Kako narediti Crow Pose - Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak - Žerjav, Kak - Crow, Asana - drža; Izgovarja kot - bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Žerjav je azijski simbol sreče in mladosti. To pomeni tudi za dolgo življenje v kitajski simboliko. Ta asana je vrhunec vseh teh treh simbolov in vadil, da bo zagotovila vse te tri značilnosti. To traja preskok vere, da se v to asana, ampak ko boste to storili, ste prepričani, da se počutijo svetlobo in veselo. Ta zabavna poza je prepričan, da obnoviti svoj odnos do življenja.

Ta asana se imenuje tudi Kakasana. Obstaja le majhna razlika med obema. Medtem ko Bakasana spominja naravnanosti žerjavom je Kakasana izgleda bolj kot sedeli vrana. To je isto asane, z rokami rahlo ukrivljen tako, da so kolena pridejo blizu triceps.

Vse, kar morate vedeti o Bakasana / Kakasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Bakasana / Kakasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti žerjava / Crow Pose
7. Science Behind Bakasana / Kakasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: srednja / Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund Ponovitev: Noben razteza: Zgornja nazaj Krepi: Arms, trebuh, zapestja

Nazaj na TOC

Kako narediti Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Začeti ta Asana, ki prihajajo v Mountain predstavljajo. Naj bodo vaše noge tesno skupaj in rokami trdno na tleh. Zagotoviti morate, da so vaše roke širini ramen narazen.

1. Zdaj dvignite boke, in se prepričajte, da so vaše ključne mišice, ki se ukvarjajo kot kolena pridejo bližje zgornji del bolečin. Če ste s ciljem narediti Kakasana, da polico s svojimi nadlakti, ko upognite kolena.

1. Veselite in nežno dvignite noge od tal. Prestavite telesne teže na rokah. Drži to pozo za nekaj sekund. Poravnali svoje roke, da pridejo v Bakasana.

1. Držite pozo za največ eno minuto. Nato spustite noge in prevzame Uttanasana.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate naslednje pogoje:

A. Sindrom karpalnega tunela b. Nosečnost c. Sedanji ali kronična bolečina zapestja

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste ponavadi premaknete zadnjico visoko in proč od petami. Ampak morate hraniti svoje pete in zadnjico tesno skupaj, medtem ko v tem asana. Ko ste pripravljeni za potiskanje noge od tal, s pritiskom na zgornji del vaših rokah proti golenico in potegnite dimelj v medenico, tako da lahko dvignete z lahkoto.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

Napredno poza tega Asana duo je Bakasana, ki ima za posledico ravnanje z rokami, medtem ko so v asana. To je popolna poza. Ampak to je možno, da boli zapestja pa v tem asana. Torej, da vzlet nekaj pritiska, da bi lahko curl prste na tla namesto širjenja prste.

Nazaj na TOC

Prednosti žerjava / Crow Pose

To je nekaj neverjetno koristi Bakasana / Kakasana.

1. To naredi zapestja in roke močnejše

1. Hrbtenica je napeta in okrepiti.

1. Zgornji nazaj dobi dober odsek.

1. Ta asana izboljša vaš občutek za ravnotežje in osredotočenosti.

1. Vaš um in telo so pripravljeni na izzive.

1. Regija trebuhu je napeta in okrepiti. Zato ta asana pomaga pri prebavi.

1. Vaša notranja stegna postala močna.

1. Vaš predelu dimelj se odprla.

1. Z redno prakso, boste počutili močni in samozavestni.

Nazaj na TOC

Science Behind Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Ta asana zahteva svoje roke, da je dovolj močna, da dvigne vaše celotno telo visoka. Toda prva stvar, ki jo morate storiti, je, da premagajo strah pred padajo ravno na obrazu v tem dinamičnem pozi. Morate globoko vdihnite, prepustite svoje bojazni, in da to preskok vere.

Prav tako boste morali imeti trdne temelje. Vaši močne jedro mišice graditi ta temelj. To vam bo pomagalo dvigniti in manevriranje kolena, in vam jih približali zgornji del roke. To bo tudi vam pomaga ostati svetlobe skozi, vzletanje breme teže zgolj na zapestju.

Potem, seveda, boste potrebovali močne ramena in roke za podporo težo telesa. Potrebujete tudi prilagodljive boke. Biti fizično in psihično pripravljen za to Asana je zelo bistvenega pomena.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti vrana predstavljajo, kaj še čakaš? Medtem ko sta oba napredne poze je Bakasana je izredno zahtevna, in skoraj nihče ne dobi prav prvič. Tudi če ste posrnuti, vedno zavedati, da ste na poti k dobroti. Vaja dela si popoln - vedno spominjal tega!