- 420k
- 1k
- 870
Sanskrt: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - navzgor, Hasta - Hands, Asana - Pose; Izgovarja kot - Oord-vah hahs-TAHS-anna.
Zavestno ali podzavestno, ko roll iz postelje vsako jutro, ga dvignite roke, se raztezajo kot hrbtenici loki, in tvoja glava visi na hrbtu. To vas energizira, ko ste imeli spal cel noč. To raztezanje je tisto, kar ta asana je vse okoli. Enostaven za to Asana za samoumevne, kajne?
Urdhva Hastasana je del sekvence Surya Namaskar. To je običajno kratek asane, narejeno za kratek čas. Ampak to je samo takrat, ko si vzamete čas s to asana, lahko v celoti izkoristijo svoje prednosti.
Ta asana se lahko izvaja kadarkoli v dnevu.
To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da so vaši obroki vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.
Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Flow Trajanje: Dih ali minuto Ponovitev: Noben raztegne: medrebrne mišice krepi: Noge, trebuh
Nazaj na TOC
Ti se morajo izogibati izvajajo ta Asana z rokami dvignjenimi če ste imeli poškodbo, v vratu ali ramenih.
Nazaj na TOC
Kot začetnik, bi bilo težko obdržati svoje roke takoj, ko jih dvigniti. Lahko uporabite ramen širino zanke je, da to lahko stori. Zavarujte zanko okoli vaše nadlahti, tik nad komolci.
Nazaj na TOC
Lahko bi okrepila svoj odsek s pretvorbo to pozo v backbend. Vse kar morate storiti je, da bend vaše hrbtenice nazaj, kot da ste se sklanjajo nad plažo žogo. Morate pustiti vratu visi nazaj. Sčasoma, bi morali imeti možnost, da Wheel predstavljajo.
Nazaj na TOC
To je nekaj neverjetno koristi Urdhva Hastasana.
Nazaj na TOC
Ko je ta asane prakticira, neodvisno, je njegova globina poveča, in notranje telo je večkrat padla (ramena in sprednji strani reber). Kot vadite, boste spoznali, kako se energija dvigne iz centra trebuha in moč gradi navzgor po hrbtu. Ko prevzame pozo, izdihnite in zmehča zgornji del pljuč, in kot ste to naredili, občutek prostora okoli povečanja srca. To bo ustvarilo energijo, ki bo padec notranje telo, bi bilo več prostora za dihanje. To tudi izboljšuje razširitev vratu in zravna hrbtenico brez dodatnega mišične moči.
Nazaj na TOC
Tadasana
Nazaj na TOC
Padmasana
Nazaj na TOC
Obstajajo zapletene Zamisel najenostavnejši gibanja. Ta asana dokazuje to dejstvo. Ne samo po sebi umevno in ga ne podcenjujte, saj lahko naredi čudovite stvari za vas.