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Spremembe
6. Koristi Virabhadrasana I
7. Science Behind The Warrior Pose 1 
8. Mitologije Behind Virabhadrasana I
9. Pripravljalni pozah
10. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Joga je najbolje izvaja zgodaj zjutraj, vendar v primeru, da se ne gre za predčasno riser, naslednji najboljši čas vaditi jogo, je v večernih urah.

Bistveno je, da se vaš želodec in vaše črevo prazni, preden naredite Virabhadrasana I. Zagotoviti vrzel štiri do šest ur, med obroki in prakso, tako da je hrana popolnoma prebavi in ​​ste energična za vadbo.

Stopnja: Začetnik Style: Vinyasa Trajanje: 20 sekund na vsako ponovitev noge: 1 Krepi: gležnjev, stegna, plečeta, teleta, orožja, nazaj raztegne: gležnjev, popek, v dimljah, stegna, plečeta, Pljuča, teleta, prsnega koša, vratu

Nazaj na TOC

Kako narediti Virabhadrasana

1. Stand pokončna in razširi noge približno treh do štirih metrov narazen. Vaša desna noga mora biti v sprednji in levega stopala v ozadju.

2. Zdaj, zavijete desno stopalo navzven za 90 stopinj in za 15 stopinj v levo, pazite peta desne noge je popolnoma usklajena s središčem levega stopala.

3. Dvignite roke vstran, dokler ne dosežejo višino ramen. Roke morajo biti vzporedna s tlemi, in dlani mora biti obrnjena navzgor.

3. Exhale in upognite desno koleno, tako da je koleno in gleženj tvori ravne črte. Prepričajte se, da vaša kolena ne gredo pred gležnja.

4. Zdaj pa vaš pogled na desno.

5. Ko se premikate v poze, nadalje raztezajo svoje roke in se pridružijo dlani nad glavo. Poglej dlanmi. Nežno potisnite medenico navzdol.

6. Primite pozo z enako odločenostjo, kot bojevnika, in nositi nasmeh na obrazu. Dihajte normalno in nadaljuj navzdol.

7. Inhale in prišli do.

8. Exhale in nežno prinašajo svoje roke dol iz strani.

9. Ponovite to predstavlja na levi strani, z levo nogo spredaj in na desni ena na hrbtu.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Pomembno je, da se, preden praksi to Asana se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate hrbtenične težave ali so le opomogla od kronične bolezni.

Če imate ramenske bolečine, dvignite roke in pustite jim vzporedno med seboj, namesto da bi jih drži nad glavo.

Če imate težave z vratom, vam ni treba pogledati na dosegu roke, ko jih raztezajo.

Nosečnice bodo imeli koristi od tega asana, še posebej, če so v drugem in tretjem trimesečju, vendar le, če so bili redno vaditi jogo. To je treba storiti pod vodstvom svojega trenerja in z dovoljenjem zdravnika.

Če imate težave zaradi bolečin v kolenu ali imajo artritis, lahko uporabite podporo za steno za to Asana.

Ljudje, ki trpijo zaradi težav s srcem ali visokim krvnim tlakom naj se izogibajo te asane.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Ponavadi, ko se prednji kolena upognjena v poze, začetniki ponavadi napori svoje medenico naprej. Ta raca-repi da se trtica in povzroči, da se v spodnjem delu hrbta, da se stisne. Preden se upognite kolena, dvignite pubis do popka. Potem, podaljšalo rep na tla. Ko upognite kolena, pojdi na dviganje in spuščanje teh dveh kosti, zagotavlja, da je zgornji rob medenice kot vzporedno, kot je lahko na tla.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

Za neravnovesje

Če menite, da ne more imeti ravnotežje v tej asana, ustvariti stabilno bazo z dajanjem sprednje noge nekaj centimetrov ven iz vzdolžne osi telesa.

Nazaj Foot Dvigovanje

Morda bi pomagalo, če jih postavite blok pod vašo peto pritisniti navzdol ali pritisnite svojo peto proti steni. To vam bo pomagalo stabilizirati.

Napeti Nazaj Koleno

Če hrbet koleno počuti napeto, vključujejo mišice stegen, tako da se dvigne pogačico, medtem ko je zadnji del noge je popolnoma ravna.

Bolečine v križu

Če imate nižje nazaj težave, rahlo upognite naprej od kolka, tako da je vaš trup diagonalno podaljšanim, in vaš trebuh oblike podpore.

Ta poza se lahko izvede tudi z orožjem v različnih položajih. Lahko bodisi zaponka za vaš trup, ali ga držite v vaših bokih, poleg tega ga drži na višini ramen ali ga drži nad glavo.

Nazaj na TOC

Koristi Virabhadrasana I

To je nekaj neverjetno koristi Virabhadrasana 1:

1. Ta asana je znano, da okrepi in tona spodnjem delu hrbta, roke in noge.

2. Pomaga stabilizirati in uravnotežiti telo, saj povečuje vzdržljivost.

3. Prav tako je velik asana za tiste z mizo ali sedeči delovnih mest. To stimulira metabolizem, kot tudi obnovi hrbtenice.

4. Ta asana pomaga izvlecite zamrznjene rame.

5. Prav tako pomaga sprostiti stres od ramen skoraj takoj.

6. Ta asana sprošča duha in telo, širjenje pojem miru, poguma, milosti, in občutek auspiciousness.

Nazaj na TOC

Science Behind The Warrior Pose I

Ta asana je zelo živahna stoji vaja, ki zahteva, da se osredotoči. To je zahtevna asana, ki prinaša cel kup večopravilnost. Številni ukrepi, ki jih sprejmejo na, kot ste se v tem položaju si potegnite v nasprotni smeri. Ti dvignite pa ozemljitev sebe, in pritisnete naprej, medtem ko pridete nazaj.

Čeprav je to asana je bitka v sebi, mastering pa je nagrajevanje. Vse mišice v nogah, jedro in orožjem se krepijo in napeta. Prsih je razširjen, pljuča so se odprle, in se počutite občutek zavzeto.

Ker obstaja toliko različnih dejavnosti, kot ste vzeli na poze, je priporočljivo, da se osredotoči na enem od njih vsakič, ko vadiš to Asana.

Vadba je bojevnik I Asana vam bo pokazal svoje prednosti in slabosti. To vam bo omogočilo, da sprejme ovir vaše telo daril, in s časom boste postali stabilen, zavedati, in pridobili dovolj znanja, da se premaknete globlje v te mogočne pozi.

Nazaj na TOC

Mitologije Behind Virabhadrasana I

Zgodba gre takole. Tam je bil kralj imenuje Daksha ki niso povabili svojo hčer sati in njen mož Shiva do yagna (žrtvovanju ritual). Ona ne more ukvarjati s poniževanjem in žalitev, tako da so vdrli v kraj, vstopil v ogenj, in spali v njem. Ko je njen mož prišel na kraj in ugotovili, njegova ljubljena žena mrtva, je bil užaloščen in razjezil. On je potegnil pramen njegovih las in ga premagal na tla, iz katerih je povečal močan bojevnik. Je imenoval ta bojevnik Virabhadra ali junak, prijatelj, in ga poslali uničiti Daksha in vse njegove goste prisotne na yagna.

Virabhadrasana mi je prvi vidik prihoda Virabhadra, saj je pritisne svojo pot navzgor od spodaj na zemlji.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Virabhadrasana III

To je ena moč pakirani asana, ki deluje na vašega uma, telesa in moči. Ima veliko zgodovine in znanosti za njim. To lahko izgleda enostavno, vendar je zelo zahtevna. Glede na ta izziv in ga dosegli, je nekaj, kar bi morali prizadevati za čim si privoščite ta asana.

Nazaj na TOC

Ne poskušajte vadil virabhadrasana 1 doma in si oglejte razliko! Ne pozabite, da nam pustite komentar. Srečno vadil!

Priporočeni članki

• Kako Ali Cobra Pose in kakšne so njegove prednosti?
• Kako Ali Upavistha Konasana in kakšne so njegove prednosti?
• Kako Ali Malasana in kakšne so njegove prednosti?
• Kako Ali Halasana in kakšne so njegove prednosti?