Kako narediti Padmasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - pozo; Izgovarja kot - Pad-promet z zdravilom-anna

Lotos, ali Padma, je eden izmed najmočnejših simbolov, ki je znano, da so presegli tako vero in časa. Skozi stoletja se je lotus sinonim za ločitve, ponovno rojstvo, lepote, čistosti, duhovnosti, razsvetljenje, materialnega bogastva, in kozmičnega obnovo. Že od Egipta do Indije, je lotus bil del mnogih sage. V hindujski ikonografiji, boginja Lakshmi božansko sama sedeži na odprti lotus. Tudi Lord Ganesha in Gospod Višnu se občasno prikazano sedi na lotus. Ko govorimo o budizmu, je dejal, da povsod, kjer je Buda stopil, lotus razcvetela.

Ta asana izhaja iz teh močnih basni iz preteklosti.

Vse, kar morate vedeti o Padmasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Padmasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Lotus Pose
7. Science Behind The Padmasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj. Toda, ko je dejal, da ne obstaja pravilo, da ne morete meditirati v večernih urah.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Raven: srednja / Napredno Style: Hatha Yoga Trajanje: 1 do 5 minut (več, če meditira) Ponavljanje: Ko z vsako nogo na vrh razteza: kolena, gležnji Krepi: hrbtenica, trebuh, medenica, mehurja

Nazaj na TOC

Kako Ali Padmasana

1. Sedi na ravno površino na tleh s hrbtenico pokončna in noge iztegnil.

1. Nežno upognite desno koleno in z rokami, da jo postavite na levo stegno. Vaši podplati mora biti obrnjena navzgor, in pete morajo biti blizu trebuha.

1. Ali isto z drugo nogo.

1. Zdaj, ko sta obe vaši prekrižanimi nogami, in noge so udobno nameščeni na nasprotnih stegna, model, roke v mudra po vaši izbiri in ga postavite v položaj. Značilno je, da so roke postavi na kolena.

1. Ne pozabite, da mora biti tvoja glava naravnost in hrbtenice pokončna ves čas.

1. Dihajte dolgo in globoko. Zadržite položaj za nekaj minut. Za javnost.

1. Ponovite pozo z drugo nogo na vrhu.

Opomba: mudras Znano je, da aktivira pretok energije, in njihovi učinki se pomnožijo ko izvaja v kombinaciji z Padmasana. Vsak Mudra je drugačen, zato so njihove prednosti. To so nekatere mudras, ki delajo čudeže z Padmasana - Chinmaya mudra, Chin Mudra, Brahma mudra, Adi mudra. Občutite pretok energije kot vadiš to Asana z mudra.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, ko vadiš to Asana.

1. Izogibajte se delaš to asana, če imate kolena ali gležnja poškodbe.

1. Ta asana je treba vadili pod vodstvom izkušenega učitelja, še posebej, če ste novinec na tej pozi. Morda izgleda enostavno, vendar ni.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, lahko prehitevati gleženj, ko dobiš v pozi. Da bi to preprečili, morate push notranji strani stopala proti zgornji del roko, tako da je odsek gležnja je uravnoteženo. Tudi, ko bi svojo nogo ob nasprotni dimljah, poskrbite, da je odsek v notranjem in zunanjem gležnju ostaja enaka.

Nazaj na TOC

Napredno Pose variacije

Matsyasana vam bo dala globlji odsek, če želite okrepiti Padmasana. Ko prideš v Padmasana, imajo svoje noge, dvignite prsni koš, in pusto nazaj, tako, da je krona iz glave dotakne tal. Tukaj je korak za korakom račun, kako lahko to stori Asana.

1. Ležati na hrbtu, tako da vaše noge so skupaj, in roke so postavljeni udobno ob telesu.

1. Postavite dlani pod boke tako, da so obrnjeni v tla. Zdaj bi se kolena bližje drug drugemu, jim blizu dajanje na pasu.

1. Cross noge, tako da vaše noge križata na vaši sredini in stegna in kolena so dani ravno na tleh.

1. Vdihnite. Dvignite prsi navzgor, tako da je tvoja glava tudi dvignil, in tvoja krona dotakne tal.

1. Poskrbite, da je teža telesa je na komolci in ne na glavo. Kot je prsih dvigne, rahlo pritisk ramo rezila.

1. Zadržite položaj le, dokler ste udobno. Dihajte normalno.

1. Izdihom in sprostitev položaj, dvignete glavo in šele nato spustite prsi do tal. Razplet noge in se sprostite. Ponovite z drugo nogo na vrhu.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Lotus Pose

To je nekaj neverjetno koristi Padmasana.

1. Ta asana sprošča duha in pomirja možgane.

1. To aktivira hrbtenico, medenico, trebuh in mehur.

1. Kolena in gležnje dobili dober odsek.

1. Menstrualni vprašanja in išias se obravnava, če je to asana redno vadili.

1. Če je to asana izvaja skozi nosečnost, naredi Birthing lažje.

1. Ta asana odpira boke, zaradi česar so bolj prilagodljivi.

1. Ta asana pomaga prebuditi čaker in tudi naredi bolj zaveda stvari.

1. Vaša drža je prepričan, da se izboljša z redno prakso Padmasana.

1. Raven energije so obnovili s prakso tega asana.

Nazaj na TOC

Science Behind The Padmasana

Kadarkoli se počutite zaskrbljeni in negotovi, brez občutka obotavljanja, priti v Padmasana. Zato je prepričan, da vas zemlja. Pravijo, da boste takoj začutili ukorenini vaših stegen in naselitev v vašem dimljah. Čutili boste vaše energije gredo gor, in kot se to zgodi, se boste počutili svetlobe točno skozi vaše vzdolžne osi, skoraj vas ozemljitev. Ta asana je moč zapakirane hip in srce odpirač, s številnimi telesne in duhovne koristi. To je eden izmed najboljših meditativnih pozah.

V tem asana, ureditev noge spominja na cvetove na lepi lotus. To je metaforično, ker tako kot lotosovih cvetov iz blata, vaš Vsakdanje življenje predstavlja umazanijo in blato. Ampak kot vadite jogo, in posebej to asana, imate možnost, da cvet v prelepi cvet - živi na vsakem trenutku. Ta asana deluje lepo na veliko čaker, jim pomaga uravnovesiti ven in prebuditi.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Ardha Matsyendrāsana baddha Koṇāsana Virasana Janu Sirsasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Čeprav je to asana nekaj neverjetno fizične koristi, je bolj duhovna, meditativni predstavljajo te kanale našo življenjsko silo. Ko je vaše življenje sila kanaliziran, vas zavezujejo, da se počutijo bolj ukoreninjena in polna življenja. Nič ni boljše kot z svojo energijo pametno, in to asana pomaga ne samo to.

Nazaj na TOC