Zdravje in wellness

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove koristi

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove koristi

Natarajasana ali Lord of the Dance poze je asane. Sanskrt: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana - Pose; Izrazita Kot - matica-ah-raj-AHS-anna

Nataraja je eden od mnogih imen Gospoda Šive. To je njegov ples avatar, s pomočjo katerega je prikazana njegova ljubezen do glasbe, plesa in umetnosti. Če je to asana narejeno pravilno, se spominja eden od plesnih pozah Gospoda Šive. Oglejte si vse, kar je ta asana je v ponudbi.

Vse, kar morate vedeti o Natarajasana

1. Kaj morate vedeti, preden storite to Asana 2. Kako narediti Natarajasana 3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije 4. Začetnike Nasvet 5. Napredno predstavljajo sprememba 6. Prednosti Of The Natarajasana 7. Science Behind The Natarajasana 8. Pripravljalni Poses 9. Follow-up pozah

load...

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Morate, da to točko, da so vaši obroki štiri do šest ur pred prakso, tako da se hrana prebavi in ​​energije je pripravljen za porabila. Prav tako poskrbite, da je vaše črevo prazni, preden praksi.

Joga je treba vadili ob zori ali mraku za najboljše rezultate.

Raven: srednja Style: Vinyasa Trajanje: 15 do 30 sekund ponavljanja: Ko na obeh nogah razteza: ramena, stegna, trebuh, prsni, v dimljah Krepi: noge, gležnji

Nazaj na TOC

Kako Ali Natarajasana

1. Za začetek, stojijo v Tadasana.

2. Vdihnite in dvignite levo nogo, tako da je peta postavi proti levi zadnjico in kolena so upognjena. Vaše celotno telesno težo je treba dati na desno nogo.

3. Nato potisnite žogo desne stegnenice v kolčnem sklepu, in potegnite pogačico navzgor, tako da je vaš položaj noge močne in ravne.

4. Naj bo vaš trup pokonci. Primite levo nogo od zunaj z levo roko. Morate se prepričajte, da spodnji del hrbta ni stisnjena. Torej, poskrbite, da vaš pubis je dvignil proti popkom. In kot ti, da pritisnete svoj tailbone na tla.

load...

5. Začnite dvignite levo nogo navzgor, stran od tal in nazaj, stran od trupa. Podaljšajte levo stegno za vas in vzporedno s tlemi. Vaša desna roka je treba raztegne naprej, tako, da je vzporedna s tlemi.

6. Drži to pozo za približno 15 do 30 sekund. Javnost, in ponovite na drugi strani.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate nizek krvni tlak.

2. Lahko se posvetujte s svojim inštruktor, ki vam pomaga pridobiti ravnotežje, ko začnete vaditi to Asana. Zato je najbolje, da si, preden to stori Asana se posvetujte z zdravnikom.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, ste morda nagnjeni k krč na zadnji strani stegna. Zagotoviti morate, da je gleženj dvignjene noge upognjen. Za to, morate premakniti na vrh stopala bližje golen.

Nazaj na TOC

Napredno Pose sprememba

Poglobiti pozo, lahko ujeti notranji del levo nogo z desno roko briše za tvojim hrbtom. Zgrabi zunanji rob levo nogo z desno roko. To je bolj zahtevna stališče in se bo povečal vašo sposobnost za uravnoteženje bolje. Ta sprememba bo povečala svoje prsi in daje globlji odsek na ramenih.

Nazaj na TOC

Koristi Natarajasana

To je nekaj neverjetno koristi Natarajasana predstavljajo.

1. Vadba to Asana daje moč za vaše prsih, gležnjev, kolkov in nog.

2. Ta asana poveča vaš metabolizem in pomaga pri izgubi teže.

3. Daje vaš dimelj, trebušne organe in stegna dober odsek.

4. Vaša drža je izboljšan, in se poveča ravnotežje.

5. Bolje pomaga prebavo.

6. Lahko osredotočajo več in so tudi oproščen stresa. Ta asana pomirja vaš um.

7. Vaše telo postane prožno.

8. Vaši fleksorjev kolka so odprli.

Nazaj na TOC

Science Behind The Natarajasana

Ta asana je lepa kombinacija strukture in gibanja, in simbolizira ples Dobrohotan Nataraja. To pomaga, da si močan, in odpira svoj um in telo, kar jim daje toliko milost in moč. To je globoko backbend. Kot ste bend in vaše telo stanja na eni nogi, ste nenehno pod vprašaj. Ko boste premagali izziv, ste dosegli občutek miru in miru. Ta asana odpira srce. To zahteva od nas, da je stabilen, vendar na enostavnost, ki je namenjena, še samostojni, ki se ukvarjajo, vendar pri miru. Ko smo odprti za in sprejeti tako gibanje in strukturo, to asana pomaga potegniti jasno komunikacijo med naše počutje in učitelj v srcu.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Adho mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Ta asana je eden od zadnjih asan v seriji backbend. Ampak, da vaše hrbtenice udobje in olajšave, ki jih lahko naredite Ardha Uttanasana ko ste vadili tole.

Ta asana je lepo držo posvečen Lord Shiva, ki je dejal, da je gospodar časa, vir joga in kozmični ritem življenja.

Nazaj na TOC

Priporočeni članki

  • Kako narediti Matsyasana in kakšne so njegove prednosti
  • Kako narediti Halasana in kakšne so njegove prednosti
  • Kako narediti Hanumanasana in kakšne so njegove prednosti
  • Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti
  • Kako narediti Pawanmuktasana in kakšne so njegove prednosti

load...