Kako narediti Viparita Karani in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: विपरीतकरणी; Viparita - obrnjena, Karani - Narediti; Izgovarja kot - VIP-par-ee-Tah avtomobila Ahn-ee.

Viparita Karani je blago inverzija in se imenuje tudi Inverted jezero predstavljajo ali nog do stene predstavljajo. To je anti-aging učinke na vaše telo, poleg številnih drugih koristi za zdravje. Nekateri hindujski spisi navajajo, da Viparita Karani ne samo zmanjšuje gube, ampak tudi ohranja tako starost in smrt v zaliv. Ta asana, pri čemer je obnovitvenimi držo, omogoča, da kri kroži na vseh delih telesa. Zato, da pomaga razbremeniti skoraj vsako bolezen.

Vse, kar morate vedeti o Viparita Karani

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Viparita Karani
2. Kako narediti Viparita Karani
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Pose variacije
6. Koristi prevrnjenem Lake Pose
7. Science Behind The ViparitaKarani
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Viparita Karani

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi. Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 5 do 15 minut Ponovitev: Nič se razteza: Sprednji del trupa, zadnji strani vratu, Back noge

Nazaj na TOC

Kako narediti Viparita Karani

Biti obnovitvenimi poze, mnogi ljudje uživajo uporabo rekvizitov, kot so vzglavniki, blazine in zložene odeje, medtem ko delaš to Asana. Naj prop po vaši izbiri poleg vas, medtem ko delaš to Asana. Nato sledite tem korakom.

1. Poišči odprt prostor v bližini stene in sedel poleg njega, tako da so vaše noge na tleh in se raztezajo pred vami, in na levi strani telesa se dotika stene.

1. Izdihom. Ulezite se na hrbet, pazite, da se nazaj svoje noge pritisnite ob steno, in da podplatov obrnjena navzgor. To vas bo malo gibanja, da se udobno v tem položaju.

1. Postavite svojo zadnjico malo stran od stene ali jih pritisnite ob steno.

1. Poskrbite, da vaš hrbet in glavo počivajo na tleh. Opazili boste, da vaše telo tvori 90 stopinj.

1. Dvignite boke in ga potisnite prop pod njimi. Lahko uporabite tudi roke za podporo boke in so to krivuljo v spodnji del telesa.

1. Držite glavo in vrat v nevtralnem položaju in zmehča grlo in obraz.

1. Zaprite oči in dihati. Zadržite položaj za najmanj pet minut. Release and roll na kateri koli strani. Breathe, preden sedi.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Ta asana je blago inverzija, zato je treba med menstruacijo izogibati.

1. Izogibajte se to Asana če imate hude težave z očmi, kot je glavkom.

1. Če imate resne nazaj in vratu težav, poskrbite, da vam to Asana pod vodstvom potrjenega učitelja joge.

1. Če opazite mravljinčenje v nogah, ko vadiš to asana, upognite kolena in se dotaknite podplate, prinaša svoje pete v bližini medenico.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda ugotovili, da je težko, da bi dobili pravico do poravnave v tej pozi. Za to, morate dihati tako, da so se voditelji vaše stegenske kosti čvrsto pritisnil ob zid. To bo pomagalo sprostiti vaše hrbtenice, trebuh, in dimelj. Morate predstavljate vdihavanje spustimo skozi trup in potiskanje glave v stegno kosti blizu stene. Kot ste izdihom vsakič, naj stegnu kosti pritisnite težje na steno in vaš trup potegnite stran od stene.

Nazaj na TOC

Pose variacije

Če imate dovolj prostora, se lahko razširi noge na široko 'V', ko so proti steni. To bo povečalo odsek v dimljah in stegen. Druga možnost je, da se poveča odsek, upognite kolena in se dotaknite podplate skupaj. Nato potisnite zunanje robove soigralca navzdol in prinašajo svoje pete bližje svojim medenico. Push svoje roke proti vrhu notranje strani stegen povečati odsek v dimljah.

Nazaj na TOC

Koristi prevrnjenem Lake Pose

To je nekaj neverjetno koristi Viparita Karani.

1. To pomaga, da se sprostite utrujene, zakrčene noge in noge.

1. Daje sprednji del trupa, zadnji del nog in zadnji del vratu dobro raztegljiv.

1. To lajša blage bolečine v hrbtu.

1. To je asana, ki pomaga pomiriti in umiriti um.

1. Ta asana ima terapevtske koristi za naslednje:

A. Anksioznost

B. Artritis

C. Prebavne težave

D. Glavoboli

E. Visoka in nizek krvni tlak

F. Nespečnost

G. Migrene

H. Blaga depresija

Jaz. Bolezni dihal

J. Sečil

K. Krčne žile

L. Menstrualni krči

M. Predmenstrualni sindrom

N. Menopavza

Nazaj na TOC

Science Behind The Viparita Karani

Ta asana je spodbuden inverzija, ki razbremeni hrbtenico, stopala, noge in živčni sistem. To nežno pripelje telo v stanje popolne sprostitve. Ne glede na raven izkušenj, lahko vsaka joga študent delati to Asana. Rečeno je, da ko ste vzeli nekaj časa v dnevu, da se obrne v prihodnost gibanja deluje, delaš, in uresničevanju, vaše telo in možgani gredo v stanje čistega bitja. To omogoča, da misli, da gredo v stanje globoke meditacije. Prav tako pomirja možgane in jo naredi bolj samozavestna.

Prav zaradi teh umirjanje koristi, ki jih je ta asana običajno na koncu režima joge, tik preden vaše telo gre v Shavasana. Toda to asana se lahko izvaja tudi samostojno, in ne kot del rutine.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Uttanasana Virasana Supta baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Shavasana Sitting Pranayama

Nazaj na TOC

Če dodate ta Asana za vaše redne vadbe, vaš um, telo in duh so prepričani, da je treba sprostiti in obnoviti. Ta asana takoj dvigne vaše razpoloženje po dolgem, napornem dnevu, še posebej, če so bili na nogah ves dan vas. Vse, kar potrebujete, je pet minut - presenečeni boste, kako se bo ta preprost asana vam energijo!