Kako narediti Urdhva Mukha Svanasana in kakšne so njegove koristi

Urdhva mukha Svanasana ali navzgor obrnjen Dog Pose je asane. Sanskrt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - navzgor, mukha - obraz, Svana- Dog, Asana - Pose; Izgovarja kot - Oord-Vah MOO-Kah svon-AHS-anna

Ta asana se imenuje Urdhva mukha Svanasana, dobesedno prevedeno v navzgor obrnjen pes pozo, ker je podoben pes raztezanje navzgor. Ta asana je znan kot bratranec Bhujangasana ali Cobra Pose, ker je precej podoben njim. Ti dve backbends so med najlažjih joga backbends in se običajno izvaja kot del Surya Namaskar.

Vse, kar morate vedeti o Urdhva mukha Svanasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako Ali navzgor obrnjen pes Pose
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Spremembe
6. Koristi obrnjene navzgor Dog
7. Science Behind Urdhva mukha Svanasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Trajanje: 15 do 30 sekund Ponovitev: Nič se razteza: ramena, trebuh, prsni koš, pljuča Krepi: Arms, hrbtenice, zapestja

Nazaj na TOC

Kako Ali navzgor obrnjen Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

1. Lie plosko na tleh s svojim trebuhom proti tlem. Noge kazati navzdol, in vaše roke je treba postaviti ob telesu.

2. Nežno krat komolcev. Postavite dlani ob najnižjem rebra.

3. Inhale. Pritisnite roke na mat, ko nežno dvignite kolena, kolke in trup off mat. Vaša telesna teža je treba razširiti na vrhu noge in dlani.

4. Glej naprej, rahlo nagnete glavo nazaj.

5. Prepričajte se, da so vaša zapestja v isti liniji kot ramena, in da je tvoj vrat ni več raztegne.

6. Primite predstavljajo za nekaj sekund. Izdihom in sprostitev.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Morate se izognili temu asane, če imate naslednje:

1. Nazaj poškodbe 2. Karpalnega sindroma predor 3. Glavoboli 4. Nosečnost

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, lahko obstaja težnja, da visi na ramenih, ko prideš v tej pozi, kot da so vaša ramena blizu ušesu in vratu prikrade ven kot želva je. Morate imeti v mislih, da mora biti vaša ramena potegniti nazaj in podaljšali navzdol, kot si potegnite ramena rezila za svojo tailbone. Če ga ne more storiti zavestno uporabite bloki, da počitek svoje roke. Ramo rezila bo samodejno v mestu.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

Poglobiti odsek in povečati svojo moč, morate bolj trdno pritisnite noge proti tlom. To bo pomagalo dvigniti svoj prsnico in ga potisnite naprej. Za to, morate potisnite noge od zadnjega dela kolena, skozi vaše teleta, in vse skozi noge.

Nazaj na TOC

Koristi obrnjene navzgor Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

To je nekaj neverjetno koristi Urdhva mukha Svanasana.

1. Pomaga, da se raztezajo tudi okrepiti hrbet, s tem razbremeni nižje bolečine v hrbtu.

2. Roke in zapestja se okrepile telesna teža počiva na njih.

3. Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.

4. Trebušnih organov stimuliramo. Zato je prebava izboljšala.

5. Pljuča, ramena in prsi se raztegne in zadnjice se utrdil.

6. Vadba to Asana pomaga razbremeniti išias, depresija in utrujenost. Prav tako pomaga zdraviti astmo.

Nazaj na TOC

Science Behind Urdhva mukha Svanasana

Ta asana pripomore, da je hrbtenica bolj prožna in odpirajo nazaj v vseh smereh. Prav tako pomaga, da se raztezajo na sprednji del stegen in kolkov fleksorjev. V zapestja se okrepila, in se nagibajo k bolj prilagodljiv. Z redno prakso, ta poza ima sposobnost, da se odpre navzgor rebra v celoti, in tudi pomaga povečati svojo vzdržljivost tako, da dihate, da vaše polno zmogljivostjo. Vse to je ta Asana idealen za športnike in športnike.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Tadasana Virasana

Nazaj na TOC

Psi so človekov najboljši prijatelj res! So zvesti spremljevalci, in se naučil toliko. Kdo bi lahko povedal, da bi lahko bil način, kako se raztezajo tako koristno? Človeška rasa je tako veliko, da se učijo iz živalskega sveta. Ampak najprej moramo naučiti biti prijaznejši do njih. Pozabil sem omeniti, da bo to asana, da ste bolj sočutni preveč.