- 420k
- 1k
- 870
Uttanasana, Intense Forward-upogibanje pozo, Intense Stretch pozo, Stalni Forward Bend, Stalni naprej Zložite pozo, ali stalni vodja za Kolena Pose je asane. Sanskrt: उत्तानासन; Ut - Zmogljiv, Tan - se raztezajo, Asana - držo; Izrazita Kot - OOT-tan-AHS-ahna
Ko prevesti Uttanasana dobesedno v angleščino, to pomeni močan odsek predstavlja. V angleščini je to asana imenuje Stalni Forward Bend. Toda ne glede na to, kar se imenuje v kateri koli jeziku, to asana ima nekaj neverjetno učinke na telo. To ne le zdravi, temveč tudi pomlajuje telo. V tem asana, tvoja glava je pod srcem, in to omogoča krvni obtok v glavi namesto noge, kar vaše celice hitenja spodbuden kisik. Oglejte si, kaj več je to neverjetno asane lahko stori za vas!
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Raven: srednja Style: Hatha Yoga Trajanje: 15 do 30 sekund Ponovitev: Nič se razteza: Boki, stegenske mišice, teleta Krepi: kolena, stegna
Nazaj na TOC
Nazaj na TOC
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
A. Nižja poškodbe hrbta b. Pretrganje v stegenske mišice c. Išias d. Glavkom ali samostojna mrežnica
Nazaj na TOC
Kot začetnik, bi bilo težko povečati odsek. Da bi bilo lažje, rahlo upognite kolena, in si predstavljam križnice potapljajočo globoko v zadnjem delu medenice. Zdaj, zmanjšajte razdaljo med vašim tailbone in pubis. Ko začutite odpor, potisnite zgornji del stegen nazaj in pritisnite pete navzdol. Zravnajte kolena. Vendar se prepričajte, da ne blokirajo kolena, ko jih poravnali.
Nazaj na TOC
Za povečanje raztezajo v hrbtu in nogah, pusto naprej in dvignite svoje telo na kroglice nogah, kot si potegnite pete približno pol palca off tla. Povlecite notranji del vašega dimljah v medenico. Potem, od višine dimljah, podaljšalo petami nazaj na tla.
Nazaj na TOC
To je nekaj neverjetno koristi Uttanasana.
1. Ta asana daje hrbet, boki, teleta in stegenske mišice dobro odsek. 2. Pomirja vaš um in blaži anksioznost. Prav tako pomaga utišati um. 3. Pomaga lajšanje glavobolov in nespečnosti. 4. Ta bend daje svojim prebavil dobro masažo, s čimer se izboljšuje prebavo. 5. Ledvic in jeter so aktivirana. 6. Stegna in kolena postanejo močna. 7. Menopavzi menstrualne težave so omili. 8. Ta asana pomaga ozdravi visok krvni tlak, astma, neplodnost, sinuzitis, in osteoporoza.
Nazaj na TOC
Ta asana razteza na zadnji strani telesa v celoti. Zajema vsak del od podplatih vse do zadnjega dela noge. To sega na spodnji, srednji in zgornji del hrbta, pa vse do vratu, gre pa vse do lasišča, nato pa dol na čelo, in konča med obrvmi. Ko boste šli v to asana, ste se raztezajo na celotno razprostrta mišic in vezivnega tkiva.
Morda ne veste, vendar je to velik posel za vaše telo. Morate pripraviti za to, da vedno ne pozabite, da se ogreje, preden prideš v to asana.
Nazaj na TOC
Adho mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana
Nazaj na TOC
Stalni poze, inverzije, ali sedi naprej zavojev.
Nazaj na TOC
Zdaj, ko vem, kako to storiti Uttanasana, kaj še čakaš? Joga ni vse o doseganju za tiste prste. Gre za prisluškovanje v svojih idej - kaj hočeš? Kje hočeš biti? Kaj želite doseči, ko ste tam? Čeprav je to tipična poza, ki jo bo verjetno naredil v vsakem posameznem razredu joga, vsakič, ko to storite, boste imeli različne izkušnje. Te različne izkušnje, da odsek vredno.