Kako narediti Chakrasana in kakšne so njegove koristi

Chakrasana, imenovan tudi Urdva Dhanurasana je asane. Sanskrt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - navzgor, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Izgovarja kot - Oord-vah don-your-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana je backbend in tudi asane, ki je del sledilnih off vaje v na Yoga režimu Ashtanga. To se imenuje tudi Chakrasana ali kolo pozo, poleg tega, da imenuje obrnjene navzgor Bow Pose. Ko je poza predpostavlja, da spominja na kolo ali obrnjene navzgor lok. Ta asana je znano, da hrbtenice veliko prilagodljivost. Ko končate kot del akrobatske ali gimnastiko rutinsko, se imenuje zadnji most.

Vse, kar morate vedeti o Chakrasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Urdhva Dhanurasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Spremembe
6. Koristi obrnjene navzgor Bow Pose
7. Science Behind The Chakrasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti le, če se vaš želodec in črevesje prazna. Najbolje je, da ima obrok vsaj štiri do šest ur pred prakso, tako da se hrana prebavi dovolj dobro in ste polni energije za vadbo.

Najbolje je, da jogo zjutraj. Toda v primeru, da ni mogoče uspeli vzeti čas zjutraj, lahko to storite zvečer tudi.

Stopnja: Osnovna Style: Ashtanga joga Trajanje: 1 do 5 minut ponavljanja: Nič se razteza: trebuh, prsni koš, Lung krepi: Nazaj, nog, rok, hrbtenice, trebuh, zadnjico, zapestja

Nazaj na TOC

Kako Ali je Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ležati na hrbtu na tleh. Lahko upognite kolena, tako da so podplati noge na tleh in bližje svojim zadnjice. Prepričajte se, da so vaše noge hip-širina narazen.

1. Roke je treba postaviti za rameni, zagotavljanje prsti so odprli in usmerjeno proti ramenih.

1. Ko se počutite udobno v tem stališču, uravnotežiti svojo težo na vaših okončin. Nato pritisnite noge in dlani, in dvignite svoje celotno telo off mat. Naj bo vaša glava visi nežno. Vrat mora biti dolgo.

1. Poskrbite, da boste dihati udobno. Bodite počasne, globokih vdihov.

1. Držite pozo za minuto ali tako dolgo, kot ste udobno. Nato spustite z upogibanjem roke in noge, ter rahlo znižanje hrbet na terenu. Lezite v Shavasana za nekaj minut, preden se spet normalno delovanje ali nadaljevati z vadbo.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden gre to Asana.

1. Najbolje je, da bi se temu izognili Asana če imate tendinitis v zapestju ali sindroma karpalnega kanala.

1. Če spodnjem delu hrbta začne boleti zaradi podaljšanja, takoj prihaja iz poze.

1. Morate izogniti tej asana, če imate ramenski pade.

1. Ne delaj tega Asana, če ste trpijo zaradi glavobolov ali visok krvni tlak.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, ko vam to pozo, boste našli svoje noge in kolena raztezanje, ko dvignete svoje telo, da prevzame to pozo. To bo ponavadi obkladek spodnjem delu hrbta. Torej, lahko uporabite trak na stegen, da jih vodijo hip-širina narazen celotnem asana.

Če potrebujete, da vaše noge v mestu, uporabite blok med njimi, tako da so stranice veliki nogi stisnemo robove bloka.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

Naj okrepi pozo, lahko to storite Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Za to, ko boste dobili v Wheel pozo, premaknite svojo težo na eni nogi. Potem, ko izdihnete, bend drugo nogo v kolenu, in ga potegnite v svoj trup. Izdihnite in se raztezajo navzgor. Držite pozo za nekaj sekund, nato pa bi koleno na tla, kot ste izdihom. Ponovite z drugo nogo.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The obrnjene navzgor Bow Pose

To je nekaj neverjetno koristi čakra asana.

1. To daje pljuča in prsni koš dober raztezajo. Prav tako širi ramena in prsni koš.

1. Ta asana daje tudi moč nog, trebuha, zadnjice, hrbtenice, lopatici, glutes, stegenske mišice, spodnji del hrbta, zapestja in orožja.

1. Znano je, da spodbujajo hipofize in ščitnice žleze.

1. Vadba to Asana daje tudi dobre odsek za kolke fleksorjev, vašega jedra, in vaše zapestje fleksorjev.

1. Znano je, da olajšavo za nižje nazaj bolečine.

1. To zdravi neplodnost, astmo in osteoporozo.

1. Prav tako odpravlja stres in zmanjšuje depresijo, in počutiš energična in polna življenja.

Nazaj na TOC

Science Behind The Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Tako kot večina drugih asane, ta deluje tudi na naših um, telo in čustva. Ta asana povzema celotno bistvo zadnji upogibanja in vas premakne k veselju in neustrašnost.

Znano je, da okrepi življenjsko moč, ki obdaja srce in distribucijsko silo, ki je po vsem telesu (pran in vyana), zato vam pomaga postati bolj zavedajo stvari in tudi gradnjo pogum za boj vsak izziv, ki prihaja vaš način.

Ta asana osredotoča na upogibanju prednjega dela telesa, ki vključuje ramena, medrebrne mišice, zapestja, na fleksorjev kolka in kvadriceps. Prav tako zaupala moč do ramen, križnice, zapestij in rok, ter jih naredi bolj stabilno. Če je to narejeno pravilno, prav tako pomaga, da se zavrti stegna in roke in tudi pritegniti pregibači noge.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva mukha Svanasana Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Nazaj na TOC

Ta asana, čeprav velja osnovno enega, je zelo zahtevna. Ampak, če je to narejeno pravilno in redno, ne le, da boste močnejši, ampak tudi bolj sočutni, neustrašen in srečni.