Kako narediti Vasisthasana in kakšne so koristi

Vasistha - bogate, Asana - pozo; Izgovarja kot - Vah-sish-TAHS-anna

Vasistha je bil eden izmed najbolj spoštovanih svetnikov med Saptarishis (sedem vidcev). Bil je tudi eden od glavnih avtorjev Mandala 7. Vasistha imeli kravo imenovano Kamadhenu. Ta božanska krava dodeli Vasistha kaj je zahteval, in zato je postal zelo bogat. Ta asana je elektrarna za zdravje, zato se imenuje po Vasistha.

Vse, kar morate vedeti o Vasisthasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Vasisthasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Side Plank Pose
7. Science Behind The Vasisthasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund na vsaki strani Ponovitev: Ko je na vsaki strani raztegne: zapestij, Back nog krepi: Arms, zapestja, noge, popek

Nazaj na TOC

Kako narediti Vasisthasana

1. Za začetek to asana, začnite z Plank pozo ali Phalakasana.

1. Nežno preusmeriti svojo težo na desni strani z roko na nogo.

1. Swing svojo levo roko in levo nogo nad in počitek, se levo stopalo na desno stopalo kot vaša leva roka počiva na svojem boku.

1. Postavite svojo desno roko nekoliko pred ramo, in ne pod njo. Prepričajte se, da je dlan pritisne ob tla, in roka je povsem ravna.

1. Vdihnite in dvignite levo roko tako, da je pravokotno na tla. Naj prsti obrnjena proti stropu.

1. Kot držite predstavljajo za nekaj sekund, pa vaš pogled na vaš dvignjeno roko in pogled na dosegu roke

1. Izdihom in spustite roko tako, da se opira na kolkom.

1. Vrni se na desko predstavljajo. Vdihnite, in ko izdihnete, ponovite to pozo na levi strani.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Če imate hudo komolec, zapestje ali ramo poškodbe, morate izogibati to predstavljajo.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko, da se ravnotežje, ko ste v asana. Ti nasveti vam bo pomagal, da storijo.

1. Naj spodnji koleno. To vam bo dala podporo, ki jo potrebujete za izgradnjo moči v svojem jedru in orožja.

1. Ne kup noge nad seboj. Postavite jih rahlo narazen, tako da je zunanji rob pravice in notranjim robom levega stopala na tleh.

1. Če ste trdno pritisnete s strani, se boste počutili vžigalnik v zgornjem delu telesa.

1. Stisnite noge skupaj, tako da se ukvarjajo in močna.

Nazaj na TOC

Napredno Pose sprememba

Za to Asana na naslednjo stopnjo, dvignite noge postavi na vrhu tako, da je pravokotno na tla. Z roko, ki je iztegnjena, kavelj prste na vaš palca, in potegnite nogo navzgor, dokler se je na 90-stopinjskim kotom na tla. To bo povečalo odsek in da poza bolj intenzivno.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Side Plank Pose

To je nekaj neverjetno koristi Vasisthasana.

1. To naredi noge, trebuh in roke močne.

1. Ne samo raztegne zapestja, vendar jih naredi močan preveč.

1. Na zadnji strani nog dobili dober odsek.

1. Občutek ravnotežja je izboljšalo s tem asana.

Nazaj na TOC

Science Behind The Vasisthasana

Ko praksi to asana, vaš um je miren in brez stresa. Toda medtem ko smo de-poudarjanju, roke in ramena se gradi moč skozi to asana. Ta asana se imenuje tudi ena Arm Balance Pose.

Ta asana je močan asana, ki prav tako pomaga razviti notranjo moč. Ne pozabite, da uskladi svoje telo popolnoma, ko prevzame to Asana. Postavite noge nad seboj. Ko uporabljate podporo stene v praksi to asana, boste razumeli, kako se teža telesa porazdeli, medtem ko so v tem asana.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Adho mukha Vrksasana Adho mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko veste, kako to storiti stransko desko predstavljajo, kaj še čakaš? Ta asana ukvarja vaše celotno telo. Medtem ko se je vlečenje, potiskanje, in tonika dogaja znotraj, pustite vaš um in telo pomiri, tako da kaže navzven.