Kako narediti Upavistha Konasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - sedijo / sedenje, Kona - kotna, Asana - drža; Izgovarja kot - oo-PAH-VEESH-TAH stožca-ASH-anna

Ta asana je dober pripravljalni poza za večino ostalih sedečih zavojev in ovinkov. Ta asana je koristno tudi za širok nogami stoječimi pozah. Ko prevzame to pozo, so vaše noge zakoreninjena v zemlji in raztegne, hrbtenica je sproščeno in možgani se umirile. Oglejte si, kaj lahko to neverjetno sedi naprej bend naredil.

Vse, kar morate vedeti o Upavistha Konasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Upavistha Konasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Spremembe
6. Koristi širokokotna Sedijo Forward Bend
7. Science Behind The Upavistha Konasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: srednja Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund ponavljanja: Noben razteza: Noge Krepi: hrbtenica

Nazaj na TOC

Kako narediti Upavistha Konasana 

1. Za začetek to asana, sedi pokončno, in odprla svoje noge tako, da so pri 90-stopinjskim kotom z medenico.

1. Naj vaši prsti kažejo navzgor, kot vam flex noge in uskladiti kolena. Ti morajo čutiti krivuljo v svojem spodnjem delu hrbta. Če ne, uporabite prop. Sedi na trdno blazino. To bo vaš medenico stabilnosti in pustite, da se nagne naprej, razen, da bi ohranile da spodnjem delu hrbta krivulje.

1. Postavite dlani na tleh, tako da so za boke so.

1. Vdihnite, dolga in globoka, tako da stranice telesa dvigala, s čimer se ustvarja prostor ali votlino v hrbtenici. Zadržite za nekaj sekund, če se počutite dobro raztegnejo v noge na tej točki.

1. Zdaj podporo spodnjem delu hrbta, in sesanje vaš želodec, v izdihom in krat. Nežno premikati roke pred vami.

1. Uporabite svoj dih kot vodilo za koliko lahko raztegnejo in se raztezajo hrbtenico toliko, kot lahko. Ustavi, ko se začnete počutiti neprijetno. Dihajte dolgo in globoko, dokler držite pozo za približno minuto.

1. Izdihnite in počasi prišel nazaj gor. Upognite kolena in potegnite noge spet skupaj.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

1. Izogibajte se delaš to asana, če imate pull ali solzo v vašem dimljah ali bolečin, ali če ste noseči, imajo poškodbe na spodnjem delu hrbta, ali hernija diska.

1. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, sedel na odejo ali bloka, medtem ko vam to Asana.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Ta asana je precej zahtevna za začetnike. Če vam je težko, da bend naprej, lahko upognite kolena nežno. Lahko uporabite tudi odeje za podporo kolena. Morate premakniti naprej v ovinku, in da se bodo vaši kape kolena kažejo navzgor po vsej asana.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

Če želite okrepiti odsek, morate zavzeti stališče, in dosegli za veliki nogi (desno na desno in levo proti levi), kot ti bend naprej. Lock prste okoli prstov in potegnite na veliki nogi, kot ste pusto v. Ampak kot ste to naredili, morate tudi potisnilo skozi dno na prste, da se zunanji in notranji del gležnjev tudi. Upognite kolena na obeh straneh, in jih dvignite od tal, kot je vaš trup dotakne tal.

Nazaj na TOC

Koristi širokem kotu sedi Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi Upavistha Konasana:

1. Ta asana daje notranjost in zadnji del nog dobro raztegljive.

1. Pri trebušnih organov so napeta in stimulirani.

1. Hrbtenica postane močna.

1. Dimljah se sprosti. Mišice priteznice v dimljah se tudi raztegne.

1. Ta asana sprošča telo in pomirja možgane.

1. To pomaga pri zdravljenju in lajšanje išias in artritis.

1. Prav tako razstruplja ledvice.

1. Vaši stegenske mišice so raztegnjene.

1. Vaš jedro mišice se aktivirajo.

Nazaj na TOC

Science Behind The Upavistha Konasana

Ko premaknete v tem intenzivno odsek, so svoje misli in čustva spodbudila preveč. Čeprav je ta poza izgleda preprosta, lahko mentalne misli, da sproži zelo poučno. Pravijo, da je spor med kdo v resnici ste in kdo misliš, da sta se imenuje egoizem. Ta konflikt pogosto povzroča veliko trpljenje. Ampak najboljši del je, ta bolečina mogoče izogniti. Kako? No, gre za pozo, ki je tako težko, kot je ta, ki vas spodbuja, da gredo globlje in zaradi katere se zaveda, kdo v resnici si, koliko lahko push sebe, zlomi ego. Ti postanejo ponižni in utemeljena kot telesno in duševno izziv tega asana vas vozi izbruhne svojih predsodkov. Premikanje previdno in pozorno, kot si dovolite vaš um in mišice, da se odpre v procesu.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana ali Sukhasana Supta Padangusthasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Upavistha Konasana predstavljajo, kaj še čakaš? Shed svoj ego, flex svoje mišice, pomiri um in prekinil vse ovire s tem spopadla naprej bend. Naj to čustveno in fizično zahtevna izkušnja, da ste boljši človek!